《时间盒》里典型的“时间盒”使用例子（结合马斯克风格 + 作者实践的方式）
可直接套用的 Excel 时间盒管理格式范例（含字段说明 + 示例表格）
① 时间盒(Timeboxing) 的典型使用例子
来自作者马克·曹-桑德斯（Marc Ca-Sanders）在 Filtered 的实践逻辑 + 马斯克式时间管理特点整理：
📌例子 1：邮件处理（马斯克经典的 5 分钟盒）
目的：减少邮件占用整天
设置：每天 3 个5 分钟盒
做法：
设定 5 分钟计时器
目标：快速决策“删除 / 回复 / 归档”
不允许超时（超时视同失败）
结果：作者提到这种极短时间盒适用于重复性、高频小任务，让它不会扩张到整个上午。
📌例子 2：战略深度工作（作者最常用的 50 分钟深度盒）
目的：CEO 级别的高价值工作
设置：每天至少 2 个 “50 分钟深度盒”
做法：
每个盒子只做一类任务：如“写行业报告”“设计新流程”
不允许手机
盒子结束后强制休息 10 分钟
作者强调：关键是先计划盒子，而不是先列待办事项。
📌例子 3：项目推进（典型科技公司节奏）
一个 2 天要完成的“功能发布计划”，作者会拆成这样：
时间盒内容
9:00–10:00收集需求 + 优先级评估
10:15–11:00草拟功能设计
11:00–12:00写对外沟通文档
14:00–15:00和工程师同步规格
16:00–16:30整体风险复盘
特点：
→ 不是写“做需求”，而是写“9:00–10:00做需求，不准拖到下午”。
📌例子 4：CEO 每周例行周期盒（作者真实习惯）
作者提到自己每周固定的时间盒：
周一上午：战略盒（长周期任务）
周三下午：团队指导盒（1:1）
周五上午：回顾 + 下周规划盒
目的就是固定节奏，让大任务不会被日常琐事淹没。
② 时间盒 Excel 管理模板范例（可直接做成 Excel 表）
我给你一个可复制到 Excel就能使用的格式。
这是典型的“每日时间盒管理表 + 周计划盒”组合。
📄Excel 模板字段说明
表1：Daily Timeboxing（每日时间盒）
字段说明
时间段（Time Box）例如 09:00–09:30
时长分钟数（30min）
任务（Task）本时间盒的唯一任务
类型（Type）深度工作 / 行政 / 沟通 / 例行
目的（Goal）为什么做这个任务
状态（Status）✔完成 / →中断 / ✘未完成
超时情况是否超出盒子时间
备注改进点
📅Excel 模板（可直接复制）
下面是一份可直接粘贴进 Excel 的范表：
👉每日时间盒（Day Sheet）
Time BoxDurationTaskTypeGoalStatusOverrunNotes
08:30–09:0030 min处理邮件行政保持收件箱清零✔No5 分钟内完成关键回复
09:00–10:0060 min撰写产品方案第一部分深度工作推进新版本文档✔No集中度良好
10:15–11:0045 min版本规划会议沟通确认排期→Yes会议拖延 10 分钟
11:00–12:0060 min优化锁控板 BOM深度工作准备给客户大老板报告✔No-
14:00–14:3030 min客户微信沟通行政解决售后问题✘Yes被临时电话打断
15:00–16:0060 min录制智能锁宣传稿创意制作短视频脚本✔No效率高
16:15–16:4530 min今日复盘例行记录完成情况与超时点✔No-
👉周时间盒计划（Week Sheet）
Week GoalKey Time BoxesDeliverablesNotes
完成智能锁宣传视频周一 2 个深度盒：脚本初版周三 1 个深度盒：拍摄分镜周五 1 个深度盒：最终剪辑视频初稿 + 最终稿集中深度盒在上午
完成出口门锁渠道地图周二 1 个深度盒：整理渠道模型周四 1 个深度盒：绘图渠道地图 PPT可用 SORA 输出辅助视频
完成 RFM 模型分析周三 1 个深度盒：整理数据报告 Excel-
③ 提供你一个可直接使用的 Excel 下载版本（如需要）
如果你要，我可以：
✅ 直接生成.xlsx 文件（标准 Excel 格式）
包含：
Daily Sheet
Weekly Sheet
Dashboard（完成率、超时率）
条件格式（完成自动变绿、超时变红）
你只要回复：
“请生成 Excel 时间盒模板”
我就给你生成可下载的文件。
如果你还想加“马斯克式 5 分钟时间块”或可视化甘特图，我也可以帮你整合进去。
