《欲罢不能》
一、摘抄：
1.帮孩子远离行为上瘾的方法
（1）自然的交流活动
书中提到一个实验，研究人员把一群小孩集中到郊外的一个夏令营上，一个星期内，孩子们要把手机、电视和游戏机留在家里。孩子们学习自然地使用指南针，学习生火做饭，面对面交流。在露营期间，孩子们做了两次“非语言行为诊断分析”测试，简单来说，就是解读陌生人的情绪状态。在露营开始前，测试结果并不理想，很多人都会搞错；但是露营结束后，正确率提升了很多。
由此，研究人员得到一个结论，孩子在提升社交互动质量上面，在自然环境里多跟同伴相处，比用1/3的时间守着发光的屏幕表现得更好。所以，我们要能够通过自然地交流，让孩子回归到现实世界当中来。
（2）跟孩子面对面地沟通
家长越来越多地倾向于使用微信和孩子沟通，似乎用微信沟通更能减少压力，但是技术会压抑一些原本十分普遍的基本心理活动。最健康的亲子关系是需要家长与孩子互动的。
读后感受：1、2点的方法核心要义是一样的，就是要人与人交流而非人机互动。
（3）要限定屏幕使用时间
健康屏幕使用时间的三大特点。
第一，父母应该鼓励孩子把自己在屏幕世界里看到的东西与自己在现实世界的体验联系起来。
第二，积极参与比被动观看要好。
第三，用在屏幕前的时间应始终关注应用软件的内容，而非技术本身。
（4）预防和动机性面谈
应对网络成瘾，预防要比纠正有效得多。
要循序渐进地让他们思考自己这些行为的目的是什么，会给自己带来什么益处和害处，为他们营造一种主人翁氛围。动机性面谈解释了动机，让人主动做出改变。不要一上来就评判对方的行为是否恰当，这样会导致他们的排斥心理。
2.行为上瘾习惯如何改变呢？
（1）不要总是动用自己的意志力
不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。
（2）用好习惯代替坏习惯
克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。应对手机刷屏上瘾，作者提到一个叫作“现实主义”的产品，该产品是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。你可以将它装进口袋，当你想掏出手机的时候，这个产品就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。
（3）改变语言方式
“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。
（4）改变环境
治疗拼图的一个非常重要的环节就是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。
（5）借助负面反馈
负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个机构捐钱，你可以找一个最不喜欢的机构。
最后，我们要学会用上瘾行为做好事。用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，在学习某些课堂知识的时候，可以将其游戏化改编，孩子们会学得更开心。除了教育，对职场、传统医学和慈善捐赠等来说，游戏化都可以是一套有益的替代方案。
二、心得体会
1、此书更多的内容是针对网络上瘾。但也有可放之四海的借鉴之处。如“瘾”的行为动机和心理动机，书中解释“行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害”，这个我认同。
2、提及了成人孩子远离手机或网络均适用的小方法：比如不带手机进卧室，话说要做到这点不容易。
3、我并不完全认同的观点：“不要总是动用意志力”，我认为有些习惯从一开始培养到最后定型就是一个启用意志力的过程啊。
4、最有感触之处：用“不”代替“不能”，“我不玩手机”与“我不能玩手机”在心理上给我的感觉差别超级大，前者的表述有很多主动权在手中，而后者则有很多不得已而为之的无奈。有趣。
5、总评：不算很经典的书籍，可迅速浏览。个人意见：）
