1.我们对自身外貌的过度关注，来自于对自己身体的不安全感。

2.那我们把能量投入到对身体的深切体验，而拒绝纠结于对他的评判性想法中，是我们对身体以及对自身群体的看法都会发生戏剧性改变。

3.我们通常把这些能力完全是为理所当然知道我们受了伤生了病，我们都不会感恩身体所做的一切，我们到那时才会意识到，能够做那些我们再也不能做的事情是多么好。

4.扫描身体的意图是在无限的当下去经历确实的感受，并安住于你的所聚焦的每一个部位，并在那里逗留。

5.身体扫描中如出现疼痛，另一个浴池工作的方法就是把最强有利的注意力带到那个部位，你只是像疼痛本身信息和呼出气体而不需要扫描。想象出西施一个渠道，把任何疼痛毒素即不是经由该部位向外释放。

6.明显的观点认为，只有基友对当下现实的接纳，无论它可能有多么痛苦，令人害怕或不讨人喜欢改变成长和疗愈是有可能发生的。

7.正念减压中，基本的规定是在做瑜伽的时候，每一个人都要对他的身体信号担当责任。

8.一个把觉知带入日常生活中的简单方法是练习正念行走。

9.挑战在于把平静内在平衡和茗茶当做日常生活的一部分。