我们知道自己整个人很紧张，但不一定知道具体哪个部位在紧张。
我们因为白天突发发生的事情，让整个人状态如惊弓之鸟，迟迟不能入睡。
我们又会因为身体的紧张，生出更多的不安来，和头脑里面出现的感觉、糟糕的感受夹杂在一起，我们会开始评判，开始用不安的视角去看待发生的和未发生的一切，包括我们此时此刻产生的念头。
当自己情绪非常低落时，也许大家常用的方法就是向自己亲近的人诉说。
但我发现，越是述说，内心越是被自己的情绪包围。特别是在晚上，由于自己当时的力量本身就不足，你在诉说时，整个人还是继续沉侵在发生的事情带来的感受里。
想法和情绪彼此相互作用。当你在不停述说时，带着评判的想法会一直在大脑里，进而导致情绪难以离开自己。
而且诉说过程中会带来一些新的不安、想法和情绪，比如，朋友可能会给你一大堆建议，让你开始想，朋友是不是认为自己这个样子很糟糕，朋友会不会觉得自己好笨，这点事儿都处理不好。
后来我开始学着和自己的情绪呆一会，学着和内在的自己交流。很难受时，会去周围的绿道里去走走。
当你没有觉知的时候，容易陷入念头本身带来的感受中，接着曾经发生过的被伤害的场景也会出现在眼前和身体的紧绷、疼痛交织在一起，糟糕的情绪笼罩的面积会越来越大。
这个时候靠意志力、思考或者思维去改变念头或者感受几乎是不可能的，会激起自己的抵触心理，要么战斗模式，要么逃跑模式…….
可以尝试跑步冥想、躺平冥想、吃饭时冥想1去关爱自己的身体、想法和情绪。
有意识的去冥想10分钟，有助于我们整个人放松下来，在整个过程中，去观察哪里不舒服，哪里有点痛，哪里有点紧张，然后和它温柔相处。
情绪是身体对自己想法的反应，身体是我们承载各种情绪的最大的容器，当我们有觉知的去观察身体时，身体会自然而然的放松、舒展，情绪也会有自己的归宿。
分享一个专门应对不舒服的身体状况，尤其是有躯体疼痛的，例如头痛、背痛、伤口痛、术后恢复痛、或慢性疼痛等。可以坐着或躺着的姿势进行的冥想。
1. 从觉知和温柔开始
邀请自己找个自己喜欢的安静舒服的地方，坐着或躺着，准备开始这一趟冥想之旅。
如果你准备好了，请慢慢的把注意力放回到自身，觉察下，你此刻是怎样的姿势，请注意到你的身体此刻从坐着或躺着的地方获得的支撑，请特别留意到躯体此刻在被支撑着的这种感觉。
请留意到你的脚，哪些部位与支撑的地方有接触？是一种怎样的接触？比如你的的腿，你的臀部，你的背部，哪些部位与椅子或垫子有接触？是如何被椅子或垫子支撑着的，你的胳膊和手是如何在休息着的，你的脖子，你的头，此刻带给你一些什么样的感觉…
请允许你的身体通过接触的部位获得支撑，允许自己此刻只是在坐着或躺着……
现在，请尝试去注意到自己的呼吸…切实的去觉察呼吸，通过你的腹部或胸部或肩膀的运动或鼻端的气流，去感觉到此刻的呼吸。请注意到整个身体如何随着吸气在扩大一点，随着呼气在放松一点，仅仅是让呼吸自然的发生，知道你正在呼吸着，就很好。看看你能否让呼吸保持原样，让呼吸自己呼吸……
2. 转向困难:软化，允许…
现在，请尝试把注意力转移到困扰着你的身体状况或感觉上，就是那些你觉得不舒服的或不想要的身体状况或感觉。
这可能是慢性疼痛，比如存在于你的头部、或背部，或什么部位的…或只是一种宽泛的说不出具体部位的疼痛，如手腕酸痛或手肘痛等…邀请自己去与此刻你选择的某一个不舒服的身体区域或感觉工作……无论你选择什么，对此刻的这个冥想都是合适的……
一旦你找到了此刻的工作对象，看看能否对它保持好奇心，放掉自然的想要远离它的惯性念头，尝试用友好和温柔的态度对它保持此刻特定的注意力，就如同你在对待你所爱的人或宠物有这种不舒服时你会采用的方式一样……尽可能的细腻的温柔的去关注到它。
你会怎么描述它？说“疼痛”，其实不算是一种描述，看看你能否辨识出很具体些的感觉。是锐痛、钝痛、刺痛、或是抽动痛、灼烧痛、收缩痛、或压痛、或别的性质……请注意到，感觉只是感觉，尝试下能否继续以温柔和好奇的态度，去探索这个感觉的范围。
这个不舒服的地方有多大？大概是一种什么样的质地？是像一个多大的石头或海绵那么大吗？它可能有什么样的形状吗它有边界吗？在哪里?
