你幸福吗？

这是一个可以向每个人提出的问题。任何时代、任何地域的任何人，很显然，都在不断地追求幸福。对幸福研究的独特性，就在于早已超越了时间与地域的限制。中国的圣人孔夫子周游列国，传播他追求充实生活的理想。一个世纪后，古希腊的哲人柏拉图为开讲“幸福”而建立学院。他的学生亚里士多德也开设学堂，表达自己对生命繁荣的观点。无论过去还是现在，这个世界上所有的宗教和哲学都会涉及有关幸福的问题。

当今社会，物质生活水平不断提高，而与此同时，抑郁症也在逐渐蔓延，无论英美还是中国，各个年龄段的人群焦虑和抑郁症的患病率都在上升。大多数现代人毫无疑问比前人富有得多，但却过得不比前人开心。这几乎是一个悖论，促使越来越多的人发问——为什么财富带给我们的好像并不是幸福？他们在寻求解决的途径，并开始在积极心理学中寻找答案。

积极心理学是一门“帮助人类发挥潜能的科学”，是一个年轻的研究领域，诞生于1998年的美国。此前，致力于提高我们生活质量也就是对幸福进行研究的学科，主要是大众心理学。市面上充斥着大量的书籍和培训教程，我们确实可以从中发现很多深深被感染的乐趣。但不得不说，它们缺乏实质性内容，眼花缭乱的“步骤”、“秘密”、“方法”通常只是空头许诺。而在学术领域，尽管有许多积极的研究成果，却难以应用到生活中。

积极心理学是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有严谨精确的学术研究依据，也具有在生活中可以实际运用的方式方法。积极心理学家提供的方法，简单而且容易实施，完全可以帮助我们活得更快乐、更充实。

这本书旨在帮助读者了解幸福的真相并且过得更幸福，但一开始就要说明的是，仅仅靠阅读本身是无法使生活发生任何实质性改变的。在阅读的同时，我们还要进行必不可少的深入自我反思，同时更要有实际行动。书中附带了一些练习，有助于更好地理解所学内容，并将其有效地运用到日常生活中。这些练习分为不同的层次，可以循序渐进，这是作者在研究中发现的、最为有效的心理干预手段。

因此，读者可以把这本书看作一本练习册。

一、“幸福”的汉堡模型

泰勒（本书作者）在16岁那年，拿到了以色列全国壁球赛的冠军。为此，他经历了长达五年的艰苦训练。这五年里一直感觉到生命中好像缺少了些什么，但他始终相信胜利会给自己带来充实感，这种充实感才能让他最终获得幸福。在夺得冠军后，如其所愿，他举行了隆重的庆祝活动。然而似乎正是乐极生悲，那天晚上他回到床上，试着再回味一下那份无限的快乐时，忽然发现胜利的感觉和梦想成真的喜悦，统统消失得无影无踪。空虚、迷茫、恐惧的情绪弥漫着内心，他甚至流下了伤心的眼泪。原先所依赖的生活逻辑被彻底打破，胜利并没有为泰勒带来任何幸福，他感到完全不知所措。

因此，从16岁起，泰勒开始对“如何才能得到真正的幸福”这个问题非常着迷。为了帮助自己寻找到幸福，他决定在大学里主修哲学和心理学，尝试去理解幸福到底是什么。

在壁球赛一结束，他做的第一件事是走进最爱的汉堡店，为了犒劳在过去一个月里极度节制饮食的自己，一口气买了四个汉堡。当泰勒端着汉堡离开柜台时，深深体会到巴甫洛夫做实验的那只犬听到摇铃声时的心情。当他坐下，将一个汉堡放在嘴边的一刹那，居然不想吃了，一个月来期盼的心情逃遁无踪。他开始努力思考这其中的原因，促使其发现了所谓的“幸福模型”。他认为，这四个不同种类的汉堡，每个都有属于自己的风格，代表了四种不同的人生态度和行为模式，因此，将其称之为“汉堡模型”。其实，在某种程度上，每个人都会有这四种模型中每一种的一些特点。

练习：

1．养成良好的习惯。

2．表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。

1．口味很差，里面全是蔬菜和有机食物——忙碌奔波型

在普遍重视健康的今天，这种汉堡里面夹的是蔬菜和有机食物，但口味很差。虽然这对日后的身体健康有利，但吃得很痛苦，这让人想起在当今社会，有许多人为了追求未来的目标，甘愿牺牲眼前的幸福。泰勒将这类人的生活称为“忙碌奔波型”。

