入伏，是三伏天的开端，代表一年中高温高湿酷暑时段正式来临，属于我国传统杂节气，距今已有两千多年历史，早在春秋时期便有伏日记载。“伏”字兼具两层内涵：古人认为盛夏阳气鼎盛，微弱阴气被迫潜藏地下；同时提醒百姓暑气灼人，应当减少外出劳作，居家伏藏避暑。
入伏日期并非固定公历某天，遵循古谚“夏至三庚数头伏”，依靠干支纪日法推算。十天干循环一轮，每十天出现一个“庚日”，从夏至当日往后计数，第三个庚日即为入伏首日，也就是初伏起点。三伏分为初伏、中伏、末伏，初伏、末伏固定各十天，中伏时长分两种情况：夏至到立秋之间有五个庚日则中伏二十天，全年三伏共计四十天；仅有四个庚日则中伏十天，总时长三十天。2026年7月15日正式入伏，为四十天加长版三伏，高温闷热持续更久。
入伏之后，地表经长时间日照积攒大量热量，空气湿度攀升，形成湿热难耐的“桑拿天”。民间俗语“小暑不算热，大暑三伏天”，精准点明伏天才是全年气温顶峰，极易引发中暑、胸闷乏力，农事与出行都需做好防暑。
千百年来，民间形成了丰富的入伏习俗，流传最广的便是“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。初伏吃饺子，既能补充体力，也取“元宝纳福”的美好寓意；二伏新麦成熟，面条清爽开胃，消解苦夏食欲不振的困扰。除此之外，多地还有晒伏姜、饮伏茶、吃伏羊的传统，顺应时节调理身体。
中医讲究“冬病夏治”，入伏是养生关键期。三伏天人体毛孔张开，此时贴三伏贴、适度艾灸，可驱散体内积攒的寒湿。日常养生切忌贪凉，少喝冰水、少久吹空调，多食用瓜类、豆类等清热祛湿食材，少量多次饮用温水。中午小憩片刻，避开正午高温时段户外活动，平稳度过漫长伏天。入伏承载着古人观天象、顺天时的生活智慧，至今仍指导着现代人的生活起居。
