目录导读：

昨天的文章讲了腹直肌的9大类（31小类）训练动作，有188幅配图，全是GIF动态图片，大家都看过瘾了吧~今天继续，讲一下腹肌的腹内外斜肌

一、椎位水平旋转

1.水平侧拉

2.站姿转体

3.坐姿杠铃转体

4.俄罗斯转体

5.雨刷式转腿

6.平板支撑转体

二、椎位斜向下45°旋转

1.斜向下45°侧拉

2.空蹬自行车（标准）

3.站/坐姿肘膝对碰

4.站姿俯身触地

5.悬垂类举腿

三、椎位侧屈

1.仰卧侧屈

①左右触足跟

②侧卧卷腹

③侧卧V字两头起

2.侧平板式侧屈

3.站姿侧屈

①站姿体侧屈

②山羊挺身体侧屈

【免责声明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医