习惯之所以是习惯，是因为你在做那件事的时候动机充足，几乎不需要什么意志力。刚开始决定要养成习惯的时候，我们有很强的动机，所以只需要很少意志力就鞥呢让自身去执行想养成习惯之事。但往后热情消退，动机减少，我们就需要用更多的意志力让我们去执行想养成习惯之事。
美国人斯蒂芬 盖斯提出了“迷你习惯养成法”。每天只做一个俯卧撑，一个俯卧撑可谓小菜一碟，不费吹灰之力。坚持数日之后，他决定加量：先加一个。等到自己觉得每天做两个俯卧撑也是小意思之后再继续加量，渐渐地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一个引体向上，并按照上述方法，逐日增加。最后他每天锻炼的时间直接超过了当初指定的30分钟，并且成功形成了习惯。
我们在决定养成习惯的时候很容易陷入一个误区就是我今天做10个俯卧撑很轻松，那我明天做10个俯卧撑也一定很轻松。但实际上第二天想要完成10个俯卧撑需要付出的意志力要比第一天更多。盖斯的迷你习惯养成法所用的策略就是当每天1个俯卧撑成为习惯，几乎无需意志力就能执行之后，再在习惯的基础上升级习惯。
We first make our habits, then our habits make us.
个人100天健身计划反馈：
“100天健身”计划到今天已经进行了58天了，虽然才走过一半多，但是感觉健身这件事情已经伴随自己很久了。
从开始的大腹便便，到现在啤酒肚已经基本消失，腹部赘肉还有一些；
胸肌已经出了轮廓，上面两块腹肌已经显性；
腿部肌肉变得结实了……
总体来看，不穿衣服身体变得比之前好看了，穿短袖也能撑得起来了。为了好身材，继续。
目前一天坚持做110个俯卧撑，80个仰卧起坐，两组腹部运动，总耗时60分钟。
一口气可以做25个，将腿垫起抬高可以做20个。
心理状态：
每天都可以主动去做，并且基本不用坚持就可以做起来，心理上不反感，并且做完之后比较有成就感。
继续科学加量……
100天完成之后，是下一个100天的开始……
