“学会如何学习：帮助你掌握复杂学科的强大智力工具(Learning How to Learn)”来自于 美国加州大学圣地亚哥分校，是Coursera上最火爆的课程之一。
课程介绍了各领域专家所使用的学习方法，包括艺术家、文学家、数学家、科学家、运动员等。无论你在所学领域是专家还是菜鸟，都可以使用这些方法改变自己的思维模式，重塑自己的人生。
Part1.集中与发散思维
1.1集中与发散思维概论
当无论如何都想不出办法时，你会怎么做呢？ 对于僵尸们来说，这个问题很简单，他们只需要不停地用脑子去撞墙，而活生生的大脑就要复杂得多 。不过事实证明，如果你了解自己大脑是如何运作的，哪怕只了解很少的一部分，你学起来都会更容易，少走弯路。
研究发现，人有两种完全不同的思考模式，专注模式（focused mode）和发散模式（diffuse mode）。
如果用弹珠游戏来比喻这两种思考模式，想象从头顶俯看大脑，蓝色点是弹珠的橡胶缓冲器。松开思维的按钮，它就像弹珠一样在缓冲器之间弹跳。
上方的橙色区域它代表着已熟知的思维模式，可能包括一些简单的，类似数字相加；或者更复杂的想法，类似文学评论或是电磁流量的计算。当你想到一个点子，它就会像弹珠一样"嘭"的一声发射出来，然后平缓的向前移动。随着它在缓冲器之间弹跳，你可以找到解决问题的思路，明白你试图理解的观念，这些都是与你之前熟悉的事物联系的。所以在模糊的橙色神经通路部分，你的思路相当顺畅。从某种意义上说 这就像是在一个你熟悉的平坦大道上行走一样。但是如果你正在思考的问题需要新的点子或解决办法该怎么办？ 需要一些你从未想到过的概念该怎么办？
那就像是在接近弹珠机器底部的绿色区域，如果你之前没有想过这个想法，你甚至不知道这个模式是怎么样的、究竟在哪里。那你到底要怎么开始构建这个新想法呢？ 你不仅不知道这个模式在哪里或是看起来怎样 ，而且不论你选择向哪边移动，阻碍都存在，就是那些蓝色的缓冲器。
要开启一个新的思维模式，你需要一个不同的思路——发散模式。这些橡胶缓冲器之间有非常大的空间，想法蹦出来以后运动区域很大。在被缓冲器撞到而停止之前 它可以弹跳很长一段距离。
在发散思维模式下，你可以更概括地看事物。这是一种完全不同的全景视角，随着想法在新通道间穿梭，你便可以建立起新的神经连接。你不能像以前那样专注于落实某个问题的解决方法或者理解概念中最细微的方面，但你至少可以找到一个解决问题的出发点 。
就目前神经学家所知，专注模式与发散模式只能单独存在。你不能同时使用两种模式。这有点像一枚硬币，我们一次只能看到它的其中一面，但是却不能同时看到两面。在一个模式中思考，看上去限制了转换另外一个思维模式的通道。
发散思维是你试图了解新事物时应该采取的思维模式。
1.2利用集中与发散思维
萨尔瓦多·达利 ( Salvador Dalí )是20世纪著名的超现实主义画家，他曾用过一种很有意思的方法来创作那些创意无限的超现实派画作。他会坐在椅子上，放空自己的大脑，并常常会漫无目的地思考一下之前的工作，同时手拿一把钥匙晃来晃去，当他睡着进入梦乡的时候，钥匙会从手里摔到地上发出哒的一声，恰到好处地把他叫醒。这样他就能把脑海中那些在发散模式下得到的的联想和点子及时地收集起来，然后带着这些在发散模式下得到的新想法回到专注模式里去。
无独有偶，托马斯·爱迪生 ( Thomas Edison )—— 史上最杰出的发明家之一——会坐在椅子上放松，同时手上抓几个滚珠轴承。他会放松自己的身体和意识，并以更为放松的方式回想之前的工作。当爱迪生睡着的时候，那些滚珠轴承就会掉到地上，发出哒的一声，就和达利的钥匙一样。这样就会吵醒爱迪生，然后他就可以带着发散模式下得到的点子回到专注模式当中。
所以要强调的是，当你学习一些新的东西，尤其是比较难的东西的时候，你的大脑需要有在两种学习模式之间来回转换的能力，这能帮助你更高效地学习。 就如同通过举重来提升力量，你不可能直到某次举重比赛的前一天，再花一整天时间来进行魔鬼训练。想要获得肌肉，你就必须每天做一点锻炼，让它们逐步增长。想要锻炼你的神经，你就需要每天做一点练习，逐步建立起支撑你思考的神经骨架。每天做一点，这就是关键所在。
1.3什么是学习？
我们的脑部重约3磅（2.72斤），但其消耗的能量比身体其他部分高10倍，可以说是个奢侈的器官。大脑是已知宇宙中最复杂的设备，大脑神经元储存着你所有的思想、希望和恐惧。
我们可以掌握棋艺与算术，但需要多年的练习来获得这些技能。这一点我们不如电子计算机。看、听、跑等我们以为理所当然的动作，要比我们想象的复杂得多，世界上运行最快的计算机都难以做到。这说明我们并没有真正意识到大脑是如何工作的。大脑的进化使我们能驾驭复杂的环境，且大多数繁重的工作是在潜意识层面下完成的。研究潜意识的心理学家已经发现，影响大脑运作的因素包括思考过程、记忆、情绪和动机。
