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       小编今天各位讲解一下《微习惯》！这本书是美国作者斯蒂芬·盖斯所写的，作者原本是个懒惰之人，他很想去改变自己，在10年间无数次的去改变，却始终无法坚持！在一个偶然的机会下，开始了第一个微习惯后，从而改变他以往的命运！微习惯是什么？它是一种习惯养成策略。顾名思义就是小到不能再小，小到不可能失败的习惯。微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的"欺骗性"，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

     例如大家都知道运动其实是非常好的，但是又有几个人能长期坚持下来呢，小编我就不行了，每次去运动的时候，往往最多能坚持10天，不能再多了！每到要运动的时间总会很多理由和借口去推脱不去运动！同样的问题，在作者斯蒂芬·盖斯身上也发生过，往往坚持不到2周就以失败告终！就锻炼这个习惯就折磨了10年的时间！后来在偶然的机会上接触到了微习惯，作者便以1个俯卧撑养成微习惯，如今便改变了他的命运，一周不去健身房总感觉自己缺少了什么东西似的。

      又例如其实很多人都知道熬夜并不好，很伤身体且第二天根本提不起精神上班。但是每次到床上之后，都习惯性的拿出手机，刷刷朋友圈、看一下新闻资讯、追一下电视剧等等。等到眼睛干涩很累了才发现又到1、2点了！其实自己很想早点睡，可是就是做不到！无论是熬夜还是玩手机，其实这个都是我们的习惯，习惯是什么呢？习惯是一种常见的行为方式。韦氏词典给出的定义是：一个人以规律、重复的方式去做的事情！因为你每天都重复做这些事情因此成为你的一种习惯。其实这种习惯就是一种非常微小的行为，因为太微小了，所以大脑根本无法抗拒，这就是非常典型的微习惯案例！

      整本书主要讲解的是微习惯的运作过程、形成这个微习惯的好处、以及怎样去形成这个微习惯的习惯！接下来我分3个部分给大家讲解：

    1、微习惯的独特之处

    2、彻底改变只需八步

    3、微习惯策略的八大规则

     第一关键点是微习惯有什么独特之处--远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。行动是征服这些消极情绪的最佳武器。例如运动健身，当你下定决心每天运动半个小时，你可能会觉得你坚持不下去。如果把每天运动半个小时换成一个小小的目标，每天我要做1个俯卧撑，那么你的大脑在这个时候是无法抗拒的，只因这个目标太微小了。微习惯会强迫你迈出第一步，其实这个很简单！即使你做完一个俯卧撑之后马上去做其他的事情，第二天还会继续去做俯卧撑，这样一来，你总有迈出第二步的时候。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。到那个时候你就会觉得运动不是一项艰巨的任务了，而是变成一种乐趣了，那么恐惧自然也会消失的。

      第二个关键点是如何彻底的改变，此处应该拿起你的小本本和笔记下来哦！非常重要的哦！彻底改变的八步为：

       ①选择制定适合自己的微习惯和计划。把你想拥有的习惯列成一份清单，微习惯可以一次建立多个（不建议超过3个）虽然这些微习惯很容易做到，但是数量多的话，精力就会分散，就会有可能忽略或者忘记其中一个！对于大部分来说，两个到三个微习惯是最合适的量。例如：我每天需要运动1个俯卧撑，或者运动5分钟。每天阅读书籍3页等等.....

      ②挖掘这些微习惯的价值。顾名思义就是这些习惯能给你带来什么好处。

      ③明确目标之后，将其纳入自己的日常行程。每天都必须去完成的事情

      ④以奖励提升成就感。适当的奖励自己，例如吃顿好的，买件衣服等等

      ⑤记录和跟踪完成情况。

      ⑥微量开始，超额完成。

      ⑦服从计划安排，摆脱高期待值。

      ⑧留意习惯养成的标志

       根据计划，从一个习惯开始，使用这个习惯大概一周时间，然后根据自身情况选择制定一个长期计划。如何正确来评估呢？例如是每天健身5分钟运动，这一周时间有没有感到疲惫不堪？是否发现自己每天能轻松超额完成目标呢？等等...不过你需要考虑的一点是：如果你遇到一天特别忙碌的时候，或者需要加班加点赶项目的时候----在这种情况下，你还能坚持完成微习惯吗？一定要想你最疲惫不堪，极其忙碌的时候是否还能坚持！务必在日历或者在手机上调个提醒，切不可中断，否则将前功尽弃！

     如何知道你所制定的微习惯是否合格呢？来，跟着小编来做

     ①是否选择出适合自己的微习惯的计划？是选择单一项目还是多项项目？

     ②你的计划是否微小到可怜？请大声的读出来，如果你笑了，证明合格了

     ③是否用小本本把计划内容都记录下来了？

     接下来讲的是第三个关键点就是微习惯策略的八大规则：

      ①绝不自欺欺人。

      ②满意每个的进步。不是只有大的进步才是进步，小的进步比大的进步更值得鼓励，不能因为小小的进步而不满意，大的进步是由多个小的进步组成的。

      ③回报自己，尤其是在完成微习惯之后。可适当奖励自己，例如买件衣服，或者吃顿好吃的等等。

      ④保持头脑清醒。在完成目标路上，你可能觉得单一、无聊，如果这个时候你头脑不保持冷静，很容易就会放弃，冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见，所以不会很兴奋。

     ⑤感到强烈的抵触时，需要后退一步且缩小目标。证明你目前所制定的目标较大，需要重新再制定更小的目标。因为我们的意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致放弃的结局！

     ⑥提醒自己这种事情很轻松。

     ⑦绝不小看微步骤。每一个大工程都是由无数步骤组成的，如果你意志力比较薄弱，微步骤会是你前进的唯一途径，

     ⑧用多余的精力去超额完成目标，而不是制定更大的目标。

       如果你发现自己用微习惯很难取得进步，那可能因为你违背了其中一条规则！微习惯也俗 称是毫不费力的习惯，因为目标微小到用不了多大的力气，每天花几分钟时间完成这些微习惯，所以大脑完全抗拒不了！只要每天按照这个目标来做，肯定会培养好微习惯的，让你不断接近理想中的自己！从现在开始你的微习惯，等你爬上人生的珠穆朗峰的时候，你在巅峰看到别人辛苦挣扎的身影，你就会觉得很庆幸当时的选择、当时的坚持！