昨天做了一个测试，也不算是刻意准备，因为有段时间没有负重训练了，书包里装的砖块有多重也不确定，手提感觉还可以，就背起来，准备做双杠屈臂撑。

上杆一试，还挺轻松，一口气做了12个，然后把书包放称上一称，尽然有11.75kg。感觉还行，连做了三组。休息了三分钟，还做了三组点膝深蹲。

这半月因为孩子放暑假，就接了孩子的表哥来一起玩，所以也没有正常训练，只有空时简单做几组。

没想到昨天的测试居然发现力量又有了突破，心情非常好。想来这休息也是健身训练的必要环节，而且是长时间的休息，一星期或者两星期都没有关系，当然不是完全不训练，而是简单的恢复性训练，比如每天轻松的做7-80个俯卧撑之类的，就是不要感觉到肌肉有酸胀，只要有一些发热效果就很好。

还有一个关键，就是想练成屈臂撑，不仅要刻意练习屈臂撑，同时还要练习其它动作，比如引体向上、核心训练、深蹲……

这些都可以帮助提升全身力量，最终让屈臂撑达到一个新的阶段。因为力量的传导是链式的，不是靠单一的一部分肌肉，所以不管任何时候都必须训练到全身上、中、下三部分。

然后就是老调重弹了——重复、重复、再重复，时间会证明你的重复是有积累效应的。