2020年1月2日，第18节健身课，练腿。教练：张剑杰。
热身：弓箭步、泡沫轴、炮筒蹲起
力量训练：倒蹬、哑铃斜上举、箭步蹲、臂力曲、三头下拉
有氧：椭圆机20min
今天心里特别忐忑，因为到了练腿的日子，担心膝盖再出问题，而且因为昨天没有控制饮食，今晚吃饭都没吃碳水，怕蹲腿的时候头晕呕吐。
幸运的是今天没练蹲腿，倒蹬的时候重量很大，但是膝盖没有出现不舒服，也不头晕，说明今天状态不错。
图片发自简书App
今天的饮食控制的也很好，早上燕麦牛奶，这次牛奶到了公司才喝，上午没那么饿了，中午米饭烫青菜，吃了一点木耳肉丝里面的肉丝，一块鸡胸肉，下午一个橙子，晚上蔬菜沙拉和蟹肉棒，训练完又补了一块鸡胸肉，蛋白质足足的！算了一下，碳水摄入236g，蛋白质141g，这应该是健身以来吃的最好的一次了。
新年新气象，坚持下去！
