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集中与发散思维概论

当无论如何都想不出办法时，你会怎么做呢？对于僵尸们来说，这个问题很简单，他们只需要不停地用脑子去撞墙。但是活生生的大脑要复杂得多，不过事实证明，如果你了解自己大脑是如何运作的，哪怕只了解很少的一部分，你学起来都会更容易，少走弯路。

研究者们发现，我们有两种完全不同的思考模式，在这里，我把它们称作专注模式和发散模式。

我们都很熟悉"专注"，当你一心一意的专注于某些东西上，试着去学习或者去理解它们的时候，就是“专注”。但是我们还不太熟悉发散模式的思维方式，我们发现与这种更加放松的思考模式互相关联的一系列神经皆处于静息状态。

我们将会用一个类似弹珠的游戏，帮助我们理解这两种思维模式。顺带一提，当我们学习新的东西的时候，比喻和类比都是很有用的方法。

如果你还记得的话，弹珠游戏的玩法是，你按下按钮，然后松手，一颗弹珠就会弹出来，在橡胶缓冲器之间弹跳，然后你就可以得分。这是你大脑的示意图，耳朵在这里，眼睛向上看，我们可以放进来一个弹珠机，游戏开始，这个类似于专注模式，蓝色的缓冲器放得很密集，一个挨着一个。看到上方的橙色区域了么？它代表着已熟知的思维模式，可能包括一些简单的类似数字相加或者更复杂的想法，类似文学评论或是电磁流量的计算。当你想到一个点子，它就会像弹珠一样"嘭"的一声发射出来，然后平缓的向前移动，随着它在缓冲器之间弹跳，你可以找到解决问题的思路，明白你试图理解的观念，这些都是与你之前较熟悉的事物有联系的。

所以在模糊的橙色神经通路部分，你可以看到你的思路相当顺畅。从某种意义上说，这就像是在一个你熟悉的平坦大道上行走一样。但是如果你正在思考的问题，需要新的点子或解决办法该怎么办？需要一些你从未想到过的概念该怎么办？那就像是这个神经模型的这一部分，在接近弹珠机器底部的这一区域，但是如果你之前没有想过这个想法，你甚至不知道这个模式是怎么样的又或是它究竟在哪里？那么，你到底要怎么开始构建这个新想法呢？你不仅不知道这个模式在哪里或是看起来怎么样，而且看到这些缓冲器了么，他们都是拦路虎，不论你选择向哪边移动，阻碍都存在。

要开启一个新的思维模式，你需要一个不同的思路，就像这里示意的一样。你需要发散模式，你看，这些橡胶缓冲器之间有非常大的空间，想法蹦出来以后，可以看到它运动区域很大，跳来跳去，在被缓冲器撞到而停止之前，它可以弹跳很长一段距离，在这个发散的思维模式下你可以更概括地看事物，这是一种完全不同的全景视角。随着这个想法在新通道间穿梭，你便可以建立起新的神经连接，你不能像以前那样专注于落实某个问题的解决方法或者理解某个概念中最细微的方面，但是你至少可以找到一个解决问题的出发点。

就目前神经学家所知，专注模式与发散模式只能单独存在。看起来，你不能同时使用两种模式。这有点像一枚硬币，我们一次只能看到它的其中一面，但是却不能同时看到两面。在一个模式中思考，看上去限制了你转换另外一个思维模式的通道。

课程结构介绍

大脑拥有惊人的能力，但它并没有配备一本操作手册。我们的大脑给予我们的最好的礼物，或许就是每天学习新事物的能力。

我在来的路上，想了一下我们将会在这门课中经历些什么以及我们会从中学到些什么。这门课的目标是让大家更好地了解如何学习以使你们的大脑变得更善于学习。

这些见解均基于神经科学和认知心理学领域的可靠研究，以及众多困难科目的指导老师和从业者。不管你是一个新手还是专家，都可以找到一些很棒的新方法，来提高自己的学习技巧和技能，特别是在学习数学和理科方面。

