单腿祛风式 Eka pada supta pavana Muktasana
请大家仰卧在垫子上,双脚并拢,脚趾尖朝向天花板方向,双手放于臀部两侧,小腿后侧伸展向脚后跟的方向,胸腔展开,双肩下沉;
吸气:屈右膝向身体的方向收回,双手环抱小腿胫骨处形成拮抗,如果腰骶有压力者,可在腰部正下方垫毛毯。骨盆稳定中正,右髋发力下压地面,使髋没有完全离开地面。
呼气:左腿发力下压地面,控制下半身的稳定,不离地。弯曲手肘拉动腿部去挤压腹部,帮助增加腹腔压力,促进肠胃蠕动,改善便秘。注意不要过分挤压腹部,给将要进入体内的气体留足空间。
吸气:深深的吸一口气,让肺部充盈气体,尽量不要呼气,抬起上半身用前额去寻找膝盖,随着气体在体内的保留,腹内脏器官受到了滋养,帮助提升免疫力。注意肩部没有上耸。
呼气:头部和背部缓慢落于地面上,松开双手,右脚向前伸直抖动放松。
双腿祛风式 dvi pada supta pavana Muktasana
请大家仰卧在垫子上,双脚并拢,脚趾尖朝向天花板方向,双手放于臀部两侧,小腿后侧伸展向脚后跟的方向,胸腔展开,双肩下沉;
吸气:屈双膝向身体的方向收回,双手环抱小腿胫骨处形成拮抗,如果腰骶有压力者,可在腰部正下方垫毛毯。
呼气:弯曲手肘拉动腿部去挤压腹部,帮助增加腹腔压力,促进肠胃蠕动,改善便秘。注意不要过分挤压腹部,给将要进入体内的气体留足空间。
吸气:深深的吸一口气,让肺部充盈气体,尽量不要呼气,抬起上半身用前额去寻找膝盖,随着气体在体内的保留,腹内脏器官受到了滋养,帮助提升免疫力。
呼气:头部和背部缓慢落于地面上,松开双手,双脚向前伸直抖动放松。