用一小时时间速读，用一生时间精读
这是无悔在2017年阅读的第18~22本书
2017年第4周关键词：马丁·塞利格曼
马丁·塞利格曼被称为积极心理学之父
他不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去
活出最乐观的自己 Learned Optimism
万卷出版公司
真实的幸福 Authentic Happiness
万卷出版公司
持续的幸福 Flourish: a Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being
浙江人民出版社
认识自己，接纳自己 What You Can Change...and What You Can't
万卷出版公司
教出乐观的孩子 The Optimistic Child
浙江人民出版社
以上的五本书，被合称为“幸福五部曲”。
其实是看到《教出乐观的孩子》这本书才知道马丁、知道积极心理学的，而《教出乐观的孩子》这一本，也是在z.cn里乱逛时不小心碰着的。
无意间碰上就狠得下心下单买纸版书，应该是潜意识里对马丁的积极心理学领域期待已久了吧！
这一周读了马丁很多的文字，学习了一个词：解释风格。你对事情的看法取决于你的解释风格，你是悲观的，你的解释是一种风格，你是乐观的，你的解释就可能是完全不一样的情况。
马丁的这五本书，看书名，是那么的阳光，全是乐观、幸福这样的字眼。但翻开书后，聊得最多的，却是无助、悲伤与抑郁，尤其是抑郁。
是的，如果不真实的去了解无助、悲伤与抑郁这一面，就无法真正获得想要的乐观与幸福。这一点，在《认识自己，接纳自己》这本书里，有很多的案例：焦虑症、惊恐症、抑郁症、愤怒、伤痛、酗酒，等等等等。 这本书我觉得最精辟的一句话就是书名：认识自己，接纳自己。
真的，有问题不可怕，怕的是根本就不认识自己的问题是问题。更重要的，认识了之后，请给予自己接纳的态度。不管那是多么可怕的自己，都100%的先接纳。
对马丁在《认识自己，接纳自己》中提出的人一生只有两个重要时期印象深刻：
扩张期和收缩期。
扩张期是从出生时开始的。这个时期最重要的任务是，发现外面世界对你的要求，并使你自己适宜这些要求。
在第二个时期，你的生活已不再过多的受外部世界的支配，而是听从你内心的声音。
有多少人，终期一生，都只停留在自己的扩张期！
《活出最乐观的自己》中，讲述了大量的悲观与乐观。悲观当然有其积极的一面，比如说能让你更真实和更准确的认识这个世界，但总体来说，还是乐观能带来更多的幸福，更健康、更好的心情、更开心，之类之类的。
有多少会有这样的想法，我天生就是这个性格的，我乐观不起来的！但马丁说，错了，乐观是可以学习到了，只要你肯刻意练习。（《刻意练习》这本书，已经在N多的公众号看过N多遍介绍了~）但是怎么练呢？马丁给了一个ABCDE模式。
A：不好的事 adversity
B：想法 belief，当不好的事发生时自动浮现的念头、想法
C：后果 consequence
D：反驳 disputation
E：激发 energization，成功进行反驳后所受到的激发
其中的B“想法”和D“反驳”，都是纯粹的自己的内心活动。我自己是觉得，这二者尤为重要。用大白话简单一些说，就是事儿都是一件事儿，就看你怎么想。
最惊艳的一笔，是马丁在阐述”想法“的一段：
我们一般都会和别人这些无理的指责保持一个距离。但是要我们与自己的指责保持距离就很困难，因为我们会认为，如果这个指责来自我们内心，那么它就一定是真的。
大错特错！
我对我自己的指责，可能是非常错的，是非常偏离实际情况的。——这真真又极大地毁了我从小到大奉若真理的认知。
马丁强调，在ABCDE模式里，最关键的，是要学会反驳。书中举了大量的实例，速速读的时候实难一一消化。不过留给了我自己一间屋子，当我刻意练习不得要领时，我知道要去再翻马丁的书，重温一下书中乐观练习的实例。
《真实的幸福》和《持续的幸福》一脉相承，后者比前者，晚出世约十年。后来者总是要盖过先前者，于是乎，《真实的幸福》里的幸福是最原始的1.0版本，到了《持续的幸福》里，升级为了2.0版本的幸福。
