“大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。”

在日常和孩子的体育锻炼中有很明显的感受，如果是长时间没有运动，突然运动就很容易感觉到累，肌肉酸痛，体能也不行，才运动一会就气喘吁吁，疲惫不堪，但是只要每天坚持一个小时，就能很快感觉到身体慢慢适应了这个运动量，越来越轻松，后面再加时间也不会累了，说明身体慢慢接受了这样的强度。

大脑和身体一样有适应能力，我有很长一段时间都没有在电脑上大量敲字了，最近才慢慢开始大量打字，一开始会记错字根或者五笔的组合打法，但在一次次的纠错和练习中，一次次的记忆与键盘上的字根对照中，我的手指越来越灵活，我的大脑也比之前能更快地无意识反应准确的信息直接到手指上，说明大脑已经适应了这种“刻意练习”。

“如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。”

适当走出舒适区但不能一下子走太远，否则就会导致倦怠和学习低效，就像太久没运动的人突然运动一样，运动量和时间只能一点点加，如果是一下子就剧烈运动的话，不仅很容易因为体能上不去而放弃，而且还容易有运动损伤。运动量还需要每天都保持，如果停止练习，这种生理适应的变化就会消失。

心理表征是认知心理学的核心概念之一，指信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式。表征是外部事物在心理活动中的内部再现，因此，它一方面反映客观事物，代表客观事物，另一方面又是心理活动进一步加工的对象。表征有不同的方式，可以是具体形象的，也可以是语词的或要领。

想要通过刻意练习成为大师，就必须创建这个领域的心理表征，不同行业的心理表征细节有很大的差异，但基本是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系等）杰出人物和一般人的区别是，他们经过不断地练习，已改变了大脑的神经回路，创建了高度专业化的心理表征。

我想起了喜欢的一个心理咨询师邱静，她总是能在来访者的只言片语中识别出对方内心的核心诉求，并且在短时间内调取对应的心理学知识，只需要看见“一棵树”就能看到旁人看不见的“一片森林”，用已经熟练的咨询技巧帮助别人解决或缓解心理困扰。

邱静在心理咨询领域已经有了丰富细致的心理表征，那些知识经过她的理解和解读，已经保存在了长时记忆中，在必要时刻就可以短时间组织它、分析它，并用它来决策。心理表征的主要优势是，可以立即吸收和考虑更多的信息。

心理表征还有助于制订计划，在想象某个计划实施的过程中，能更好地完善细节，站在全局观的角度，在计划实施过程中进行适当的调整或者制订新计划。

同时，良好的心理表征还有助于高效地学习，在练习中能更敏锐地察觉自己犯的错，这种即时反馈使练习者能及时修正，每一次练习都能有效提高水平。

当技能越来越娴熟，创建的心理表征就越好，心理表征越好就越能有效地练习，磨炼技能，彼此之间互为正循环，一些体育运动和舞蹈也是如此，如果你不去练舞，就很难知道这个动作给自己带来什么感觉，就无法创建清晰的心理表征。如果头脑里没有舞蹈动作的细致想像，就没有清晰的的心理表征，就难以做好这个动作，类似鸡和蛋的关系。

今天看完这两章，我在想，写作的心理表征是什么呢？我想应该是在积累了一定量的词汇与素材后，在遣词造句的练习中，对运用语言清晰地表达事物有了更娴熟的感觉，在大量的阅读后，当想通过写作表达一个事物时，心中对行文逻辑有清晰的框架，脑海里很自然地涌现许多可使用的素材，写完后能即时给自己准确的反馈，还有哪里可以写得更好，这是我个人想象的关于写作的心理表征。