蒂姆是设定的一个角色，他不同的人生阶段具有典型意义，我们跟在他身后能够感悟到不同的生活态度所带来的利弊，从而可以权衡出哪种方式才是最好的。

蒂姆小时候是一个无忧无虑的孩子，但从背起书包走进小学那天起，他便开始了忙碌奔波的一生。由于父母和老师喋喋不休地说，上学就是为了取得好成绩，而好成绩才能让他在将来找到好工作。但没人告诉小蒂姆，学习本来应该是一件令人开心的事，学校本应是一个可以获得快乐的地方。

在这样的氛围下，蒂姆背负着极大的焦虑和压力埋头学习，而实际上他每天盼望的事情却是下课和放学，假期成了他的精神寄托。慢慢地，蒂姆开始接受大人的那一套价值观——成绩是成功的唯一标准，他对“牺牲现在是为了换取未来的幸福”这样的说辞深信不疑。通过努力，蒂姆进入了理想的大学。原本以为可以开始自己喜欢的生活了，然而没过几天，那种熟悉的焦虑感又涌上心头。他认为，只有在与同学们的竞争中取胜，将来才有可能找到好工作。为此，他在奔波忙碌中度过了四年大学生涯，许多课程并非出自兴趣，而是纯粹为了获得更好的成绩。不可否认，蒂姆在完成了一些艰难的任务后，会有快乐开心的时候，但这完全只是一种如释重负的感觉，而且难以持久，很快，焦虑又会如影随形地降临。当蒂姆得知自己被一家著名公司录用后，在心里告诉自己，终于可以开始享受生活了。然而生活再一次与他的期待相悖，优厚的薪水需要蒂姆每周付出48小时的高强度工作。经过多年的努力，他成为公司的合伙人，在高档住宅区和爱人拥有一栋豪宅，每天开着名牌跑车，银行存款一辈子也用不完。这种生活曾是蒂姆读书时无比期待的，但是当这一天真的到来时，他却并没有感到丝毫的快乐。更具讽刺意味的是，蒂姆被身边人当作成功的典范，朋友们都视其为偶像，并把他当作教育孩子的榜样。可蒂姆却为将来有可能跟他拥有一样命运的孩子们而感到悲哀，但又不知道该如何改变命运，他甚至都不知道该如何教育好自己的孩子。

我们身边有很多像蒂姆这样“忙碌奔波型”的人，坚守着一个根深蒂固的观念：“一旦目标实现，就会开心快乐。”他们并不懂得如何去享受工作本身。这种观念是由人所处的社会环境及其文化背景决定的，我们习惯于去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情。这是因为社会只褒奖成功的人，只看终点而无视过程，把是否达到目标作为衡量一切的标准。但是，如果以这样的准则去规划我们的生活，很容易将完成一件辛苦工作后的放松心情解释为幸福。不可否认，辛苦之后的解脱会让我们感到真实的快乐，但是绝不应该等同于“幸福”。它只是“幸福的假象”，来自于压力和焦虑的消除，但无法持久，因为它和负面情绪本身就是手心手背的关系。好比一个人犯头痛病，好了之后会很高兴，但这种喜悦的情绪却来自于痛苦这一前因。

2．口味诱人的“垃圾食物”——享乐主义型

其实泰勒最先拿起来的汉堡，并不是那种健康汉堡，而是一个口味诱人却很不健康的“垃圾食物”。吃掉它，一方面是在享受眼前的快乐，但另一方面也埋下了未来痛苦的种子。吃这种汉堡就像及时行乐而出卖未来幸福的人生，是典型的“享乐主义型”。他们只注重眼前的快乐，而不考虑以后任何可能出现的负面后果。

优越的物质生活没能给蒂姆带来幸福，漫无生活目标的他干脆来了个一百八十度大转弯，把注意力放在当下。酒精、毒品开始成为蒂姆麻醉自己的工具，他也开始尝试以快乐为目的的滥交。这种再也不用为明天担心的生活，起初让蒂姆觉得快乐极了，成了一名地道的享乐主义者，但他很快就感到了厌倦与不安，因为什么都有，但就是没有事情可做的生活，简直就是煎熬。

“享乐主义型”的人最常见的生活状态，就是总在寻找快乐而逃避痛苦。他们觉得不断满足自己各种欲望就是过上充实的生活了，这种态度的人乐于交友、喜欢恋爱，但新鲜感过后，就会开始物色下一段感情。没有目标和挑战的生活变得毫无意义，享乐主义者误将地狱当作天堂。