这门课旨在重构各位对学习的看法，帮助你们减少挫败感，同时提高理解能力。我们教学的方法有些与众不同，你们并不需要具备某一学科的深厚学术背景。相反，我们希望你们可以将这些方法应用到任何想要学习或提高的科目中以帮助你们学习得更深入、有效，降低你们的挫败感。你们将会听到众多不同科目的专家的分享，了解他们如何更有效学习的技巧。无论你们是在高中奋斗，还是在大学苦读研究生课程中的数学和理科，都可以从这些意见中受益。

我是一个科学与学习中心的主任，该中心位于拉荷亚(La Jolla)，由国家科学基金会(National Science Foundation)资助。近几年间，我们在研究如何更有效地学习上，有了长足的进步。如何用简单有效的方法与你们分享这些观点，是一个巨大的挑战。但是我们认为，做这件事是有意义的。你会发现，其中的很多观点虽然简单，但是威力惊人，而我们也会在教你们的过程中学到很多。

你将会发现，在是否真的理解所学内容上，自己是如何自欺欺人的。你们会找到集中注意力的新方法，以及如何更加深刻地将知识印入脑海中。你们也将学会如何凝练正在学习的核心理念，使自己更容易理解它们，(并可以)精通这门课所概述的简单实用的方法，其中包括防止拖延的简单技巧。同时你们将会学得更加高效，且受到更少的挫折。这门课旨在丰富你们的学习的同时，也丰富你们的生活，你们将会从中得到自己想要的东西。

利用集中与发散思维

让我们来看看，历史上的一些名人是如何用不同的思考模式，来帮助他们解决问题的。

看到这边这个家伙了吗？他叫萨尔瓦多·达利( Salvador Dalí) ，20世纪著名的超现实主义画家，他就是个标准的野兽和疯子。这是他，还有他的宠物豹猫。

达利曾用过一种很有意思的方法，来帮助他创作那些创意无限的超现实派画作。他会坐在椅子上放空自己的大脑，并常常会漫无目的地思考一下之前的工作，他会手拿一把钥匙在地面上方晃来晃去。当他睡着进入梦乡的时候，钥匙会从手里摔到地上，发出哒的一声，恰到好处地把他叫醒。这样他就能把脑海中那些在发散模式下得到的联想和点子及时地收集起来，然后他会带着这些在发散模式下得到的新想法回到专注模式里去。

那你们可能会想，没错，对艺术家来说，这没问题。但这对更为科学或者具有数学性的思考又有什么帮助呢？

好，如果你们往下看，这个家伙叫托马斯·爱迪生( Thomas Edison )，史上最杰出的发明家之一。据传爱迪生会坐在椅子上放松手上抓几个滚珠轴承，他会放松自己的身体和意识，尽管他会经常以更为放松的方式回想之前的工作。当爱迪生睡着的时候，那些滚珠轴承就会掉到地上，发出哒的一声，就和达利(的钥匙)一样，这样就会吵醒爱迪生，然后他就可以带着发散模式下得到的点子回到专注模式当中。

所以这里要强调的是，当你学习一些新的东西尤其是比较难的东西的时候，你的大脑需要有一种在两种学习模式之间来回转换的能力，这能帮助你更高效地学习。你可以把它和通过举重来提升力量做类比，你不可能直到某次举重比赛的前一天再花一整天时间来进行魔鬼训练。我是说这样根本行不通，想要获得肌肉你就必须每天做一点锻炼，让它们逐步增长。

类似地，想要锻炼你的神经，你就需要每天做一点练习，逐步建立起支撑你思考的神经骨架，每天做一点这就是关键所在。

总结一下，我们了解到类比教会了我们强有力的学习方法。我们学习了大脑的两种不同的思考模式——专注和发散，它们都能帮助我们学习，只不过是用完全不同的方式。最后我们了解到学习困难的东西需要相当的时间，你的大脑需要转变它的学习方式，以此来努力面对和消化新的事物。

什么是学习

欢迎来到“如何学习”这门课，我是特里·谢诺沃斯基(Terry Sejnowsky)。我来给你们介绍一下大脑：

首先，通过脑外科手术，我们打开颅骨取出大脑。脑部重约3磅，但按照质量来算，其消耗的能量比身体其他部分高10倍，是个奢侈的器官，它是已知宇宙中最复杂的设备。大脑神经元储存着你所有的思想、希望和恐惧。我们可以掌握棋艺与算术，但需要多年的练习来获得这些技能，这一点我们不如电子计算机。我们惊讶地发现，看、听、抓、跑等我们以为理所当然的动作，要比我们想象的复杂得多，世界上运行最快的计算机都难以做到。这说明我们并没有真正意识到大脑是如何工作的，大脑的进化使我们能驾驭复杂的环境，且大多数繁重的工作是在潜意识层面下完成的，我们不需要知道大脑如何工作就可以生存下去。

