2020的开头，确实有点让我们措手不及，病毒肆虐，人心惶惶，连我这种平常“淡定”惯的人，都开始紧张起来。

不管怎样，只要我们团结一致，我相信我们终将战胜病毒。

因为这次疫情，让我学习很多相关的知识：

1.口罩的分类，口罩的正确戴法是什么？

2.为什么蝙蝠能携带这么多？它自己却不受影响？

3.病毒是如何在人群中传播的？

4.如何判断谣言？什么渠道的信息是可靠的？

……

我们只有不断学习，才能让自己免受牵连，前线的专家也在快马加鞭地学习，研究病毒，研发药物。这场战役，展现的是人类的学习速度和病毒的扩散速度之间较量。

对于我们普通个体，我们对社会最大贡献就是——在家待着别乱跑，再者我的建议是——在家好好学习。

好了，今天我们来聊下对话学习这个话题，探讨如何进行高效的学习。

1.大脑有几种思考模式？

2.每种模式的特点是什么？

3.如何利用不同大脑思考模式进行学习？

 1. 学习的两种模式

《学习如何学习》的作者芭芭拉告诉我们，学习模式分两种，一种是专注模式，一种是发散模式。

作者在书中用了一个简单模型（弹珠游戏）非常简明地阐述了这两种模式的区别。

专注模式下（左图），因为各个缓冲器（图中的小圆点，用于反弹弹珠）之间靠得比较近，几个弹珠只能固定的区域内活动。发散模式下（右图），各个缓冲器之间离得比较远，弹珠的活动范围变大了。

这两个模型很好地解释了大脑的两种思考方式。

①专注模式下，我们的大脑会集中在某一个区域去思考问题。

②发散模式下，我们大脑会处于放松状态，探索更大范围内不同想法之间的关系。

如果我们想提高我么的学习效率，就要学会驾驭这两种模式。

 2.让专注模式发挥到极致

关于专注模式，我想很多人都有过类似的体验：

当我们打开一个游戏，不到一秒钟的时间，我们的精神便高度集中，进入游戏状态，这时别人叫你吃饭，你可能都听不到，抗干扰能力特别强。

这种现象，不只是玩游戏会出现，有些人在工作和学习中也会出现这种“忘我”的状态，连续工作学习了一天之后，除了肚子饿了之外，依旧精神抖擞。

米哈里教授曾针对这些现象做了研究，并于1975年对这种现象做出了定义——“心流”。

“心流”便是专注模式发挥到极致的表现，在这种状态下，我们的注意力高度集中，效率和创造力达到最高值，忘记时间，甚至忘记饥饿。

那么，除了玩游戏之外，我们有没有办法把这种状态应用到学习中呢？

当然有办法，以下的是自己的实践总结的5个方法。

1.学习目标明确

这个是首要条件，比如看一本书，学习一个课程，你要给自己一个明确的学习目的——为什么要学这个，而不是学其他的东西。

2.无干扰环境

学习过程中，我们总会遇到各种各样的干扰，那么在学习之前可以提前做好准备，如提前上厕所，倒好一杯水等，当然可以断网（慎重考虑），如果不得已遇到干扰，比如电话，我建议使用“inbox”系统，对于可以不用马上处理的事情，记录下来，等学习完再处理。

3.设定学习时间

给自己设定一个学习的时间，建议使用番茄工作法。以25分钟为一个单位，在25分钟内聚焦于当下的学习任务，不考虑其他的东西。

4.有挑战性的学习任务

我们玩游戏的时候能让我们如此专注还有一个原因，那就是游戏有一定难度，比如遇到boss，我们要不断思考突破口，挂了再来。学习也是一样，对于我们要学习的东西，一定超过我们目前的能力，有研究表明超过自己能力的10%是最好的，这样才能让我们保持持续的专注力。

5.设置学习的奖励

我们认真学习，我们也要学会奖励自己，奖励能让我们保持更持久的动力，比如学完奖励自己玩一会游戏（要控制时间），或者吃点平时不怎么吃的零食等。

以上是5个简单的方法，但生活中我们也要多观察，留意自己在什么情况下会进入“心流”的状态，并应用到自己的学习中。

3.发散模式让知识“融会贯通”

