忙碌的女性制定的日常变美功课，只需要在每天早上、中午、晚上各拿出10分钟的时间——“早晨唤醒”“中午冥想”“晚上滋养”，再配合碎片时间的“微运动”，就足够了。

首先是早晨的10分钟唤醒。

对于上班族来说，每天早晨起来是不是都特别无精打采，恨不得多睡一会？

没关系，对自己狠一点，先喝一杯温水，然后做一套简单的瑜伽动作，就会让你在短时间血液畅通，唤醒肌肤细胞，促进新陈代谢，长期坚持，比用多少昂贵的护肤品都管用。

推荐三个适合早晨的瑜伽动作。

第一个，膝靠胸运动。

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后换你的右腿重新做。每条腿做3次。

第二个，脊椎扭转运动。

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

第三个，猫式伸展运动。

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。

中午，花10分钟做一下冥想。

很多人每天忙得连轴转，焦虑到脱发，急需一个出口，一个调节器。哈佛的幸福课里提到，冥想能转换我们大脑的思维，使我们更容易感染到积极的情绪。相由心生，只有保持好情绪，才能让我们不惧岁月，越来越美。

冥想的正确姿势，是坐直，保持脊椎直立和身体放松，同时挺胸，两个肩膀稍微向后。你可以把自己想象成一个牵线木偶，头顶上有一条线把你拎起来，让身体的其他部分自然垂下。

闭上眼睛，关注关注自己的呼吸。或是把分散的注意力集中在身体的一个点上。比如确定了额头上的某个点，然后就一直想着它，脑海里只有它，这样可以保持专注。

晚上回到家，一定要花至少10分钟滋养自己。

当一个女人，离开职场，离开她必须像男人一样去战斗的战场，她就要忘掉那个阳性能量所主导的身份，而回归阴性能量流动充盈的女人身份。

建造一个“女人屋”。

女人屋只是一个比喻，不是要在家里搭一个屋子，它就是一个提醒你是“一个美好的女人”的空间，只要你身处这个空间，你就是放松的、流动的，不着急做什么，也不需要去哪儿，更不需要成就什么丰功伟绩。“女人屋”可以在家里任何一个你喜欢的空间。如果你有浴缸，你爱泡澡，那就在浴缸建造你的女人屋，摆上你喜欢的香薰精油、蜡烛、泡澡剂、松软的浴巾……总之，能让你放松下来，安心做回女人的地方，都可以用来建造女人屋。

回到家，先换衣服，洗手洗脸，让自己清爽一下，也算给自己一个独处的时间，先好好安顿自己。然后，再去跟先生、孩子相处，忙其他的事情。

除了这些“规定动作”，在一天中的其他的时间，要养成“微运动”的习惯，随时随地提醒自己，变美是一件大事。

“微运动”可以是碎片时间的拉伸、跳跃，也可是我们在之前的课程中分享的改善仪态的训练。

还有，选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间，去稍远的饮水机倒水，多走几步，每隔45分钟~1小时起身活动一下，一些阅读的工作，可以站着进行，等等。

我有个朋友，是一名视频类节目的自媒体人，她已经45岁了，但每天依然保持着最好的状态出镜，她给自己的要求是：不论在出差中还是家里，每天早上雷打不动坚持游泳或快走一小时。有一次她因为膝盖受伤，在床上躺了半个多月，即使如此，咨询过医生后，她也每天在床上练习瑜珈。

想要保持美丽，都得对自己狠一些，不是吗？

如果没有运动经验的话，也不要急于求成，先给自己设计一些容易达到的小目标，以培养习惯为主，比如，每天跑步300米，之后再逐渐加深强度，如果一开始锻炼过度，很容易坚持不下去。也建议保持在固定的时间段锻炼，并且挑选一身满意合适的运动装备，才更容易养成习惯。

说到底，又忙又美的女人，都有梦想当作方向，用自律当作武器。立一个梦想，学会了自律，会时刻精力充沛且充满自信，还能轻松地躲开岁月挥过来的杀猪刀。

改变如此美好，为什么不立刻开始呢？