请邀请自己花点时间去允许这个不舒服的存在，尝试去探索这个不舒服，去寻找那个不舒服的边界，在哪里你再往外一点，可能不舒服就变得少些或者就没有了，尝试去待在那个边界，多待一会… (停顿)
你不用试图去改变不适的地方本身，只是邀请自己的注意力去放到那个边缘，去让那里成为一个柔软之地，放松之地……
对于身体此刻存在的不适，也许你还会有各种情绪，或许是生气？难过？或不耐烦？或感觉不公平吗？是担心可能不会好转，或者担心会变得更糟？像对待身体的不舒服一样，不用试图去改变它，只是留意到这些，尝试去允许他们的存在。
尝试下，把呼吸温柔的带入到此刻不舒服的地方，让呼吸温柔的去软化那里，……
尽可能友善的去对待这些经历，认识到这对任何人都将是困难的、具有挑战性的，甚至痛苦的，温柔的、充满同情的去拥抱它，拥抱自己…花些时间在这里，不用急着去改变它……(停顿)
这就是软化和允许。
软化你对此刻的感受的反应，允许这些反应的存在，允许这些感受的存在……同时也知道，允许它存在并不意味着你喜欢它，它只是一个认可，这就是你现在的感受。
当你这样做时，你可能会觉得感觉和感受来来去去，你可能会注意到，如果你密切关注，它是变动的，时刻在变化着的，也许会收紧或放松，你可能会注意到，一波又一波的能量，或可能会出现图像或印象……在所有这一切中，看看你能否带着一种温柔的、好奇的、同情的感觉去探索……
请花足够的时间去触碰你所注意到的，和感觉到的事物，但又不至于让你不知所措。
当你自己这么做时，或者在这个冥想的任何时候，如果你确实感到不知所措，你都可以回到呼吸，或者只是去觉察你从椅子、床或地板上得到的身体的支撑。如果还是难以忍受，你可以暂停或停止冥想，睁开眼睛，环顾四周，确定自己的方位……
3. 寻找快乐，“好东西”
现在，不要试图去推开困难的感觉，我们可以开始去探索身体不痛苦的地方，看看你是否可以在身体中找到中性的甚至愉悦的感觉…
把你的觉知从不舒服的地方扩展开去，开始将觉知带到呼吸中，允许有节律的呼吸柔和的去到不舒服的地方……让你的身体在得到的支持中深沉的休息……(停顿)
你开始探索、扫描你的身体，当你不时发现一些愉悦的或中性的地方时，可以停下来，注意到那里。去感觉到你的脚趾、你的脚、你的小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂、手、你的脖子、你的脸、和你的头……
当你扫描的时候，你在寻找愉悦的感觉，不管它们是多么的微妙。这就好像你是一个在寻找宝藏的探险家。它可能是你手上的一种温暖的感觉，也可能是你身体某个地方的一种令人愉快的刺痛感，也可能是你沉浸在支撑物中时的一种放松感……也可能是你刚刚注意到你的右大脚趾或右臂是无痛的。请花点时间，让你的觉知在你的身体里移动，当发现某些愉悦时，暂停下来……
如果你很难找到一个感觉好的地方，你可以轻轻地把手放在某个地方，比如，你的肩膀、胸部或头部，用你去安慰你在乎的人时可能会用的方式，如果这种触碰让你感觉舒服，请去感觉到那个舒服……或者，你可能还会回忆起某个熟悉或曾经熟悉的人，那个人是爱着你、善待你的，想象他正在靠近你，拥抱你，支持你，你的身体是怎么感觉到这些的(也许体内感觉温暖，或者心里满是柔软…)…或者，你甚至可以睁开眼睛一会儿，看看你周围的美丽的东西，或当下身处的愉悦的环境。也许是一株植物，也许是一缕从窗户透进来的阳光，也许是一件艺术品，也许是墙上的一张照片……