研究潜意识的心理学家已经发现，影响(大脑运作的)因素包括思考过程、记忆、情绪和动机。我们有意识的仅仅是脑部活动中一小部分，所以我们需要脑部成像技术的指引。这是一张大脑活动图，被测者按照要求平静地躺在脑部扫描仪下，左边是大脑的侧视图，右边是剖面图。颜色指示的大脑区域其活动与下方所示的时相图高度相关，也就是图示中大脑着色部分。当被测者与外界互动时，蓝色区域高度活跃，在静息状态下则无反应，橙红色区域在静息状态下最活跃，我们叫它脑默认网络、当你休息时，其他脑区域也同样很活跃，这些区域可进一步分成几组，每组有不同的活动模式。这个研究领域是个新兴热点，要想弄清楚所有的静息状态及其功能，依然尚需时日。你的记忆存储在亿万个神经突触里，传统观点认为大脑一旦发育成熟，突触可以通过学习增强，但除非脑部受到重创，否则认知模式无法改变，而现在我们知道大脑在成熟以后其脑连接依然处于动态。

随着新的光学成像技术的出现，单个神经元之间的连接即突触可以被观测到，我们可以看到突触的更迭，新突触形成伴随着旧突触的消失。由此便产生了一个疑问——突触新旧更替为何记忆能在多年内保持稳定？这是神经元的一个树突分支的图片，它负责接收来自于其他神经元的信息，树突上的那些刺一样的突起就是突触，学习之前的树突如上图所示，下图是经过学习和睡眠后的同一个树突，白色箭头标明的是同一树突分支上一起形成的多个新突触，你看的是一个活体动物大脑的内部，这真是一项非常强大的新技术。

突触直径不足1微米，相比人类头发直径约20微米。这项新技术使我们能观察到学习如何改变脑部结构，分辨率几乎达到光学显微镜的极限。这说明了有趣的一点，睡一觉甚至打个盹，你就不再是原来那个自己了。也就是说，一觉过后你的大脑就升级了，比你能从Microsoft那里得到的升级更加优越。

英国伟大诗人莎士比亚早就知道这点了。这是麦克白对失眠的悲叹"睡眠编织缠绕的愁绪，如今日之死涤去疲惫"、"受伤心灵的良药，大自然馈赠的佳肴"、"生命盛筵的最高滋补"。莎士比亚在这里把睡觉比作织布，把白天的经历与担忧比作松散的线，正是睡眠将它们编织成描绘着你人生故事的锦绣。在第一周你将学习如何利用潜意识和睡眠让学习新事物和解决问题变得更容易。

听课同时，你可能会问自己大脑是如何做到这些的？想进一步了解大脑，可以访问brainfacts.org这个网站，你会发现大量关于大脑与行为尤其是学习和记忆行为的有趣信息。

拖延症简介

每个人都或多或少有拖延症的毛病，因为如果你正在做某件事的话，那就意味着别的很多事情都得搁置。只不过。有些人拖延的毛病会比其他人严重一些。在这个视频里，我们会让你更深入一点地了解拖延症，我们会介绍拖延症的起因及一个可以有效帮你克服拖延症的小工具。

当你看到一件你极度不情愿做的事情时，就好像是你激活了大脑中与疼痛相关的区域，你的大脑就会自然而然地去寻找停止这种负面刺激的方式，而这一方式便是将你的注意力转移到其他事情上。不过，我们也有应对之法。

研究人员发现，当人们真正开始去做他们不喜欢的事情后，这种神经上的不适很快就会消失。看起来，你拖延的过程大概是这样的：首先，你留意到某件事且得到暗示说这件事可能会让你产生轻微的不安，你不喜欢这种不适，因此，为了消除这种感觉你会让自己不再去关注这件让你不安的事。你会转而去做一些更让人愉悦的事情，这么做的结果就是你觉得更开心了，但这只是暂时的。

