昨天跟大家分享了保持精力充沛锻炼躯干的方法，那么如何才能一直挺直脊背，维持不疲惫的正确姿势呢？
我们都知道重点就在于躯干，锻炼躯干可以稳定身体的轴心，姿势自然会得到改善。
对于不良姿势中让许多人烦恼的驼背，到底要怎么改善呢？
使用电脑时，上半身容易向前倾斜的原因在于屏幕的位置。如果屏幕的位置比眼睛低，视线就会下移，头便会自然而然地往前倾。
此时可以调整屏幕的角度，或是将电脑垫高，把屏幕调整到与眼睛平行的位置。这样就可以挺直脊背，以轻松的姿势工作
同理，用手机时，尽量不低头驼背是最理想的状态。但是，为了不低头驼背而把手机举到面前，反而会让手臂疲劳，这招也不太实用。所以只能尽量提醒自己，不要弯着脖子弓着背看手机，要找到最适合且不会让自己疲倦的姿势。
当意识到体能衰退时，人们通常会留意耐力与肌力，很少有人会考虑柔软度的问题，柔软度其实也会像肌力一样衰退。
比如穿裤子，就算肌力足够支撑单脚站立，但是因为柔软度不够，还是无法将抬起的脚穿进裤子里。再比如站立单脚向后踢臀部，有的人很轻松踢到，有的人却怎么也踢不到。
缺乏柔软度的身体会僵硬，更容易造成疲倦的体质。过了40岁，肌力不足与柔软度下降同样都是大问题。
三大重要肌群
① 大腿后肌群（大腿后方肌肉）：支持膝盖弯曲，髋关节伸展。走路或跑步时用于加速的肌肉。
② 股四头肌（大腿前方肌肉）：支持膝盖伸展、髋关节弯曲。走路或跑步时让 动作停止的肌肉。
③ 内收肌群：支持髋关节内收、弯曲。维持重心、让动作稳定的肌肉。
40岁后，重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练
若你误以为自己是“肌力不足”而开始做重量训练，请先暂停，从肌肉伸展开始。如果不先让肌肉变得柔软，是没办法训练出具有弹性的肌肉的。
如果在肌肉僵硬的状态下运动，很容易造成肌肉拉伤，或是伤到腰部或膝盖，从而诱发伤痛。
经常做肌肉拉伸动作，就会提高肌肉的柔软度。身体柔软度提升后，就不会那么容易疲倦，精神上也能重新焕发青春的活力。
更为不可思议的是，当你提高了身体柔软度，内心也会更加柔韧，心态也会更加宽容。
另外，优质睡眠也是保证精力充沛的前提。
改掉这3个睡眠坏习惯，可以提高睡眠质量，轻松收获不疲劳的身体。
1.睡前吃东西
如果不得不在就寝前吃东西，应该尽量选择汤品或温热的蔬菜等容易消化的食物。
2.躺在被窝里看电视或玩手机（建议卧室不要安装电视）
3.睡前三小时禁止剧烈运动
心中有梦，那就怀抱梦想，不负时光，把现在能做的做到最好，打破固定思维，你的潜能与肌肉一样能无限延伸。
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