除了心流状态，还有一个状态也是我们学习的利器——发散模式。

我们先来讲一个故事：

在2004年的“雷克雅未克快棋锦标赛”中，13岁的马格纳斯・卡尔森对阵传奇象棋天オ加里・卡斯帕罗夫。

在比赛进入到白热化时候，卡尔森突然站起身来，转身去看其它对手比赛，过了一会，他又重新回到座位上，继续比赛，你猜最后的结果会怎样？

这里先卖个关子，我们接着聊发散模式。

在发散模式下，我们的大脑没有思考特定的事情，这个时候大脑会用尽各种方式让我们的各种想法建立连接，很多创意就是在这个时候产生的。

发明大王爱迪生就很擅长让自己进入发散模式，当他在工作上遇到困难，他会使用一种非常特别的休息模式来帮助自己思考。

他首先坐在椅子上，手上抱着一个球，然后闭上眼睛开始休息。慢慢地就睡着了，手部的肌肉会开始放松，于是手中的球便从手中掉落到地上，球落地发出的声音立马使他惊醒过来，醒来之后继续之前的研究。

有很多次，之前困扰着他的问题在休息之后便有了答案。

爱迪生利用的便是大脑的发散模式，大脑的知识在发散模式下重新建立连接，这个机制可以帮他找到问题的答案。

回到前面提到的象棋比赛，小男孩在艰难的对决中抽身出来，就是强行从专注模式切换到发散模式，在大脑得到片刻的放松后，制定新的策略，接着又切换为专注模式继续比赛，最后的比赛结果是：平局。

日常生活中，我们也可以刻意让自己进入发散模式，大家平常遇到问题的时候，不妨可以试一下以下的几种方法。

1.运动：运动的时候，真的可以让自己放空一切，我比较推荐跑步。

2.洗澡：没条件的用淋浴，有条件的温水泡澡。

3.听音乐：没有歌词的轻音乐是不错的选择，我的最爱是班得瑞的轻音乐。

4.睡觉：这是我认为最好的，没有之一，爱迪生就是这么用的。很多时候，一直想不出答案的问题，会在一觉醒来之后会有新的一些理解和感悟。

4.学习不会总是“一帆风顺”

前面我们介绍了思考的专注模式和发散模式，想要高效学习，我们就要学会在这两种模式之间灵活切换，但有两种情况会阻碍我们学习。

①在没充分进入心流模式的情况下，过早进入发散模式

比如我们看一本书，如果无法进行专注的学习，我们就无法看懂书的内容，这个时候让我们的大脑进入发散模式，大脑是无法用旧的知识和你新的知识进行有效连接的，因为你新学到的知识几乎为零。

解决方案：回到书中重新学习，在专注模式下充分理解书的知识，“装入”更多的内容。

②迷失在专注模式中，无法进入发散模式

这是模式切换的另外一个难点，比如你在解一道数学题，一直想不出答案，你越来越焦虑，越是拼命想，越想不出答案，这种就是陷入专注模式无法自拔，就像走入了一个迷宫，一直在里面绕来绕去。

解决方案：学会果断抽身，切换为发散模式，比如学习别的科目，或者休息一下，再回过头来解题。

5.终极学习模式：“双核学习”

精通专注模式和发散模式，做到在两种模式之间灵活切换，你的学习效果将超过大部分人。

那还能继续提升吗？当然可以，这两种模式还有一个终极应用。

以考试为例，问大家一个问题：

考试试卷下来，我们要先从较难的题目开始，还是从简单的题目开始？

很多人会说，当然从简单的开始，因为容易呀。但文章看到这里，你就不能再以这种思维去思考问题了。

正确的答案是要从最难的开始做，直到被问题卡住了，再回过头去做简单的，然后再切换去做刚才那道难题，很多时候，难点就被解开了。

一般的考试难题都是放在最后，如果你到最后才去做最难的部分，不就白白浪费了发散模式的功能。

最起码，在考试试卷拿到第一时间，你至少要把最后的几道难题看一遍，发散模式便会在启动，默默帮你寻找问题的答案（这个过程你很难发觉到），等你做到最后那道题的时候，答案很可能已经在你的脑海中浮现了。

不只是考试，平常我们看书的时候，在阅读每一章之前，提前浏览下那一章的大标题和章末作者提出的问题（有些书可能没有），就可以让我们的发散模式在后台启动（就像安卓手机会在后台偷偷启动APP一样，哈哈，不知道是褒是贬），这样就能启动“双核学习”模式。

6. 结语：会学习的人从不挑时代

狄更斯说过一句十分经典的话：“这是最好的时代，也是最坏的时代。”在我看来，对于懂得学习，并且不断学习的人，每个时代都是最好的时代。

学会如何学习，是我们一生的课题。在这疫情肆虐的时期，让我们用学习不断精进自己，让更好的自己来迎接胜利的曙光。

我是@飞翔的海马，80后知识猎人，专注知识管理与认知升级。欢迎关注我，一起学习如何学习，用学习活出100种可能。