周老师心理援助： 运动和冥想可以有效改善抑郁

从科学的角度来讲，抑郁的人体内的皮质醇是偏高的，那么如何去降低皮质醇呢？

我们要首先改善杏仁核的灵敏度，并提高体内的血氧的浓度。

可以通过运动的方式提高血氧的浓度，身体会释放多巴胺和内啡肽。

运动把体内的皮质醇释放出去，从而改善内循环，让人快乐。

而冥想，尤其长冥想可以降低杏仁核的敏感度，遇到一些负面的事情的时候就可以有更多的积极的情绪来支持。

长期坚持这两种方法可以有效的改善抑郁。