岁月是把刀，刀刀催人老，一过30岁，很多朋友会发现，随着年纪增长，开始变得忘性大，提点重物就腰酸背痛，镜子里的自己也逐渐横向发展：脸越来越圆、肚子越来越鼓，体重秤上的数字，涨得飞快，难以避免的中年发福，开始了。人到中年，为什么普遍身材越来越圆？
中年发福的罪魁祸首-动的少
正如中国俗话所讲，中年人“上有老下有小”，他们不光是家庭的顶梁柱，也是支撑社会发展的核心力量。我们身处的社会大环境以及扮演的社会角色，影响着中年群体的发胖程度。
相关研究发现：就体力活动消耗的能量而言，30岁往后的人比20岁的人低将近20%。其实不难理解，毕竟年轻时，打球跑步体育课，逛街K歌自行车，再看看现在，下楼扔个垃圾就是一天中消耗最大的运动了。
当我们不再年轻，身体不能足够有效地消耗摄入能量时，不合理的饮食习惯和生活方式，自然会加剧肥胖的发生几率。当摄入总是大于消耗，脂肪就会自然堆积。
中年发福的幕后黑手-压力大
人一到中年，需要考虑的事情就变得很多，所以精神压力都是比较大的。而人体为了缓解压力，会大量分泌出现皮质激素，这种激素是会刺激神经系统，从而刺激到食欲，让我们出现进食更多食物的情况。一旦我们摄取的食物过多的话，热量也就变多了，这样肯定是会直接引发中年发福了。
中年发福的隐藏元凶-睡不着
众多研究表明，睡眠不足6小时或者半夜12点后入睡，肥胖的可能性会大大增加，“压力山大”时，交感神经持续兴奋状态，容易引起睡眠障碍。睡眠不足将引起作息不规律，正常的新陈代谢受到影响，这更加剧了能量的供应-消耗失衡。此外，心理压力大和休息不好常常让人感到“没精神”、“没活力”，主观感觉上“很累了”，自然也就不想参与体育运动，阻碍了脂肪的消耗。
原因这么多，难道我们要坐以待毙么？NONONO,一些中年减肥方法分享给大家。
增加非运动消耗
说到减肥，几乎每个人都会想到运动，但有的人认为运动见效慢，也有人认为运动太累，难以坚持。 我们可以增加日常碎片运动，碎片活动，指的是擦桌子、洗碗、扫地、叠衣服、洗脸刷牙、爬楼梯、养花浇水、抱猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等不起眼的细碎活动，甚至连打喷嚏伸懒腰都算。别小看这些“碎事儿”，看上去能量消耗很小，其实积少成多的总能量消耗是相当可观的。精髓就是能坐着就不躺着，能站着就不坐着，抓住一切机会不闲着，其实还是要增加消耗，只不过你如果实在是不喜欢运动，那么就把消耗融入进生活中。
保持良好心态
压力大的时候，也不摄入垃圾食品，因为它始终治标不治本，而降低压力、缓解情绪，保持愉悦心情才是“去根”之法。良好的情绪有助于增强对压力来源事务的掌控能力，保持乐观心态才能分清主次，顺利找到解决事情的关键点。必要时可向他人倾诉排解，并寻求帮助。
改善睡眠环境
睡觉前最好不要刷微信、微博之类的社交或新闻APP，太多碎片化的信息会使您的大脑处于兴奋状态，这可能导致失眠或其他睡眠问题。
可以尝试但不限于包括冥想打坐、瑜珈等方式来达到渐进式的放松，能够降低烦恼、舒缓情绪，对于改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重睡眠问题的人建议寻求医师的协助。
总之一句话，身为中年人，还是身边有中年亲友，我们都应该格外重视身体状况，及时体检，养成健康的生活方式。不论身材的高矮胖瘦，毕竟，健康才是我们的终极目标。
