腹部是最容易存储脂肪的地方，正所谓“小不忍则乱大谋”，瘦小腹是一项持之以恒的工程。
一、在家行之有效的“小腹”法
1、新式仰卧起坐
晚饭后1-2小时或者睡前练习。
一般，仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
正确姿势;把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。
起身高度：身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)。
速度：仰卧起坐并非越快越好，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉。
次数：每天重复20--30下，有助腹部紧实。
2、饭后站立半小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积。最好靠墙站，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，可以有效瘦肚子。如果觉得时间久，可以看电视或者听音乐。
3、站立扭腰
空余时间起身站立扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
a.身体要挺直站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹，双手握拳放于胸前与地面保持平行。
b.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰，借助腰部用力。
c.这个动作左右要两边交替重复，直到腰部有酸痛感为止。
4、拍打腹部
好处：消除腹部脂肪,恢复美好身体，收腰、挺胸。加强肠胃的蠕动，改善便秘等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒。
平躺法：手掌轻轻拍打腹部以及两侧。一般拍打力度，以感觉舒适为宜。
直立法：
a.身体自然站立，慢慢地调整呼吸，全身保持放松状态。
b.手指轻轻并拢成拱桥形状。
c.两手以空心掌的方式拍打腹部，拍打顺序是自下而上。
一次拍15下，每天能够做到拍打10-30分钟是最好。
5、船式运动
整个人的身体躺卧，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下，每天坚持3-5分钟。
6、抬腿扭膝
躺卧屈膝，抬起双腿，小腿、大腿和上身保持90度，手臂置于上身两侧，并拢膝盖，向左侧上身扭转。大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，各重复30次为一组，做3组即可，锻炼腹肌的平衡。
7、卷腹
这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先双脚与地面垂直，双臂伸直，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。这个动作是30次为一组，做完两组以后，一般就能感觉到明显的酸痛。
8、反向卷腹
躺卧，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰离地，体会腹部缩进去的挤压感，以酸痛为宜。
9、扭转收腹
全身躺卧，双腿并起。向前伸直，手臂弯曲，两手托在脑袋后面，将头抱住。
然后右腿屈膝收拢小腿，再抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作，各60次。
10、抬腿
仰躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，与地面约呈30度。
左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度。20次为一组，换脚，各做3组。
11、边看电视或边听音乐转呼啦圈
可以帮助肠道的蠕动，消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到瘦腹的效果。
首先呼啦圈不宜过重，速度不宜太快，其次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。
12、洗澡揉小腹
我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，建议用手在小腹上顺时针和逆时针各揉60下，力度适中，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。
13、睡前100次推腹按摩
每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，腹部会渐渐变得平坦。
二、在办公室行之有效的“小腹”法
多喝白开水，尽量不碰零食。
只坐凳子的前1/3之一处，拒绝慵懒坐、佝偻坐等不良坐姿。背部挺直，长期坚持收紧小腹，小腿，大腿，腰身呈90度，双腿并拢，有助收紧小腹。
以上面的坐姿为基础
1、抬双臂
将双臂向上伸直贴近头部两侧，两手握紧，坚持3—5分钟，每天做3次。
2、 扭动双肩
用左手搭在右肩上往右侧扭转身体，感觉腰腹肌肉被扭转拉伸，至不能扭转为止。换右手重复动作，各30次为一组，以3组为宜，一天可做多次。
3、脖子向上伸展，脸朝上
对于改善颈、胸、腰椎皱纹有奇效。每次心里默数100下，可重复多次。
4、双脚离地
身体稍稍后倾，将双脚屈膝离地，同时感觉腹部使力，双手放于身体两边。坚持5分钟，每天可重复多次。
三、时时刻刻缩小腹
缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。
关于瘦小腹一些比较实用的方法，就为大家简单介绍到这里啦。大家有更好的建议，欢迎给我留言噢！
