【A1：描述自己的相关经验】

    我是一个个性较为散漫的懒女人，年轻时喜欢捧一本书懒坐半天，人到中年了，就喜欢捧一个手机懒坐半天，或是煲一部电影，又或是任由思绪漫天飞舞。所以，想了好久，发现自己半途而废的事情居多，真正有把计划坚持下来的事好像屈指可数。不过，却有一件事情却真的有坚持做到。这事还得从很久很久以前的某一个暑假说起，那时我是一个懒姐姐，每天吃饭是由表弟把饭给盛好端到手里，哪知舀着舀着，我的饭碗从小碗换成了同表弟一样的大碗，我家表弟美其名曰，反正他还要转碗懒得再跑，不如我先吃，吃不完的剩下他吃。就这样吃着吃着，忽然有天发现我的饭量越来越大，我的大碗惭惭的没有了剩饭，那一大碗饭我竟然能够自己吃完。然后，悲剧的事情发生了，我开始了快速膨胀，造成了皮肤皮下出血不说，我成了一个118斤的大胖子。当然，家里人肯定从来不嫌我长胖，我也并不自知自己到底有多胖，直到有一天，我自己到商场买衣服，当我指着一件衣服告诉营业员我要试试的时候，到现在还记得那个轻瞄的眼神，只给了我一句话，那衣服太小你穿不上。然后，我痛下决心，开始了我的减肥运动计划。

      1.第一步：我制定了我的减肥-运动目标：去练习长跑，采用运动减肥；而我是一个跑800米也要哭鼻子的人，所以我订了一个每天跑1200米的总目标，同时本着关爱和了解自己的角度，分解为400米、600米、800米、1200米，也就是说一开始只跑半圈，没问题后就跑一圈，然后继续加码。

      2.第二步：我开始按着容易达成的小目标实施了我的跑步计划:前几天我跑一圈，走一圈，再过几天，我跑一圈半，走一圈，又再过几天，我跑两圈，走一圈，再接着，跑三圈，四圈……

      3.第三步：穿装备,对每一天完成了跑步任务后给予自我激励：我是一个容易感动对自己很宽容的人，当我每完成一个跑步任务量的时候，我就给到自己自我肯定，“还不错，今天跑完了目标任务”；当我跑到800米的时候，我对自己说，“真不错，以前都跑不下来的“；当我跑到1200米的时候，我不但自我表扬，还在家里到处炫耀，以赢得家人的表扬。当我跑到3000米的时候，不用说了，本人已经开始精神膨胀了。

再然后，本人每天早晨6点就起来跑步，坚持了一个多月，辅助着每顿只吃一碗饭（小碗），以吃素为主，尽量不吃肉的饮食控制，可喜可贺，创下了本人一个月瘦10斤的记录。

【A2：我的应用（目标与行动）】

      我是一个内向的人，在各种场合都是属于安静坐着的那个雕像，然而我特羡慕每次在会议上能够侃侃而谈的职场大咖，我越来越清楚的意识到自己有一个瓶颈需要突破，那就是公众表达能力。

      我怯场，面对各种平台我都不敢上去，并且我把空杯的思想贯彻得太彻底，于是现在的我大脑空空，胸无点墨，请不用怀疑，因为我唯一的一点点墨水都还给我亲爱的老师了。于是，我寻寻觅觅，想要找到一个好的办法，好的组织来帮助自己，这一次，我不想当思想和行动的瘦子，我要做一个能站在台上的“胖子“。

      恰好，我遇见了拆书帮，现场参加过拆书帮的前辈们的晋级活动，单从我的视角来看，我知道拆书帮会有一个升级打怪的晋级过程，在这里，不但有好的学习方法来提升学习力，还能在晋级的过程中锻炼表达能力，掌握沟通的技巧。而且每一个拆书活动都可以学到一些新的知识。

      于是，我决定想办法加入拆书帮，想要成为会员。

      第一步：我制定了我的目标：加入拆书帮，成为会员；

      第二步：我分解了我的行动步骤，并设立目标：首先，我要报名参加21天训练营，然后，完成21天的训练作业，第一周、第二周、第三周；接着我要多参加现场活动，了解加入的要求，最后我要开始升级打怪。当然要坚持、坚持、再坚持。

      第三步，每完成一个步骤目标，就给自己一个奖励。当我报名参加21天训练营，我给自己奖励了“能走出第一步的自我肯定“；当我开始训练，今天完成了第一周的作业后，我认识到”我其实也可以做到认真的去做一件事情“，……我想，如果我能参加拆书帮并坚持下来，那我将会收获一个崭新的自己。