易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。
身体的能量是精力的基础。
今天我们来继续分享简爱跑步法，讲一讲初学者会遇到的一些问题，推荐一些跑步需要用到的软件和硬件。
很多人会问我，老师什么时候跑步好啊？有人告诉我早上空气不好，中午要午休，下午没时间，晚上不安全，有色狼，容易摔跤。其实我觉得最重要的是你能不能找到时间来跑，而不是什么时间去跑。当然不同的时间有不同的问题，有不同的好处，早上起来你跟着太阳的正能量，去到公园，你就会感觉到很自由，很轻松，很安静，很自律。比别人起得早，看到金黄色的太阳光，对你一天是有非常大的好处。运动不仅仅是健康，运动的背后还可以分泌多巴胺这种愉悦的感受。
建议你早上来跑步，如果没时间，起不来，下午也没问题，下午又没时间，晚上也没问题，就是去跑就好了。如果非要建议的话，我建议你早起，然后去跑步，如果你已经养成了运动的习惯，也蛮喜欢的，那一周跑3到4回就蛮不错的，我现在保持大概是这样子。如果你是初学跑步，要养成这个习惯，我建议就是每天固定时间去跑，但不要跑太多，每天都要去做。
接下来讲一讲，跑步的核心是长距离慢跑，才能训练你的耐力。慢的背后是什么因素呢？是因为我们的心脏的心率不能过高，心脏心率跳的高，我们只能坚持几秒钟，你可能就昏迷过去。所以我们热身的时候就是要慢，然后跑步适当加快，如果你是要锻炼你的肌肉，做做有氧，那你的速度可以稍微快一点，也是循序渐进的一个过程。如果你要去瘦身去减肥，那我建议你心率要控制在100到120左右。增肥。稍微快一点，瘦身要慢一点。
第三个问题是说雨天能不能跑？买个冲锋衣，我就去跑了，在雨中跑步，还是感觉蛮好的。看到别人雨中跑步是个疯子，其实你习惯了就好了。雾霾天能不能跑？我家在北京，我算下来可能也就几十天雾霾，一周如果跑3到4回，你基本上可能碰不到太多有雾霾的天，碰到了，你也可以带个口罩出去啊。如果你不跑也没有问题，你就在天气好的时候去跑，你会更加珍惜好天气。
那跑步的时候做什么呢？我觉得最好是跟自己在一起，也可以听音乐，听听老师讲的喜马拉雅也蛮好的，边跑边听边跑步，配一个好的耳机，索尼，防水的那种，到处都有的，也蛮贵，一千多，或者你直接带个有线耳机也可以。
跑步可以用一些软件，比如说咕咚，悦跑圈这样的软件来记录。记录是非常重要的，没有记录就没有发生，你记录下来才能对比，才能知道自己跑得怎么样，这个软件很常见。如果更专业的话，你可以去买手表，苹果的。
大家也可以读一些书，我推荐大家读一下吴栋老师的《像恋爱一样去跑步》。还有其他的一些书籍，如《奔跑的力量》，《天生就会跑》等等。
祝你的生命灿烂如花！