此刻，让自己花点时间，和让你感觉舒服的身体部位或者房间呆在一起……(停顿)
当你自己做这个时，你可以在这里想待多久就待多久，只要你觉得合适……
如果你发现自己被拉回到痛苦的区域，不要抗拒，但请允许自己温柔的呼吸，让呼吸温柔的、友善的去到身体的这个区域，当你准备好了，有能力了，再轻轻把你的觉知带回到身体愉悦的或中性的区域…你甚至可以让呼吸在这愉快的和不愉快的两个领域之间来回，只是去感觉到你的呼吸的频率，温柔的呼吸，让呼吸温柔的、友善的去到这两个区域……
当你这样做的时候，你可能会注意到，有些感觉可能和以前不一样了，它们实际上是流动的、动态的，而不是固定的不变的……
4. 扩大觉知度
当你准备好了，看看你是否可以扩大你的觉知，就像用广角镜头在平移，如此之大，以至于有足够的空间，去涵盖愉悦的和困难的区域，不用去推开困难或紧抓住愉悦…转向一个更宽广的、更包容的视角，涵盖愉悦和不愉悦，涵盖整个身体，和身体所有的感觉....
当你准备好了，把你的觉知扩大到此刻坐着或躺着的地方……
通过扩大你的觉知，你可能会注意到，一种空间感、自由感，一种应对变化和变动的能力……
让自己与这种更广阔的思维意识待一会……(停顿)
如果不是太难的话，看看你能否继续扩大你的觉知，涵盖你此刻所在的整个建筑或环境…甚至更多，涵盖你的邻居，你的城市，甚至更进一步…涵盖你的地区或国家，身体的不适可能并没有明显的减少，但是现在，这只是一个更大的区域的一部分……
如果可能的话，让你的觉知进一步扩展，涵盖整个世界，意识到此时此刻，也有人如你一样，正在经历同样的疼痛或不适，你并不孤单…毫无疑问，在数以百万计、亿万计的人类中，一些人正在经历与你同样的痛苦或困难，强度相同或更多…你并不是独自在承受痛苦、恐惧、忧虑，事实上，别人也在分担着。其他人也有和你一样的感受，你不是独自一人……
如果有可能做到这一点，如果你能想象将你的觉知更进一步扩展，就像宇航员那样，从太空看地球，你可能会看到，在柔软的黑色背景下，那个美丽的蓝白色球体，没有可见的边界，无缝的，完整的，有生命的，如此珍贵……
当你自己做这个时，如果你愿意，你可以与这种感觉待一会，感受着把地球看作是一个悬浮在太空中的、美丽的、发光的宝石，……
当你准备好了，请让你的觉知逐渐收回到你所在的区域……回到你自己，你的身体……你现在感觉如何，此时此刻，你的身体里有什么样的感觉和感受……回到“你只是如此而已”，但觉知仍然宽广得足以容纳你的身体和你的生活的困难和快乐……(停顿)
看看你是否可以把温柔和友善带入你此刻的任何感觉中，以同情和理解拥抱自己，在接下来的一段无人指引的时刻里，让身体在呼吸里深沉的休息，并允许有节律的呼吸去安抚到任何的不适或不安，一次又一次……(停顿)
5. 开放……以及回应而非反应的可能性
我们的冥想快要结束了，如果你想在这里再多待一会儿，你可以暂停或停止音频指导……
如果你的眼睛是闭着的，当你准备好了，请慢慢睁开眼睛，让你的注意力转移到外面的世界，去看到、听到、感觉到……开始轻轻地移动你的身体，重新融入这个世界……在接下来的几分钟、几小时、几天里，看看你是否能给你遇到的所有人带来一种新的好奇心、开放和友善。
