第三周

️周二

跑步

今天跑步还行

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冥想

呼吸有放松的感觉，尝试L坐发，身体没那么紧张了，头稍稍往上提，大口呼吸有放松的感觉

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拉伸和力锻炼

很想快点结束，背部底部有感觉拉松了感觉

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习作

今天还行

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感到不舒服

️今天还行

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感到不舒服

️今天还行

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记录或感悟

️吃了药和没吃药真的还是有差别，早上起来，今天感觉心情要好很多，痛苦的感觉没有了，愿意投入手头的事情，比如整理家务什么的。之前，感觉心里有份责备，一旦发生自己不愿看到的，就很容易发怒。比如网购聊天，你和服务业沟通不顺畅，就会发怒。

❤️责备自己，今天开车，在开到一个转弯处，交会来了一辆车，当下心情专注的这辆车，没看到前面两辆电动车，碰到了一辆电动车。当下看到对方车辆跌下去，我还是立马下车了，没心情是思考太多，但是心情是害怕的，但是责任感上来了，你觉得你应该下车，抵消了害怕，忐忑。你问了对方是不是没事。然后看了下汽车有滑痕，你心里踏实了，因为车没有撞坏变形，比你想象的好。看对方说事情，有些结巴，也不知道说什么。你就开车走了。

整件事情，就是这样，你后来责备的点，一个就是发生这种事情，你会责备自己胆怯，表现不好，你责备自己老是面对复杂的情况的时候，不能回到当下，处于慌的状态，这种责备，挥之不去，加重抑郁。如何开放的心态，成长的心态，发展的心态，宽容的心态看待表现，继续往前看，保持正能量是一个要练习的。

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