1.早上起床，尼尔带着新婚有孕的妻子去散步了。越是运动，人越是兴奋有激情，甚至，美国的心身医学学会有研究表明，每天三十分钟的健走或者慢跑可以对临床抑郁症患者产生康复的功效。
2.接下来，上班的路上，尼尔顺手给正在弹吉他的卖唱者一个美元，一路上都自我感觉良好，加上卖唱者的声声感激，整个上午，因为做好事，尼尔感觉简直棒极了。
3.接下来就是一个上午的工作。在工作中，尼尔全身心地投入，自我隐退，随着时间消逝，他的所思所想，如同爵士乐般一气呵成；技巧自动发挥到极致，成功的达成心流。
4.午餐过后，尼尔闭目，在自己办公室完成了两分钟的冥想，工作的压力简直一扫而空。
5.下班的时候，尼尔特意去了大楼管理员处，送出自己的感谢信，表达自己对大楼管理员持续为他保留快递包裹的感恩。
6.尼尔与妻子共进晚餐，并且相处了一个半小时后，他拿出电脑将当天发生的所有美好以写日志的形式记载到他的网站上。然后将手机静音，网络断掉，把自己丢进浴缸，头脑放空，彻底的将自己交付出去，在浴缸中沉浮。