1.0版本的幸福，是由积极情绪、投入和意义组成。升级到2.0版本时，马丁其对进行了扩展，加入了两个元素：积极的人际关系和成就。
《真实的幸福》里，马丁很是创意的给出了几个“塞式幸福法则”：过去的就让它过去、未来不全像你想象、抓住现在的幸福。每个法则都用了一章的长度来讲述。
在“未来不全像你想象”这个法则里，马丁再一次提及了ABCDE模式（这个模式在几本书里都多多少少被提到）。
在“抓住现在的幸福”这个法则里，我知晓了“心流flow”的定义者叫希斯赞特米哈伊，心流，是指我们全心投入做事情时的感觉。
“心流”最核心的一点就是没有情绪，没有意识。
什么时候时间为你停止？什么时候你发现，你现在做的正是你一直想做的，而且你希望永不停止？
阳志平在他的博客和公众号“心智工具箱”里，非常推崇“心流”，并且提了一个观点：在日常的工作里，你处于心流状态的时间和次数越多，快乐也就越多，而让自己处于心流状态，也是可以刻意练习的（刻意练习再次露脸~）。
问我阳志平是谁？他是安人心智的总监，在我目前认为，是大神级别的存在。在发现了阳志平的博客以及他自己的和开智的公众号之后，真真体会到了高尔基那句“饥饿的人扑在面包上”的感觉。
点击阳志平的网志 ，可以打开他的知识宝库。我愿意有更多的朋友一起知道阳志平，知道开智。
回到《真实的幸福》哈。
书中提到了6种美德与24种优势。6种美德是：智慧、勇气、仁爱、正义、节制与精神卓越。
实现这些美德的途径，叫做优势。马丁列出了多达24种的优势，还告诉我们，这些优势，是可以学会的。书中提供了一个问卷调查，答25分钟题，先了解了解自己哪些优势现在最强。
登陆马丁的积极心理学网站，可以找到问卷。
读《持续的幸福》，认识一个全新的概念：
洛萨达比例：当积极与消极的比例大于2.9:1时，公司就会蓬勃发展；低于这个比例时，公司的经济就是不好。
这个比例可不只对公司发展有意义，它可以扩展到各个方面。比如亲子关系，如果一天里，你跟孩子沟通的总时间或是说过的话里，积极的话与消极的话比例低于了2.9:1，你就会感受到那种不适的张力，或者还会感受到挫败感和无助。
几本书里，作者反复提到，幸福与钱的关系。幸福不是跟钱没有关系，有关系！但是，当钱多到一定程度后，钱对幸福的影响，就越来越小了。《持续的幸福》里还给了一张2003年，世界各国生活满意度与人均GDP的相关性分布图。北欧的芬兰、丹麦和挪威在两项上都是居于前列，美国也是。（但十几年后的今天，似乎美国人民的平均生活满意度比之前要下降了~~）
一直对北欧很着迷，觉得那里是很神奇的一片存在，比如丹麦妈妈生了孩子后居然有16个月的带薪产假！是什么让北欧成为现在的如此？现在看来，从积极情绪、投入和意义、积极的人际关系和成就这几个方面，去增加自己对北欧的认知，应该是一扇能真实知晓那个世界的正确的门。
《教出乐观的孩子》似乎更适合当孩子上小学之后的情况，更多需要的是增强孩子自己的认知，以及父母与孩子之间的真实沟通和正确的教导。但最重要的，父母自己要是一个具有乐观态度的人。
一次介绍五本书着实内容多了些杂了些。但读了之后感觉，马丁的书集中时间看，是一种比较省时的选择。最简单的，重复提的内容，就可以先略过不用再重复看了啦~
很久之前看过张德芬的《遇见未知的自己》，记得书中有那样的一句话：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。在读过这些有关积极心理的文字之后，非常想感慨一句：
亲爱的，不必再千山万水找幸福，幸福就在你的心里。
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When one door of happiness closes, another opens; but often we look so long at the closed door that we do not see the one which has been opened for us.
― Helen Keller
