我写这篇文章是为了解决问题，而不是花了很多时间缓解自己的焦虑。也许你满脑子都是要做的工作，那就别读这篇文章了，赶紧去干活吧。

这篇文章适合在完成拖延一阵的工作后，觉得想不明白这么容易的工作，为什么会拖这么久？那这篇文章就是分析原因，保证你下次采取措施避免拖延。

总结本篇文章：

1、碰到事前，第一时间woop（wish-outcome-obstacle-plan）走起来；

2、Outcome——最终要实现什么？当然是自由了，无限拖下去的快乐。

3、Plan呢先随便定一个，慢慢修改，动起来

4、Wish呢，从微习惯入手，定几个及时反馈的小目标，动起来

5、Obstacle——时间、精力，都是要管理出来的

6、动起来了，彻底解决拖延的问题，只有两个途径：

               不做，发现自己的优势，做更轻松的工作；

               做完，心流，自己的节奏。

7、如何培养自己的节奏：番茄工作法；

8、25分钟的专注有了，就要注重提升效率

9、工作的方针政策：woop（重要的事情再提一次）

那么开始文章的正文：

拖延已经发生了就不应该再影响今后的生活，你的内疚和自责都过去吧，毕竟拖延的过程中已经爽过了，已经放松了。所以要把拖延的过程当作一个体验，拖个够->记录体验->开始行动。

开始改变的思路就是：接纳—>拖个够—>记下感受—>开始行动

接纳：拖延仅仅是准备不充分的借口，也许是害怕做多错多，也许是害怕做了没用，也许是害怕别人的评论，都是害怕。所以每次拖延的时候想清楚自己的焦虑，真的值得一拖再拖？

拖个够：对待一个问题就是真的去认识他，被他打败也无所谓，所以要享受拖延时的状态，而不是在焦虑中拖延，这样什么也干不好。要拖就拖够，“有些事想不通就不要想了，拖个几天，唉，你就想不起来了”。

记下感受：把每次拖延，无论是否影响了生活，当成一种体验，体会自己在拖延的时候获得了什么，拖延过后又损失了什么，利用本次的经历当成一个经验教训，等下次拖延的时候，就知道该拖多久再行动。

开始行动：结合前两天的内容，确定清晰的目标，有正确的方法，有积极的动力，加上自己一跃而起的启动力。

真正的拖延原因是什么？自我分析就是没目标，没内容，没希望，没计划。而一个针对这些的工具诞生了，就是woop（wish-outcome-obstacle-plan）。要立志、要行动、要坚持，要做起来，喊口号才能坚持下去。

1、目标（wish）：足够让我们动起来；

2、梦想（outcome）：要防止梦想变成做梦，沉浸在做梦的快感中；

                   刺激自己的动力，有了梦想人生才有意义

3、障碍（obstacle）：认清现实中的障碍，消极现实刺激努力

4、计划（plan）：if…then…执行意图

其中最重要的还是wish，只有真的动起来一起才有可能实现。战胜拖延无非是解决两个问题：（问题太难不会做，没有动力不想做）

问题的根源就在于，目标不合理、动力不足、行动方法不合理

1、关于目标的制定前几天也一直再说，我们的目标并不是为了完成巨大的任务，而是让自己先动起来，也就是给自己一个最小的启动条件。

减灶，拆解问题、降低难度。

（1）先订一个不靠谱的计划，动起来以后再调整。

（2）碎片化目标。一个俯卧撑，一个练习题，每次一点工作的小目标。

（3）合理计划，应该考虑150%的投入和时间，确保能够实现目标。

2、关于动力，通常就是不会干、不想干两种原因，但是既然这件事出现了，说明必然有它的原因。所以说并没有不干的选择，那么能做也就是给自己一种动力，变的会干、想干。

增兵，积聚动力、扩大胜率。

（1）骗自己：干完就掉diao了，巨大成就感

（2）警告自己，“都这么胖了，还有什么理由不减肥”

（3）联系他人，“比你优秀的人都这么努力” “你不减肥就是祸害亲人”

3、行动方法不合理。执行计划开始了，拖延已经结束了，可怎么保持自己持续的动力，才是我们成功的关键。

个人意见：做不下去的时候，回头看看自己的计划，哪怕是不做，也要脑子中演练计划。实现：“预演未来、放下焦虑、提高信心、扩大掌控范围”，让自己知道做下去“美好的事情总会发生”

对woop中obstacle分析，最大的问题是没时间。所以有效的时间管理，高效能的工作方式是我们必须要学习的能力。

（参考文章：最大的obstacle——没时间）

在控制时间的同时，在有效时间内发挥最大的效率，需要有足够的精力。碎片时间处理是一种能力，自己能力管理就需要“精力控制”

（参考文章：如何快速提升自己的精力）

开始动是拖延的第一关，动起来之后要稳定持续的进步。

拖延之所以存在是因为我们不喜欢，但是必须做。那么解决拖延的问题，只有两个途径：

         不做，彻底的不做就需要在其它的地方干出一番天地，这就是发现自己的优势；

         做完，干净利落脆的做完，就需要一个专注的节奏。

找到适合自己的节奏

找到进入状态的导火线：可能是一句话、一张照片、更直接一点空空的钱包。

ps.借助番茄工作法，晚上的时间，更好的控制自己的节奏。

番茄工作法：

每次25+5的严格控制；

专注25分钟，如果被打断，则重新开始25分钟

提高知识转化率：

并没有什么提高效率的方法，确保你学会的东西就是写出来，讲出来。

后面的学习专题再详细讲费曼的一张白纸。