关键点：一、内疚快感是什么？

自责，又忍不住做。

二、恰如其分的对待内疚快感。

可以让我们获得平衡，获得弹性

三、怎么做

1.自己给自己小奖励

2.情绪中转站，独处空间

金句：

1.没事就耍一下任性，而不要追求做一个滴水不漏的人，这样才有机会成为高情商的人。

 2.心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。

 3.不要等到别人来奖励我们，而是自己奖励自己，关键是要及时消化。

 4.人生根本不需要追求自己做道德上的完人，我们需要很多的出口，我们要光明正大地面对自己的需求。

自我总结：

思考题：

经常我们忙碌了一整天，回到家已经相当疲倦。可是即便如此，躺在床上却仍然不舍得睡觉，而是拿起手机，看视频、玩游戏，结果就是第二天更加精神不济。于是我们对自己产生愧疚感，批评自己自制力不足，觉得自己真没用。

这种明知不对、却控制不住自己要放纵的行为，究竟是为什么呢？有什么化解的方法吗？

一、内疚快感是什么？

一些事情，我们明知道不对，可是又忍不住去做。这种一边自责，一边又忍不住这样做的心态，心理学把这称作“内疚的快感”。

因为我们觉得，自己的生活当中累积了这么多委屈，我们需要补偿自己。我们做这些明知道是错的事情，任性一下来安抚自己，“我已经够可怜了，难道不能够让我任性一下吗？”

二、内疚快感很正常，恰如其分高情商

心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。

好处：

内疚快感可以让我们获得平衡，让我们拥有弹性。

反之，一个人压抑得太久，把TA压抑这么多年。被压太久的弹簧，没有办法再弹回来，只会断掉而已。

正面例子：

有一位家庭主妇说，她会做让人很不好意思的梦，还梦到吴彦祖。这个美梦让她虽然有一点内疚，可是接下来，她整天心情都非常好。

反面例子：

还在辛苦准备考试的人，常常听到爸爸妈妈鼓励他们说，“你现在再忍一下，只要一考上了大学，随便你玩”。甚至以前，university，也就是“大学”这个字的英文，还曾经被翻译成“由你玩四年”这么夸张的说法。

一旦考上了大学，真的痛快地去玩，完全不念书，很可能会导致你被学校退学，这样的事情，反而不是我们愿意见到的。

小结：

人生根本不需要追求自己做道德上的完人，我们需要很多的出口，我们要光明正大地面对自己的需求。

三、怎么获得这个弹性？

1.给自己小奖励

我们要懂得拿捏耍小任性的时机，还有尺度。

不要等到受尽了委屈，完全撑不住的时候，才过度地放纵。

奖赏自己的密度越高，就越容易消化掉种种的小委屈跟小不满。

不要等到别人来奖励我们，而是自己奖励自己，关键是要及时消化。

例子：当过老板的人都明白，你完全不让员工休息，员工还是自己会找到小空档，去看看手机、打打游戏的。与其如此，还不如正大光明地鼓励大家，该休息的时候就休息，稍微玩乐一下，再回到工作里面去。这就是我们讲的，你要及时地给大家奖励。

2.情绪中转站-独处的空间

有开车的人就知道，有的时候明明开车已经抵达了目的地，却没有下车，反而把车又开出去绕个三圈。在这多绕的三圈当中，开车的人会享受一个人的世界。

高度推荐“耳机”这个东西。

耳机对我来讲很重要，听觉可以制造一个独自的世界，我们可以跟自己独处。

我常常会把某一首我最爱的歌曲，很珍惜地当成是对自己的奖赏，平常都不随便听，只有在觉得“我的委屈需要被平复”的时候，我会听这首歌，觉得自己给自己一个奖励。

没事就耍一下任性，而不要追求做一个滴水不漏的人，这样才有机会成为高情商的人。