大家好，我是瑞敏。很高兴再一次和大家相遇在这里。今天和大家聊聊人们常有的基本情绪中的【愤怒】情绪。
有个问题问大家哈，有没有谁觉得自己是老~老好人，没有生气过的吗？不管别人如何，我都如泰山般巍然不动的？
相信大家的答案都是“否”！对呀，除非神佛圣僧，作为凡夫俗子，拥有七情六欲的我们对于“愤怒”这个情绪一定不陌生，无数次的体验过。
愤怒（anger），就是当我们被激怒的时候，肾上腺素的大量分泌会让人感觉有一股能量窜出来，以帮助我们击退“敌人”。
而“愤怒”这个情绪又派生出很多类似却不同的情绪。
比如，义愤填膺：因某人伤害他人而感到愤怒，你会带着正义、刺激甚至胜利、快乐的情绪去应对那个某人。
再比如，满腔怒火：是由于实际或假象中的羞辱而感觉怒气充斥着整个身体，必须宣泄出来，其中非常重要的元素是自豪感和愤怒。
而恼怒则是一种“摩擦”的状态，被人逆着抚摸毛发（情绪上就是双方冲突）而引起的身体上和情绪上的不快体验，想像一下，脖子后面出的疹子被硬硬的衣领不断摩擦着的感觉，这个感觉是不是让人非常不愉快？！再相像下，面对着那个你又亲又爱又恨的那个他，他气的你想打舍不得，不打又憋的慌的状态，那时的你对于任何接触或亲密行为都会难以接受，甚至爱人的一个热切眼神都让你想要畏缩，那时的你要么摔门而出要么言语刻薄的冷嘲热讽。
还有恼羞成怒、怒不可遏、生气、不开心等等很多相似却有区别的情绪。
只有了解自己的情绪，才可能真正的自我理解、自我安抚、自我医治。也只有在了解自己的基础上才能更好的感受~了解~共情他人。
愤怒情绪从产生到消失可以说转瞬即逝，仅仅只需要4.5秒钟，只需要4.5秒，当然前提是你觉察到它，并直面它，感受它的话。
但很多时候，我们会被愤怒所操控，陷入受害者牢笼里的“受害者”或“拯救者”的角色里无法自拔，在冲动反应下做出种种“迫害”行为。
这时候，怎么做才能让愤怒中的人儿平静下来呢？
首先，需要暂停，让自己停下来。暂停就好比一束光，在漆黑一片的潜意识做主的冲动反应环境中点起一盏爱的明灯，避免更大的伤害。
接着，就轮到咱们的PD工具卡里的愤怒选择轮出场啦。提前约定列出（可以大家、两个人，也可以自己和自己的约定哦）让自己能逐步放松、平静的方法，比如沉思、冥想、深呼吸、听音乐、购物、看书、运动、享用美食，打扫卫生（说到这个脑海自动浮现出刘德华《马桶》MTV里帅哥洗刷马桶的画面了），还有整理家务、努力工作等等等等所有让你感觉好的事情，还有倾诉，这个方式需要注意的是，要选择能接纳你、支持你、带给你正能量的人倾诉，否则可能又会让你陷入愤怒情绪中。
等你放松，平静后就需要下一步了：再次处理你的情绪。情绪像水，需要疏导而不是压制，需要标明和表达，也就是自我抚慰，否则这些没有被处理的情绪会游离在我们大脑边缘叶部分，再有类似事件发生还会被触动并一次次叠加，成为自己的“情绪按钮”。
比如我一个朋友，白天在公司和同事聊天时触动了自己情绪，她感觉同事在否定她，这让她很生气，很不舒服，但种种原因没有说出来，只是蔫蔫的挨到下班，选择了自己喜欢的排忧方式：逛街，吃了块自己喜欢的蛋糕，败了两件平时不舍得买的衣服，感觉自己好了才回家。
结果晚饭后，弟弟不小心把姐姐心爱的玩具球弄坏了，姐姐要弟弟赔而发生了冲突，她给女儿讲道理，可女儿却和她对抗，不依不饶就要弟弟赔，甚至还指责她，让她再次感受到被否定，她的情绪如火山喷发般爆了，甩手给女儿一巴掌，事后又后悔不该打女儿，不过她还是坚定的认为女儿是不对，女儿不应该指责她。我问：“你觉得当她俩发生冲突时，你如何做女儿会不生气？”她说：“站在女儿立场哄她，她就不生气了。可是我不愿意！本来情绪就不好，她明明不对，还要我迁就她？！”
后来就说到白天发生的事，说到她的感受，一点点的把她那时候的情绪（生气、委屈、无助、被否定、觉得自己无用）一一标明出来时，她突然说：“我知道怎么做了，我从心里接纳女儿这样做的行为了。今天晚上回家先和女儿道歉，再沟通这件事。”
情绪似水，如果你选择 压制、压抑，那么它终会在意想不到的时刻以意想不到的方式爆发出来。祝福大家都学会自我疏导，学会做情绪疏导型父母，让身边的人都学会驾驭情绪，做自己情绪的主人。
期待下周咱们一起探讨如何赋予孩子自主权，下周再见。