之后我们还会更深入地去讲拖延症。不过现在，我要告诉你们一个小巧方便的意志力工具，这个小工具叫做番茄工作法(Pomodoro)，它是弗朗切斯科·齐立罗(Francesco Cirillo)在20世纪80年代初发明的。Pomodoro是意大利语中的“番茄”，因为你所使用的计时器，通常都是番茄形状的。事实上，这个简洁明了的小技巧所需的只有一个计时器。你只需要把计时器设定为25分钟，屏蔽所有会打扰你的事物，然后集中精力，就这么简单。大多数人都可以保持25分钟注意力集中。

还有最后一件很重要的事就是，当你做到之后要给自己一点小小的奖励，(比如)上几分钟网、喝杯咖啡、吃口巧克力或者简单地做一下拉伸、随意地闲聊来使你的大脑可以愉悦的放松一会。

你会发现番茄工作法的使用效果非常明显。这就像是你的大脑在健身房做完一次25分钟的高强度训练，然后进行休息放松一样。你们不妨试试！

实践使记忆永存

那就是10岁时的我，我喜爱动物、手工艺品和做梦。那时，我是好战的反数学女王，整个小学、初中和高中，我怠慢、忽视数学和科学，挂科，打心眼里憎恨它们。奇怪的是，我现在却是一名工程学教授。

高中毕业后，我随即应征入伍，在国防语言学院学习语言。那是18岁的我，在全神贯注地投掷手榴弹看上去十分紧张不安。我26岁时才开始学习数学和科学，那都是离开军队之后的事了。起初，我学得十分艰难，我班上尽是些思维敏捷的人，他们掌握任何东西的速度似乎都比我快，学得也比我轻松。有些时候，我会休息几个月，我会出去工作，在苏联的拖网渔船上作一名俄语翻译。那是我在白令海上。然后我会回学校，并尝试学习更多东西。当我获得了技术上的诀窍，新的大门也开始向我打开，我最终成为了一名南极洲南极站上的无线电话务员。我在那里遇见了我的先生，我常说我得穿越半个地球，才能遇见那个人。这就是他，伴着60英里每小时的风，待在零下70华氏度的室外10分钟后的样子。

由于我在数学和科学上并无天赋，一点也不。我成功的方式是，一点点地逐步掌握一些窍门。

但是让我们先退一步讲。纵观人们可追求的所有不同职业和学科，为何那些涉及到数学与科学的，有时更具挑战性一些呢？我们认为，这可能与概念本身的抽象性相关，至少部分如此。我的意思是，让我们以一头站在牧场里的母牛为例，如果你看到单词"母牛"，你可以直接指着一头母牛来学习那个单词的意思，甚至是"母牛"这个单词里的字母C-O-W也基本上近似于它们代表的语音。但是对于数学概念，通常没有类似的东西可以让你去类比。牧场里可不会有加号没有乘法、除法或是其他各类能直接等同于简单数学运算或科学术语的东西。换句话说，这些术语更加抽象。你可能会说是的，但是"爱"

"热情"或是"希望"之类的单词又怎么说呢？它们都是抽象概念。没错，它们也是抽象的，但问题是这些抽象术语通常与我们的情感相关，我们可以感受到我们的情感，即使我们无法看到它们，也不能像我们能用母牛举例那样用具体例子表明。

这意味着，练习在数学和科学中学到的思想和概念是很重要的，就像你学习任何其他东西一样，以此帮助你提高和增强你在学习过程中生成的神经连接。你可以看到，在你左边这里，思维模式的符号表征，通过反复使用，神经元形成相互的连接。越是抽象的东西，越要注重练习。通过练习，这些概念才能为你所用。即使你涉及的概念是抽象的，但你创造的神经思维模式是真实且具体的。如果你通过练习建立并加强它们，它们确实会如此。我来告诉你这到底是怎么一回事，当你第一次开始去理解一些东西，比如如何解决一个问题，你形成的神经模式是存在的但很微弱。这就好比是在我们弹球机，顶部这个浅色的部分。在不看答案的前提下，你再次从头开始解决这个问题时，如果你开始加强那种神经元模式，有点像你看到的中部颜色较深的部分。等你对问题非常熟悉时，你不用看解法，就能完整而精确地在脑中重温每一个步骤。你甚至把相关问题都练习到了，到了那个时候你朝下看，这个模式就跟弹球架底部的深色而稳固的神经元模式差不多，孰能生巧。