来看一张大脑的活动图，当我们与外界互动时，蓝色区域高度活跃，在静息状态下则无反应。橙红色区域则在静息状态下最活跃，被称作脑默认网络。当你休息时，其他脑区域也同样很活跃，这些区域可进一步分成几组，每组有不同的活动模式。我们的记忆存储在亿万个神经突触里，大脑在成熟以后，其脑连接依然处于动态。
随着新的光学成像技术的出现，单个神经元之间的连接——突触可以被观测到。也就是说，我们可以观测到学习如何改变我们的脑部结构。新突触形成伴随着旧突触的消失，一觉过后我们的大脑就升级了，睡一觉甚至打个盹，你就不再是原来那个自己了。
Part2.拖延症、记忆与睡眠
2.1拖延症的起因
每个人或多或少有拖延的毛病，只不过有些人比较严重。
当你面对一件你极度不情愿做的事情时，就好像激活了大脑中与疼痛相关的区域。你的大脑就会自然而然地去停止这种负面刺激，将你的注意力转移到其他事情上。研究发现，当人们真正开始去做他们不喜欢的事情后，神经上的不适其实很快就会消失。
所以拖延的过程大概是这样：首先，你留意到某件事且得到暗示说，这件事可能会让你产生轻微的不安；你不喜欢这种不适，因此为了消除这种感觉，你会让自己不再去关注这件让你不安的事；你会转而去做一些更让人愉悦的事情，这么做的结果就是你暂时觉得更开心了。
2.2番茄工作法
番茄工作法 (Pomodoro) 是弗朗切斯科·齐立罗 (Francesco Cirillo) 在20世纪80年代初发明的。Pomodoro是意大利语中的“番茄”，因为那时所使用的计时器通常都是番茄形状。这个小技巧所需的只有一个计时器（或搜索“番茄土豆”APP）。
1）设定25分钟，屏蔽所有会打扰你的事物。
2）在25分钟内，集中精力专注你所要专注的事。
3）当你做到之后要给自己一点小小的奖励。比如 上几分钟网、喝杯咖啡、吃口巧克力或者简单地做一下拉伸，随意地闲聊 来使你的大脑可以愉悦的放松一会儿。
你会发现番茄工作法的使用效果非常明显，这就像是你的大脑在健身房做完一次25分钟的高强度训练，然后进行休息放松一样。当你无法专注的时候不妨试试！
2.3实践使记忆永存
纵观人们可追求的所有职业和学科，为何那些涉及到数学与科学的更具挑战性一些呢？这与概念本身的抽象性相关。比如当我们学习“COW”这个单词的时候，可以直接指着一头母牛来学习那个单词的意思，这个单词里的字母 C-O-W 也基本上近似于它们代表的读音。但对于数学概念，通常没有类似的东西可以让你去类比，数学术语更加抽象。你可能会说 "爱" "热情" 或是 "希望" 之类的词语也是抽象概念，为何不难理解？因为这些抽象术语通常与我们的情感相关，虽然我们不能看到，也难举例表明，但是我们可以感受到。
这意味着练习在数学和科学中学到的思想和概念是很重要的，就像你学习任何其他东西一样。练习可以帮助你提高和增强学习过程中生成的神经连接。通过反复使用，神经元形成相互的连接，越是抽象的东西越要注重练习。通过练习，这些概念才能为你所用。即使学习的概念是抽象的，但你通过练习建立并加强的神经思维模式是真实、具体的。
当你第一次开始去理解一些东西，你形成的神经模式是存在的，但很微弱，这就好像下图脑中的标号为"1"的浅色的部分；当你再次从头开始解决这个问题时，如果你开始加强神经元模式，就会像颜色较深的标为“2”的部分；等你对问题非常熟悉时，你能完整而精确地在脑中重温每一个步骤，你甚至把相关问题都练习到了，到了那时，这个模式就会像标号为“3”的，深色而稳固的神经元模式。
学习的时候如果一心一意地专注，拼命学习，然后休息一下或者至少稍稍将注意力转移到其他东西上。在这段表面上是放松的时间里，你大脑的发散模式就有机会在后台帮你完成对概念的理解。从某种意义上说，你的神经通路就可以像砂浆一样有固化的机会。如果你不这么做，而是进行填鸭式学习，你的知识库看起来将会像杂乱不堪，基础不牢靠的泥堆。
如果你有拖延问题，就需要使用番茄工作法帮助你注意力集中一段时间，并适当休息。这会帮你行动起来，并开始建立你需要的神经模式，使你能更有成效地学习更具挑战性的内容！
2.4记忆概论
当我们回忆数学方程组时，我们使用的是长期记忆。当我们尝试结合脑海中的想法来帮助我们理解某一概念或解决某一问题时，我们使用的是工作记忆。工作记忆和长期记忆是两种主要的记忆系统，工作记忆是大脑在即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆。