3．既不好吃也不健康——虚无主义型

这种汉堡口感很差，而且里面填充的都是不健康的食材。如果吃掉它，不仅毫无享用美食的快乐，而且还会影响到未来的健康。有一种人的生活态度正像这种汉堡，他们对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的事物，对未来也不抱任何期望，属于十足的“虚无主义型”。

做忙碌奔波的工作狂不开心，做无所事事的享乐主义者也不快乐，找不到出路的蒂姆决定向命运投降，听天由命，他也不知道该如何教育孩子，陷入了前所未有的痛苦中。

如果说“忙碌奔波型”代表为未来而活，“享乐主义型”代表为现在而活，那么“虚无主义型”最为凄惨，这类人笼罩在过去的阴影下，而彻底放弃了现在和未来。“虚无主义型”本身就是一种谬论，是“对现实状况的完全误读”。这种类型的人认为，无论自己做什么事都得不到幸福，他们连前面两种类型中有限的快乐都感受不到。

4．与第一种一样健康，和第二种一样好吃——感悟幸福型

上述三个汉堡都不完美，存在这样或那样的问题，我们是否别无选择呢？

我们身边还有一个汉堡，幸运的是，它与第一种汉堡一样健康，和第二种一样美味，与其相匹配的生活被称之为“感悟幸福型”。

秉持“感悟幸福型”生活态度的人，不会去问“何时才能快乐”，而会问“如何才能快乐？”他们注重眼前幸福和未来幸福之间的平衡，“在享受的过程中取得事业的进步”。一个热爱学习的学生，既可以在学习过程中享受获取和创造知识的快乐，又可以在这个过程中积累成果并取得好成绩，有助于获得未来的幸福。必须清楚，并不是每一件事都能为我们同时带来现在与未来的幸福。有时候，我们确实要为了换取目标的实现而牺牲掉一点快乐，但即使在这种情况下，也不要忘记去发掘生活中能为我们带来即时以及未来幸福感的事物。

为了一个有意义的生活目标而去快乐地奋斗，才有可能带给我们持久的幸福感。幸福，就是爬山过程中的种种经历和感受。

练习：

1．四个特别日志：连续4天，前三天每天用15分钟写下处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”、“虚无主义型”时期的经历，在第四天只写下处于“感悟幸福型”时期的经历。写的时候不要有任何顾虑，不要抑制任何念头和想法，勇敢地表达自己，最终会让自己受益。

2．冥想幸福：安静地冥想一个开心幸福的状态，保持积极情绪，并把这种冥想形成规律。

二、解读“幸福”

1．幸福的意义

“为什么要追求幸福？”

这是一个可以让所有人停止继续追问“为什么”的问题，因为答案简单而肯定。我们追求幸福，“因为幸福是生命的一种基本需要”。生活和工作的所有目标，其终点都只是通向幸福的起点，幸福在所有目标中至高无上。无论对物质还是名望的追求，最终都是追求幸福的手段。

有些人会坚持认为，“幸福”不是最终目标，一味追求幸福会让人在工作上变得懈怠。但科学研究的结果恰恰与之相反，研究证明，“幸福”可以帮助人们在生活的各个方面取得更大成功。幸福与成功之间显然不是对立的，反而存在强烈的相互作用：不但成功可以带来幸福，幸福本身也可以带来更多的成功。在其他条件一样时，幸福的人因为具有好的心态和状态，往往会在人际关系中处理得更好，也会在工作上表现得更好。

那么，“幸福”是什么呢？泰勒认为，“幸福”应该是“快乐与意义的结合”。这一解释不限于生命的某些时刻，而是贯穿人生的全过程，即便有时不得不经历痛苦，但有这样追求的人，总体上仍然是可以获得幸福的。可以将这个解释与前述的“感悟幸福型”汉堡相连，快乐代表现在的美好时光，这是属于当前的利益，而意义则来自于目的，那是一种未来的利益。

与之相关，我们会遇到理想主义和现实主义这对看似对立的生活态度，现实主义者被认为是脚踏实地的类型，在他们的生命词典中并没有什么使命或更高的目标，而理想主义者通常被认为是梦想家，会“把目光放在远处的地平线”。如果因此将理想主义者视为不切实际的人，那么实际上是我们“产生了一种错误的分裂感”。其实，理想主义的实质就是现实主义，因为它尊重并遵循了人性的自然，更高的目标、理想和使命感，促使我们发挥