09丨第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？
心理治疗领域里，有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存；为所当为。
意思是，不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。
那么，什么时候该追求改变，什么时候该自我接纳呢？或者说，什么时候改变是有用的，什么时候改变会变成一个问题呢？
我可以给你一个简单的标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。
到这里，我们关于行为改变的课程就完成了，让我们来回顾一下课程第一部分的内容。
我们讲到了行为是如何被维持的，改变的困难在哪里。改变很难发生，是因为：
旧有的行为有它的好处；
心理舒适区让我们用熟悉的应对方式去处理问题；
我们每个人都有阻碍改变的心理免疫系统。
我们也讲了引发改变的一些方法，包括：
检验行为背后的规则；
积累一些小成功；
为自己制造改变的场；
激发情绪。
最后，我们辨析了无效和有效的改变。无效的改变本身就是一种心理舒适区。
也许你已经注意到，当我们讲对改变的改变，也就是自我接纳的时候，我们其实已经进入了思维的领域。
改变不仅包括行为的改变，还包括思维的改变，人的想法和行为是相互促进的。
还记得在第一节课的时候，我让你找一个最想改变的具体目标吗？请你现在拿出一点时间，用课程中学习到的完整思路，对你想改变的目标做一次全面的思考。
