早餐7点
原料：黄瓜、胡萝卜、生菜、洋葱、奶酪（低脂）、青椒（柿子椒）、西红柿、全麦面包、鸡蛋（植物油煎）、牛肉切片（荷美尔）、特浓咖啡、牛奶
设备：热面包切片的99元包邮、平底锅（宜家9.9）、烧开水器具、杯具
tips：尽量多吃，用不同的蔬菜来换花样，用个牛油果来提升下幸福感也可行，如想进阶，可前往“新元素”进行学习。
样例：
午餐12-13点：
方案1：鱼肉+蔬菜
原料：
蔬菜：白萝卜、圆白菜、小油菜、小白菜、西红柿
蛋白：豆腐、鱼肉（随意）、蒸鸡蛋
碳水：米饭（2-4两）
其他：大葱、生姜、蒜、枸杞、红枣、少许青椒
做法：先做汤底（各种辅料），水开后将原料放入锅中，差不多了就捞起来了，汤可留可不留。
方案2：牛肉+蔬菜
原料：土豆、白萝卜、芋头、生菜、（其他绿叶菜)
蛋白：豆腐、牛肉、蒸鸡蛋
碳水：米饭
其他：大葱、生姜、蒜
做法：土豆可蒸可煮，芋头+鸡蛋（蒸）、牛肉直接买酱牛肉切片，白萝卜和其他绿叶菜可煮也可不要，根据个人胃口来定。
方案3：大虾+蔬菜
方案4：鸡大胸or鸡小胸+蔬菜
方案5：木耳+香菇+蔬菜+牛肉
增加新鲜感办法: 猪肝、木耳、香菇、莲子、枸杞、红枣、山药、韭菜、香菜、大白菜、紫甘蓝、娃娃菜等可作为随机配选。
主食方面：玉米、燕麦都可替代米饭
整体做法都差不多，基本就是水煮+蒸，低油低盐（如正在进行减脂的期间可完全不放油盐及任何佐料）
下午餐4点
午餐后记得喝一瓶酸奶（无糖低脂类）或者养乐多
下午水果：橙子、香蕉、苹果、柚子、等少量
种类多，但份量少。
晚上根据情况：可选 燕麦、新鲜奶、无糖全麦面包、增加蛋白可1-2个蒸鸡蛋、
坚持100天，配合每日的运动，有氧+器械训练。
如一周训练有所成绩，那一周可有一顿cheat餐。
3份锻炼7份吃，只要坚持就会发生一些奇妙的事情，关于如何坚持，需要再聊了。
