一、为什么会不开心
生活中，我们总会遇到这样那样的不开心，当被消极情绪困扰的时候，总是一边觉得自己很丧，一边满心烦恼，打乱了正常的节奏，也提不起精神好好工作生活，自怨自艾、唉声叹气，还给自己的停滞不前找理由，那就是——我不开心，我很生气！陷入到消极情绪中出不来，萎靡不振、郁郁寡欢，那我们到底为什么会不开心呢？
我们不开心是因为遇到了消极事件，而面对消极事件的态度和想法决定了我们开心还是不开心，所以说导致我们不开心，看似是遇上了倒霉的事，也就是消极事件，实际上却是因为我们自己扭曲的认知和不合逻辑的想法造成的。
这周，我就遇到了一个消极事件，上级下发了一项工作任务，要求把近十年的税票整理归档上交。由于身体原因我刚从机关调到基层半年，当我把以前的税票翻出来就傻眼了，原来基层的工作很不扎实，都没有按要求装订，所以面临着就是要重新整理装订十年的票。我想想都觉得好复杂好麻烦，这都是以前同事遗留的问题，现在却让我来收拾残局，内心有一千个一万个不愿意，所以从一开始心里就产生了抵触，并用消极情绪抵抗，结果导致了我的不开心。
二、三大认知扭曲，引发了我的消极情绪
1、刻意放大，夸张地将工作中的不如意不合比例地放大。
刚接到任务的时候，自己就被困难吓倒了，引发了焦虑、压力、抱怨、被动等消极情绪，认为以前遗留的问题让自己一个人完成很不合理，而且工作量太大了，不知道自己能否按时完成，心里很着急又不情愿干。
2、 妄下结论，我们每个人都或多或少做过妄下结论这种事。
工作过程中，曾几次向领导提出困难，寻求帮助，结果领导只是敷衍的安慰我慢慢干，不着急，并没有提供实际的帮助，我心里就认定领导根本不重视工作，不负责任，不体谅职工，对他充满了意见，因此越想越生气！
3、乱贴标签，陷入这种思维的人，会给自己制定一个完全负面的错误评价，而实际情况其实并没有那么糟糕。
正在我每天工作的焦头烂额的时候，单位又开了一次民主生活会，主要是开展批评与自我批评。我们领导说到我的时候，这样批评道：“对待工作不够积极主动”，我一听这个评价，立马心里崩溃，各种委屈、愤怒接踵而来，我感觉自己根本不能接受这样的批评，难道自己真的那么差劲吗？
三、针对以上三种错误认知，我进行了认真的反思和总结，终于把自己从不开心中解脱了出来。
1、变消极抵抗为积极工作，战胜拖延症。
改变想法以后，我重新考虑工作任务，制定了一个计划表，把困难的任务进行分解， 按年按月分类、点票、装订、写档案封皮、汇总电子表等等一系列步骤，然后再针对每一项步骤，预估出它的难度和自己的完成度，我用十分制来打分，等到具体实行时，每完成一项步骤，就给它的实际难度以及完成度打一个分。这样一来，等到将整个任务完成时发现，每一个步骤的实际难度指数往往都远低于自己的预判，之前自己把客观现实无限放大，真是自寻烦恼，而实际完成情况要比想象中好得多。
2、化愤怒为宽恕，重写规则，降低期望值。
人人都有控制不住自己脾气的时候，而发脾气带来的后果往往是伤人伤己，非但不能够从根本上解决问题，还会破坏人际关系的和谐，那么，究竟怎样才能够做到不生气呢？建议是重写规则，降低不切实际的标准和期望。这里的“规则”，其实就是人们在人际交往时抱有的一种心理预期。归根到底，所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到自己心里的设想，人们感到失望，才因此而愤怒。
我总是拿以前机关的作风和基层去比较，机关毕竟是层层选拔上去的人才，对基层干部要有包容心，降低自己的心里预期，重新适应新的环境，带动他们认真工作，这才是我应该做的，自己一个人怨声载道，赌气、生闷气，又不能向外发泄，最后伤的还是自己。改变了自己的想法，突然就豁然开朗了，心里也不堵了，气也顺多了。
3、不要痴迷于外界的认同，谨防认同上瘾，寻求认同，追求完美，本身就是错误的。
对认同上瘾的人，很容易受到外界因素的影响：在获得他人表扬和认可时，往往会非常振奋开心，充满干劲，然而只要受到几句否定和批评，便会怀疑人生，心灰意冷，陷入抑郁情绪。
我自幼就属于乖乖女，父母觉得我很听话很懂事，几乎没有批评过，我也一直很享受这种乖乖女的待遇，从来不担心会挨批，但弊端就是接受不了任何批评和冲突，与外界也用同样的方式相处，讨好所有人，想得到所有人的肯定，做所有人的乖乖女，委屈求全，当老好人，其实这样活得很累！
意识到这一点，我决定把自己的“好人”标签撕掉，遇到别人对自己的否定，也不会给自己乱贴“不好”的标签，就事论事，是人就会犯错，一味地追求外界的肯定，只会丢失自己，徒增烦恼。若追求完美，最终离幸福也会越来越远。
人只能控制自己，控制不了外界，只能改变主观，改变不了客观，遇到消极事件，我们要调用自己的元认知能力，主动思考，主动应对，从思想根源出发，避免认知误区，才能把不开心变成开心。