你学习的时候，想做的事情就是学习一些东西，通过一心一意地专注，拼命学习它，然后休息一下。或者至少稍稍将你的注意力转移到其他东西上，在这段表面上是放松的时间里，你大脑的发散模式则有机会在后台工作，帮你完成对概念的理解。从某种意义上说，你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会。如果你不这么做，而是进行填鸭式学习，你的知识库看起来将更像这样到处杂乱不堪，基础也不牢靠。如果你有拖延问题，那你需要使用番茄工作法，就是一个简易的计时器，通过注意力集中的每一天的短暂期间，它会帮你行动起来，帮你开始建立你需要的神经模式，使你能更有成效地学习更具挑战性的内容。下次我们将谈到组块它是掌握关键概念时至关重要的核心。

记忆概论

当我回顾童年记忆，西班牙语或俄语单词，比如Здравствуйте(你好)或是回忆麦克斯韦方程组时，我动用的是大脑中的长期记忆。

然而当我尝试将脑海中的一些想法结合起来，去帮助我理解某一概念或解决某一问题时，我动用的则是工作记忆。显然，有时我会将一些长期记忆带入到工作记忆中来，以便于我思考。所以说这两种类型的记忆是互相关联的。

有许多不同的分类方式，来帮助我们理解记忆。而对于这门课程来说，我们将只介绍两种主要的记忆系统，即工作记忆和长期记忆。

工作记忆是你的大脑在即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆，工作记忆集中在大脑的前额叶皮质。当然，之后我们会发现它也与大脑的其他部分有着联系，以便于你读取长期记忆。

研究人员曾经认为，我们的工作记忆可以储存大约7项或7个组块。然而现在的共识是，工作记忆只能储存大约四个组块的信息，我们会自动将记忆项合并为组块的形式，所以我们的工作记忆看似比实际容量要大。

虽然你的工作记忆就像一块黑板，但这块黑板却不太理想。你必须时常重复所要记忆的内容，以使它们稳定地储存在工作记忆中。例如，有时你会不断地重复一个电话号码，直到你有机会把它写下来。

重复的过程使得代谢的“吸血鬼”，即自然的消散过程，不会吸出我们的记忆。当你全神贯注的时候，你可能会发现自己无视了那些侵占工作记忆有限空间的冗余信息。

所以我们知道，短期记忆就像一块不太高效的脑力黑板。而另一种记忆形式——长期记忆，就像一个储存仓库。与仓库类似，它分布在一个很大的区域中，不同的长期记忆储存在大脑的不同区域。

研究表明，当你首次尝试将一段短期记忆转入长期记忆中时，你需要多次回顾以增加需要时能够找到相关信息的几率。长期记忆的仓库是巨大的，它可以储存数以亿计的内容。

事实上，由于太多信息可能会相互掩盖要找到所需信息会有难度，除非你练习并重复几次。

长期记忆的重要性在于，它储存着你学习任何科目都需要的基本概念和技巧。当你遇到新事物时，你通常会运用工作记忆来处理它。如果你想将这个信息转移到长期记忆里那将需要一些时间和练习的过程。

要促进这一过程，有种技巧叫作间隔重复。具体做法是，不断重复你尝试记忆的内容，但重复的过程必须间隔开来。比如，在几天内重复记忆一个新单词或者一个问题的解决方法。将练习过程拓展到几天的效果，的确会有所不同。

研究表明，如果你尝试在一个晚上重复记忆20次相同的内容，记忆效果比不上在几天内重复同样的次数。这种方法这就像我们之前看到的砌墙的过程一样，如果你不留足够的时间等灰浆变干，正如等待突触连接的形成与强化，你将无法获得好的记忆结构。

说到持久的结构，欣赏一下雅典卫城吧！

睡眠在学习中的重要性

你可能会惊讶地发现，绝对地清醒会让你的大脑产生有毒的物质。大脑如何除掉这些有毒物质呢？原来，当人们在睡觉的时候，大脑细胞会收缩，这样会增加脑内细胞之间的距离，这就像疏通了一条溪流，液体会在细胞空隙间流过，冲走有毒的物质。

