亲爱的天使班的伙伴们，大家早上好！。

不知道今天有多少伙伴是第一次这么早起床参加会议，如果是第一次参与这样会议的伙伴，可以在下方的对话框输入1回复一下。ok，我一定要为今天所有参会的伙伴点赞。这让我感受到大家对于践行积极认真的态度，也坚定了我持续不断开设天使班陪伴大家一步一步通过践行，建立全新的生活方式的信心。

刚刚听了6位伙伴的自我介绍以及践行一周来的体会感悟的分享，非常感恩来自全国四面八方的朋友，因为信任，因为想要改变，而加入到易效能天使班线上践行的团队。也让我有机会践行易效能创始人叶老师提出的“用生命影响生命”的这样一个理念。

今天，我要跟大家分享的主题是《如何用晨间仪式唤醒你的一天》

在讲的过程中，我会跟大家进行一些互动，请大家积极地在对话框回复。

在我们学习分享时间管理100讲的时候，正式内容第一节就是讲的早起，叶老师讲述了我们为什么要早起，通过什么方式来早起，以及成功人士都有早起的习惯。

那今天我想结合自己在践行中遇到的一些实际情况，以及在带班过程中学员的一些反馈，给大家就早起这一方面给到大家一些建议。我会从两个方面来讲解，第一是早起的意义，第二是到底怎么样能更好地养成早起的习惯。

我们先讲第一点，意义。在做一件事之前，首先我们要明确它的意义，那样我们才有理由继续。大家可以思考一下早起对于你来讲，它意味着什么？（我可以告诉大家，在从前，早起对于我来讲，就是噩梦）。大家可以在对话框用一句话表达一下你的看法（给大家30秒写一下）。在我给大家做的叫大家打印出来的记录模板里，最下面写着一句话“早睡是为了健康，早起是为了内心”。 这句话其实是一本叫《晨间日记的奇迹》书里的话，这本书的作者也是通过早起写日记慢慢过上了自己梦想的人生。  

我写这句话的原因，是因为我自己通过坚持早起，对这句话有了真切的感受，所以希望分享给大家。在我持续践行早起以来，我深刻体会到，早晨的时光真的是礼物，它是我一天中能和自己独处地最好的时光，而且因为早上的高效，往往到下午的时候，感觉时间都是赚来的。

早起除了是时间管理的第一习惯，也是精力管理的基础。它处在事件分类的第二象限，即重要不紧急的事。而如何让自己的生活过的更好呢，就是多做重要不紧急的事，比如健康养身，比如储蓄养老金，这些事在年轻的时看似不紧急，但是又确实很重要，因为我们始终要面对身体的衰老，或是到了不得不退休的时候。所以早起作为建立健康生活这样重要不紧急的事件的基础，在时间管理践行中就变得尤其重要。

以上是给大家分享的关于早起的意义。第二点呢，为大家分享的是如何更好地养成早起的习惯。在100讲第一讲中，叶老师也给出了许多方法，比如晚上睡觉不要关窗帘，利用早上的光线让我们体内的交感神经苏醒；比如用音乐、香味或是淋浴把自己唤醒。

在这里我想跟大家强调一个点，是持续，想办法持续。如果你想养成一个习惯，一定要想办法让它能持续地发生。那对于要养成早起的习惯，那我们就要想方设法每天都早起。

我用我自己的案例来给大家讲讲如何做到持续。

第一、明确意义

第二、有意识、有目的、循序渐进、群体化

第三、写好早起清单

我以前是不到万不得已最后一刻是不会起床的那一类人；上了易效能后呢，我有了这个概念了，但是不是知道了马上就能做到呢？嗯。。。我尝试了，坚持了，中途有放弃，然后又开始、又坚持，有放弃，我会给自己找各种理由来说嗯我不早起是有原因的。但是后来我在回顾这一段反反复复的过程的时候，我发现，我并不是不能做到，只是我就是没搞清楚，这对我来说，有什么意义。也不清楚，早起后，我到底能做什么？这对我来说，有什么好处。

后来，因为自己在睡眠质量方面一直很不好，非常容易失眠，那种滋味很难受，所以我发愿一定要改善自己的睡眠状况，我开始有意识地要求自己早起，用早起来倒逼自己早睡。一开始很困难，肯定需要闹钟，还是持续响的闹钟，闹钟要想几遍，我才能起来，但是呢我不会像以前那样闹钟关了继续睡，我对自己有了要求，于是，靠意志力起床。

靠意志力能坚持多久呢，我可以肯定地告诉大家，不会太久。但是幸运的是，我当时参加了PPT营销力的教练团，周五早上6点要开晨会，所以当我感觉快要坚持不下去的时候，周五又到了，要开晨会啦，有这么一个身份和事件来提示我需要早起。然后接着开始接手天使班，作为班主任，如果自己都做不到的事，如何要求别人，于是，100天的天使班，班主任这个身份倒逼了我一把，在坚持早起50天左右的时候，我就不再需要闹钟了。

在早起的前期，虽然起来了，会感觉比较困，有些时候一天脑袋都是晕的，早上10点左右就会打瞌睡，我相信刚刚开始早起的同学肯定有这个问题。这是非常非常正常的现象，因为生物钟是需要一个适应过程的，我们要循序渐进，等待身体适应我们的意识行动。我在这期天使班开班之前的起床时间大概在6:00——6:40之间，这期天使班开班后，因为自己还有其他事务，所以提前了早起时间大概在5:30-6:00之间，大概一个星期，我自己的生物钟就适应了，能稳定在5:30左右自然醒。所以我们会发现，在养成习惯的初期，有难度，生物钟适应会慢些，但后期，生物钟一旦适应调整，那再精进，就容易许多。

而当我持续早起一段时间后，晚上失眠的可能性几乎为零，有效地改善了我的睡眠质量。早起成功倒逼了我早睡。

清单：

早起清单，其实就是一个小时间范围内的计划。

如果真的闲得完全没有事做，就运动。

但是从我最近在每个小组大家的晨间日记中的观察，我觉得大家早起能做的事，只有多没有少。  头一天晚上列好清单，让大脑不要一大早就处于特别紧张的状态。

我们必须经历四种心路历程，第一种是难受，第二种是忍受，第三种是接受，第四种是享受

生命是一个播种的过程，所有的收获都不是在当下。