简单冥想法

找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；
设个闹钟，这样你就不用管时间了；
用鼻子深呼吸；
使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。时间一到就可以“收功”。
从每天1分钟开始，逐渐增加时间。等你功夫深了以后，可以用这个方法专注于任何事情。先深呼吸几次，然后把意识专注在手头这件事上。到了高水平，不管什么愁情烦事，你都可以“选择”不放心头。

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