最近又懈怠了，订阅的得到栏目有不少都没有打开，每天花大把的时间玩手机，给自己的定的每日任务从来很少坚持超过一个星期。。。
想想真可怕，自己这么多年，一直都是这样。一段时间内非常积极而有效率，然后就是很长一段时间的堕落，一堕落就开始成天成天的看电视剧、小说、漫画、打游戏。
电视剧一看就是七八个小时，眼睛都看出血丝来。
游戏一玩就是一整天，电脑都烫得更个烤箱一样。
堕落，醒悟，重整旗鼓，懈怠，又堕落，又醒悟，再。。。
这样周而复始了这么多年，我下定决心一定要改正"周期性堕落"这个坏毛病。
问题到底出在哪里？
首先我们来分析一下，为什么我们玩游戏可以一玩就上瘾，甚至茶不思饭不想？电子游戏吸引人的地方究竟在哪里？
因为它会给你及时反馈，也就是成就感。
电子游戏会不断给你设置有一定挑战难度的任务，以及完成任务后的奖品去引导你。然后你就会乖乖地花时间和金钱去积累游戏资源，以及练习游戏技巧，不断得提高游戏实力。
完成目标后立马就会有奖励，成就感瞬间被满足，下一个任务接踵而来，于是我们就不知疲倦得进行下一个任务。
游戏吸引人最大的地方在于它能给予我们即时反馈，一努力立马就有的成就感，所以问题的关键出在成就感上。
要学会去驯服自己的本能
垃圾食品
自我认可（成就感）是每个人的刚需，我们身体里住着一只以成就感为食的怪兽，在现实生活中，阶段性的成就感总是来得很慢，导致我们身体里面的怪兽，经常挨饿。
一旦它饿得受不了了就会暴走，跑出来操控我们的脑子。开始暴饮暴食，它才不管吃得有没有营养！是不是垃圾食品！
狂看电视剧，电影，游戏，小说等等，这些都是短时间内获得成就感的来源，可惜却都是高热量的垃圾食品。
什么不是垃圾食品？
那些自律的人，通常都是已经取得过一定的成就，他们对于未来成功的预期会更有耐心。
因为他们有过成功的经验，这些经验帮助他们把怪兽驯服得越来越耐饿，从猪（一日三餐）变成鳄鱼（一年可以只吃一顿）。
而那些越是需要持续付出，需要长时间的耐心才能收获的成就感，恰恰是最有营养，也是最有价值的，可以带来更长时间的满足感。
吃垃圾食品带来的成就感，往往只能持续很短一段时间，导致我们一直在吃，却总是不能摆脱内心深处的饥饿感。这也是为什么网瘾、毒瘾爱好者们，在短时间内满足自己后，却感觉更加空虚。。。
这只怪兽是我们本能的一部分，我们要学会去驯服它。
如何去让自己规避掉周期性堕落呢？
首先心态要摆正，我们不可能一下子就变得非常自律，完全不失控。不切实际的预期通常是我们不能坚持，没有毅力的主要因素。
所以我们应该调整预期为：让周期性堕落的出现频率越来越低，以及从堕落返回正规的时间越来越短，而不是一下子就完全戒掉它。
我能够想到的解决方案是：
1制定目标和计划(轨道)
人如果没有梦想，和咸鱼有什么区别。
所谓梦想就是比较大的目标，为了不至于做一条咸鱼，活出自己人生的价值和意义，赶紧把目标和实现目标的计划制定出来是第一步。
2 记录
通过写日记做记录的方式，尽可能早得去发现偏离轨道的情况。
3 坐享
通过一次长时间的坐享放空自己（30min以上），然后写反思日记，尽可能快得通过调整让自己回到轨道。
4 预防
究其原因，为什么会经常出现周期性堕落呢？很大一部分原因是即时反馈太少，小的成就感太少。
这里分享收获成就感的两个小技巧：
1 已教为学
把自己的收获和成长心得教给别人，这样不仅可以收获成就感，也会巩固我们自己的成长。
2 分享交流
加入社群和同伴一起讨论交流，互相鼓励，让自己知道自己并不孤独。
今年我最大的目标就是，变成一个自律的人，标准就是可以忍受偶尔的低效率，但是必须杜绝掉周期性的堕落。共勉