过去曾认为我们的工作记忆可以储存约7个组块，但最新的共识是工作记忆只能储存约四个组块的信息，但我们会自动将记忆项合并为组块的形式，所以我们的工作记忆比实际容量要大。工作记忆就像一块黑板，但你必须时常重复所要记忆的内容，以使它们稳定地储存。当你全神贯注的时候，你会发现自己无视了那些侵占工作记忆有限空间的冗余信息。
长期记忆就像一个储存仓库，它分布在很大的空间中，不同的长期记忆储存在大脑的不同区域。研究表明，当你首次尝试将一段短期记忆转入长期记忆中时，你需要多次回顾以增加需要时找到相关信息的几率。长期记忆的仓库是巨大的，它可以储存数以亿计的内容。而由于太多信息可能会相互掩盖，要找到所需信息会有难度，除非你多次练习并重复。
长期储存着你学习任何科目都需要的基本概念和技巧。当你遇到新事物时，你通常会运用工作记忆来处理它，如果你想将这个信息转移到长期记忆里，就需要一些时间和练习的过程。间隔重复的技巧可以促进这一过程。
不断重复你尝试记忆的内容，但重复的过程必须间隔开来，比如 在几天内重复记忆一个问题的解决方法。如果你尝试在一个晚上重复记忆20次相同的内容，记忆效果比不上在几天内重复同样的次数这种方法。这就像我们之前看到的砌墙的过程一样，如果你不留足够的时间等灰浆变干，正如等待突触连接的形成与强化，你就无法获得好的记忆结构。
2.6睡眠的重要性
绝对地清醒会让你的大脑产生有毒的物质，那大脑如何除掉这些有毒物质呢？ 原来当人们睡觉时，大脑细胞会收缩，从而增加脑内细胞之间的距离。这就像疏通了一条溪流，液体会在细胞空隙间流过，冲走有毒的物质。所以，睡觉这件事有时候看起来像是浪费时间，实际上是大脑保持清洁和健康的一种方式。
睡眠不足意味着你的大脑一直处于工作状态 ，以致少量代谢毒素残留在大脑之中，而这些有毒物质会让你思维混乱。少睡一点点不止会让你发挥失常，长时间的睡眠不足还会导致头疼、抑郁症、糖尿病、心脏类疾病，甚至寿命缩短。而良好的睡眠不仅帮你祛除大脑中的有毒物质，更是记忆力和学习过程的重要部分。睡觉时，大脑会将你学习和思考过的想法、概念进行整理，清除掉一些不太重要的部分；同时增强你需要或想要记住的区域的记忆。在睡梦中，大脑还会将你努力学习到的东西在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力！
研究表明，睡眠对人们解决困难问题和理解所学知识的能力有显著影响，当然前提是你必须先通过做集中精力状态下的工作，在脑中搭建发散思维模型。
如果你在打盹或睡觉之前，复习一遍所学东西，那你将有更大可能性梦到它。如果你更进一步，告诉自己你想要梦到这些内容，你梦到它的几率也会大大提高。梦见你所学的知识，本质上能够增强你的理解能力，在一定程度上可以将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息。
快去打个盹儿吧！
2.7特伦斯·谢诺沃斯基 (Terrence Sejnowski) 博士的学习方法
1.如何更容易地学习完全陌生的事物？
单刀直入地实践，实践出真知，同时最好有专家的指点。
2.如何进入发散思维模式并从中获益？
慢跑或户外锻炼是让思维跳出常规的绝佳方法，这时极其可能迸发灵感。奔跑中，事物从你身边略过，你开始思考发生的一些事情，然后意识之外的想法涌上表面，接着通常就会出现有用的新想法。
3.你会同时进行多项任务吗？
生活中有大量任务不断地“轰炸”，我们一刻也离不开多线程工作，如果做不到统筹兼顾，日子将会很难熬。但我们不能真正地同时做两件事，这会使得效率低下。同时处理多个任务实际是一种切换任务的能力。你可能要花一点时间才能完成切换，切换任务并回到当时中断的地方开始工作，这是高效完成任务的方法之一。
4.神经科学方面的知识运用到学习上的例子？
别把自己关在房间里，充足的空间、能激励你的人、很多可以积极参与的事件，以及运动和锻炼都大有助益，它们会增加新神经元的数量并促进神经元的生长。
5.高效地集中注意力、学习和创新的技巧？
处于富有创新氛围的环境中。当你和别人交流、阐述观点，你就会有更好的想法，这一过程通常有助于创新。
关于考试，如果你不能解出答案,不要停滞不前,事实上在考试中这个难住你的问题的答案,或许过一会儿就出现在你的脑海中,这就是我们大脑的工作机制,采用并行轨道(处理信息)。
6.给大家的建议?
1）聪明的人并不一定会成功，有很多聪明的人并不成功，而那些富有激情且坚持努力的人往往是成功的人。
2）每天我们周围都有值得发现的东西，我们必须要用不同的视角来看待这些普通的东西，这很重要。
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