所以，睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间，实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式。

那么，我们直奔主题吧。在睡眠不足的情况下参加考试，意味着你的大脑一直处于工作状态，以致少量代谢毒素残留在大脑之中，而这些有毒物质会让你思维混乱。这就好像你尝试驾驶一辆油缸里混着糖粒的汽车，它们是不能正常工作的。

事实上，少睡一点点不止会让你在考试中发挥失常，长时间的睡眠不足更会让各种令人厌恶的情况发生，包括头疼、抑郁症、心脏类疾病、糖尿病，甚至寿命缩短。

但是良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质，实际上，它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分。这就好像，你在睡觉的时候，你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理，它会清除掉一些记忆中不太重要的部分，同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。在睡梦中你的大脑也会将你所努力学习到的东西在神经中枢一遍遍排演，以增强加深记忆力。

研究表明，睡眠对人们区分找出困难问题的能力和理解所学知识的能力有显著影响。这就像是将你的意识从大脑前额皮层中完全解放出来，帮助你的大脑的其他部分更轻松地沟通，让它们在你的睡梦中汇集神经系统，解决学习任务。当然，你首先必须通过做集中精力状态下的工作，在脑中搭建发散思维模型。

如果你在打个小盹或者晚上睡觉之前，复习一遍所学东西的话，可以有更大可能性梦到它。如果你更进一步，告诉自己你想要梦到这些内容的话，可能你梦到它的几率也会大大提高。梦见你所学的知识，本质上能够增强你的理解能力。在一定程度上，它可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息。

一单元总结

虽说活体大脑非常复杂，本周我们通过比喻、类比，和僵尸简化了问题。

从本质上讲。人们有两种截然不同的思维方式。在本门课中，我们称之为专注模式和发散模式。

我们用弹珠游戏作类比来帮助理解两种思维方式的区别。专注模式的橡胶柱塞的间隔较窄，这样一来，似乎更有助于集中注意力；而发散思维模式的缓冲间隔更宽，因此更有助于广泛地思考。

脑前额皮质是进行专注模式思考的主要场所。在你思考熟悉的事物时，经常会用到它。比方说，如果你对乘法很熟练，当你设法解决一个乘法问题或者你想找出与某个词押韵的词，没准你就驾轻就熟地运用了专注模式。但如果你想弄清一些新事物，这就需要发散模式的广泛思考。事实证明这种模式代表大脑中许多神经处于静息状态。

纵观历史，不论在何种学科领域有创造性的人更能直接快速地调动发散思维。当然我们也可以在散步、洗澡，甚至昏昏欲睡时，自然而然地进入这种模式。

当我们被棘手的问题难住，哪怕是在日常生活中碰到让人左右为难的状况时，一旦感觉自己钻了牛角尖，不妨把问题先放一放，在轻松状态下思考，这样可以激发更多的神经处理过程不知不觉就进入了发散模式。

关键是，激发神经处理的过程需要时间，为学习新知识而建立新的神经结构也同样耗时。这就是为什么战胜拖延症十分关键。

对付拖延症最简单的方法是番茄工作法，即在短短25分钟里集中精神，再休息放松一会儿。

正是通过练习和不断复习，我们学习新知识的时形成的神经结构，才能得以巩固和加强。

练习和复习对抽象话题的理解尤为重要。

当然，记忆也是学习的关键环节。工作记忆有四个插槽，如果没能及时复习巩固，记忆将从插槽中消失无踪。由此看来，工作记忆就如一块不甚理想的黑板。另一方面，长期记忆就像储藏仓库，如果练习和复习次数足够，工作记忆由此转化为长期记忆。那么你通常可以随用随取，不过你可能需要偶尔重温，使之在脑海记忆犹新。

当然，把所有学习任务挤在一天，安排多次复习的做法，一点也不明智，就如妄想在一天内通过举重练出肌肉。不花时间，坚实的知识结构也就无从谈起。

我们也了解了非常重要的一点，即睡眠能消除日间活动积累的毒素。睡眠不足，你会不想参加考试或者做困难的事，因为这就如同用充满毒素的大脑思考。

同样重要的是运动可显著改善记忆，提升学习能力。