多年来，消除腹部脂肪一直是减肥领域的前沿难题——它们牢牢地长在肚子上，说什么也不愿离开。怎样才能摆脱恼人的小肚子/大肚子呢？今天汤汤就和大伙聊一聊消除腹部脂肪的几种方法
为什么腹部容易聚集脂肪？
身体中部的脂肪占据着地理优势——它们离哪都比较近，身体器官很容易从中获取能量。这就是为什么身体喜欢在腹部储存脂肪，因为太方便取用了。
压力或睡眠不足均可导致身体释放皮质醇激素，这会引发腹部脂肪堆积的增加。
高糖和高饱和脂肪的饮食会导致更多的腹部脂肪。酒精也属于这一类，它将让你拥有臭名昭著的啤酒肚。
缺乏运动会导致脂肪堆积。
激素的变化，例如绝经期女性雌激素水平下降，会使更多的腹部脂肪囤积。
减少腹部脂肪的几种方法
1、减少添加糖
添加糖就是人为的、额外添加到食物的糖分，不是天然食物中自然存在的。饮食中添加糖总量要控制在总热量的10%以下。中国居民膳食指南建议一天内摄入的添加糖最好不超过25克。
2、避免饮酒
酒精饮料充满了额外的、人体不需要的热量，而几乎不含任何其他营养素。这些热量最终会停留在你的腰围。另外，一些含酒精的饮料比如甜的鸡尾酒，则充满了糖。
3、吃更多蔬菜
在你的餐盘里添加更多蔬菜，例如西兰花和菠菜，它们富含纤维，因此你会更快的感到饱腹感，并使你的消化系统更有效的运行。这一点很重要，因为便秘会导致腹部肿胀，一旦你添加更多富含纤维的蔬菜，因便秘所致的小肚子就会消失。
4、均衡饮食
定期、定量进餐。食物应能提供丰富的蛋白质、适量的复合碳水化合物和健康脂肪。富含复合碳水化合物的食物包括豆类、粗杂粮等。
5、更高的蛋白质
蛋白质比碳水化合物和脂肪消化得更慢，可以帮助你延长饱腹感。与简单的碳水化合物和脂肪相比，你需要燃烧更多的热量来消化蛋白质。高蛋白食谱通常使蛋白质供能比占到全天总能量的30%，这在日常饮食中一般很难达到，因此可能要加入蛋白粉。充足的蛋白有助于新陈代谢并控制你的食欲。
好的蛋白来源包括：
多脂鱼类、豆类、禽肉例如鸡肉（去皮）
