我们已经完成了2个模块的学习，分别是习惯的基本概念和习惯行为设计。

接下来，我们进入训练营的最后一个模块：解决难题。

— 01 —

普通人的改变

大多数的人虽然对于工作、爱情、人际关系、金钱、健康等方面抱有“希望能变成......”的想法，却往往事与愿违，在不知不觉中让事情朝着更为糟糕的方向发展，让自己陷入不知所措中。 

有个人，跟你我一样。

【十多年前的他】

超完美主义， 个性非常执着，无论什么事情都力求完美，加班到半夜2点或节假日上班是家常便饭。

当工作进度落后时，他也会在无意间对相关人员乱发脾气。

财务上，工作到第10年仍然背着助学贷款，财务也维持在赤字状态，每天都过着与储蓄卡扯不上边的生活。

感情上，即使面前出现了喜欢的女生，他也不敢表达出自己的想法，更几乎不曾参加联谊，当然根本无法谈成恋爱。

健康上，他因为害怕看牙医宁可放着蛀牙不管，忍耐到神经开始剧痛，才心不甘情不愿地前往就诊，因而遭到牙医的数落。

当时，这个哥们在心中呐喊：我想改变自己。于是，他开始试着学英语、考证书、早起、上健身房，然而，每一项都撑不到1个月便宣告放弃。

他对于自己这种极端没有定性，无法坚持下去的个性感到痛恨不已。

要知道，人一旦像这样对于工作、金钱、爱情、抱持怀疑时，就会开始陷入一种恶性循环，继而让幸福感不断下降，对于无法改变的自己感到焦虑不安，并自我厌恶。

明明想要改变，却改变不了，他开始认为这或许是个性上的问题，因为他觉得他原本就属于胆小、完美主义、急性子的个性。

后来，他发现无法改变的根本原因，并非出在个性上，而是受到潜意识中根深蒂固的思考习惯所影响。

【十多年后的他】

几乎不再乱发脾气，即使事态紧急，他也能利用思考来加以控制。

消除了任何事情都“必须做到完美”的强迫观念，能看清事情的轻重缓急，工作上变得更有弹性，也不再容易感到疲倦。

从任何事情都只有三分钟热度的个性，透过转化信念，现在仍然维持着早上5点起床，运动，打扫，写日记等习惯。 

他通过写书、培训、演讲、咨询和建立习惯培训学校等方式，帮助3万多人完成成功的改变。 

他到底是谁呢？

他是一位跟我经历相似，但更早完成转变，并且拥有丰富助人经验的“普通人”。 

这位普通人叫古川武士，他开创了日本习惯培养顾问行业的先河，也是日本第一位习惯培养顾问！

一位普通人的改变心法，对大家更有借鉴价值。 

— 02 —

改变三原则

古川武士说，在学习具体的习惯培养方法之前，需要牢记改变的三个原则。

因为在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。

所以，为了不眼睁睁地招来失败，在培养习惯时，请检视自己是否确实遵守以下三项原则。

原则一：锁定一项习惯

失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。

很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子。

因为，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯引力”。

原则二：坚持有效的行动

失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。 

就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难。

复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。

原则三：不要太在意结果

失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。

以减肥为例。如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了 1-2 公斤会感到很焦急。 

这时你可能会为了想早点达到目标而不吃中餐，或是每天只摄取 1200 卡路里热量，采取极端的减肥手段。

当然，这么做可以暂时收到成效。不过，后面随之而来的，就是让人更不能忍受的反弹。

— 03 —

三种习惯

经过前面的学习，相信大家已经知道所谓的21天养成一个习惯纯属谣言，因为习惯的培养关键在频率而不在天数。

不同习惯对“心理免疫系统”的影响程度是不一样的，如果被心理免疫系统识别为高危险的习惯，那么这种习惯培养起来的难度就大很多。

古川武士在帮扶30000多人成功转变的过程中，根据习惯对心理免疫影响程度的高低，把习惯培养的难度分成了三大类，分别是：

— 04 —

三个阶段

在《高效能人士的七个习惯》一书中，史蒂芬·柯维将宇宙飞船阿波罗11 号的发射过程形容为： 

“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。” 

发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。

穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。 

不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。

“培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。同样地，培养习惯的过程也需要缜密的设计。 

如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。

如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关：反抗期、不稳定期、倦怠期。

在对150位行为习惯培养失败案例的总结后，古川武士发现： 

反抗期（第 1 天～第 7 天）：42% 的人失败 

不稳定期（第 8 天～第 21 天）：40% 的人失败

倦怠期（第 22 天～第 30 天）：18% 的人失败 

一、反抗期：很想放弃

我们经常说“三分钟热度”，可以说从第1天开始到第 7 天是最大的难关。在这一阶段，你可能会出现以下症状： 

马上就感觉没劲，只有三分钟热度。 

计划内容太过勉强，导致中途放弃。 

时间一天天过去，变得越来越懒得行动。 

那么，怎么样才能度过反抗期呢？那就是，只要把重心放在“撑下去”上就好。

也就是说，“每天持续行动”是很重要的。这个阶段可以完全忽略行动的量或结果。 

二、不稳定期：容易被影响 

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状： 

在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划；

因为加班或个人私事导致计划中断； 

因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

对于各种突发事件建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

注：

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如果因为突发事件导致行动总是被中断的话，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。因此，设定“例外规则”就显得很重要。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。 

三、倦怠期：感到厌烦 

在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

感觉厌烦提不起劲 

感受不到培养习惯的意义

因一成不变而产生空虚感

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。

这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。

最后，我们来小结一下。

今天，我们介绍了开创日本习惯培养咨询行业先河的第一人，古川武士的习惯培养方法。知道了，古川武士作为一个普通人通过好习惯的培养，不仅改变了自己的人生，还成功帮助30000多人完成转变。

接下来，我会利用具体案例，给大家详述古川武士的习惯培养方法。

思考讨论 

你在习惯培养的过程中，采用了哪些对策，效果如何？欢迎你留言与我交流。