最开始学习时，视频里道爷说，长寿功是打坐的基础。当时我一听说这话，就认定这个人一定是得道高人。我开始追随学习，感谢黄老师的分享，才让我等人有能够亲近道爷智慧。
练习金刚长功大约六年，从一无所知到学习，实证，反思，再学习，再实证，特别羡慕黄老师天大的缘分能遇到张道长，而我缘薄福浅，只能通过书籍和视频亲近古人智慧。
我大概学佛修道10年，打坐，念经，持咒，动功，很惭愧，离仙佛十万个十万八千里还多。
因为做设计研发工作，特别较真和执着，加上我很喜欢读书，感恩网上无偿分享的善男子善女人，让我看到一个通往仙佛的修行世界，原来佛法和道家这么好玩，这么真，这么难。
关于功名的问题。这些年练金刚长寿功的感受，也是我对功名的认知和思考，身感心受一句话，金刚长寿功是一部功。
金刚长寿功这是一部功，它的名字叫金刚长寿功。金刚或长寿，缺一不可。
为什么这么说？因为祖师爷和道爷都说的功名是金刚长寿功啊，哈哈。
连在一起的五个字，没有停顿，没有逗号。
祖师爷和道爷都没有说我要传两部功，注意两部功哦，一部叫金刚功，还有第二部功叫长寿功。
过去的人对阴阳一体，动静结合的认知远远比我们要深刻的多，金刚长寿，一外一内，一刚一柔，一火一水，一动一静，一阳一阴，它是一个整体，它是一，不可分割。
金刚功是命功，长寿功是性功，就象太极图，阳为金刚功，阴为长寿功。
它比八段锦的高明之处在于，身心双修，阴阳兼顾。
祖师爷编的是金刚长寿功，道爷传的也是金刚长寿功。
可是这些年我也看到很多人勤奋的练功，把金刚长寿功变成了一部单纯的金刚功。自以为是地很担忧，慢慢地传了多少年，金刚长寿功是不是就真得变成了金刚功？我不知道，这是不是道爷希望看到的？
希望我只是杞人忧天。
可能对于修行人或身体条件好的人来说，只练金刚功是不会上火的，可以单练，至于练不练长寿功无所谓。练有形的身体，达到大家想要的健康，就已经很好了。这也可能是道长的初衷吧，希望世间无疾，健康就好，无关功名。
关于练功上火失眠的问题，以下仅代表我目前的认知水平，可能不对，请有缘人随便看看。
我不认为练功上火是问题，那是因为我练习金刚功不上火也不失眠。可是这些年我看到过太多练金刚功上火，失眠，睡不着的人，才慢慢引起我的注意，我开始思考观察，为什么这么多人练金刚功都会各种上火？
这么多人只练金刚功上火睡不着，那一定有原因。
练金刚功上火，失眠，睡不着的人，原因可能很多，练的时间不合适，动作太快，收功没收好。。。个体差异太大，只要仔细研究，调整过后，都能减轻上火症状，正常入睡。
除此之外有一个很重要的原因，可能是普遍存在的，各种上火失眠症状只是表象，虚性亢奋的根本原因在于静功没有跟上，造成动静不平衡，阴阳不平衡。
阴阳就像鸡蛋，蛋黄是阴，蛋清是阳。蛋黄在里边吸引蛋清围着蛋黄转，不要飞出去，蛋清在外头保护着蛋黄不外散。阴内阳外，阴阳比例有个微妙的平衡关系。
金刚一练，阳多了，阴阳平衡被打破，没有相应与阳平衡的阴跟上，阳多阴少，阴吸不住那么多阳，阴阳比例失衡，浮阳外越。把大部分浮阳耗掉，阳才能入阴，才能睡得着。
金刚一练，阳变多，阴变不足，没有静功养阴，怎么会不上火呢？
这种情况下，金刚练的越多，生阳越多，达到平衡需匹配的阴相对越缺少，表现为越练火越大，上火程度和虚的程度息息相关，据我这几年观察，阴虚，肾虚包括肾阳虚的人身上上火或失眠体现尤其明显。这样的人必须加练长寿功，不然怎么调整都没有用。
光动功生阳不行，还要把阳收回来，收得住，靠什么？靠静，靠阴。
素问生气通天论说，阳平阴秘,精神乃治。
练功练习到最后，也是要练到阳平阴秘，练功练到最后，其实炼的是神。
人的身体是由身体和精神组成，练动功，主要练身体，是形的部分。
这些年我看到太多的人在认真练功，纠动作，反复改，真很少看到有人练功注意到自己的心，自己的神。
所有的功不是只有一个外架，都是有心法的。心法各种各样，但最终核心只有一个字，静。
静从哪里来？静从静功来。
我知道很多动功，长寿功真是所有动功里练静最高级的一部。
形是有形的，越练越复杂，而神是无形的，简单的，至简至难练。
道家的功是传神的。
金刚长寿功练得如何，我现在的认知，外在部分，至少你练完一遍功，要有口水变多的现象，如果再高点，你练三四招，甚至一招就会口水变多。内在部分，你对逍遥自在的定义，随你功力升级，感受也会变得不一样，因为你练到了神。
再多唠叨，不管是练金刚功，还是金刚长寿功，可曾看到道爷也花很多时间打坐吗？
如果有人既练打坐，也练金刚长寿功，练到某年某月某日，忽然能够有能量意识到自己的动作和呼吸不匹配，不协调，或者忽然觉得金刚长寿功应该也是有呼吸的呢？
练功的过程中，呼吸应该是身体自动调整，改变的。不打坐的人可能即使有改变，也很难觉知到。
在打坐练功的这些年，感受很深的一点是要多做好事，积功累德。
字少意深哦，练功的水平看似是你个人努力不努力，其实和阴德福报息息相关，不抬杠。
就象有人能轻轻松松遇上并追随道爷，而我们找遍天涯海角也难遇明师。
真心祈愿每一位练习金刚长寿功的人，都能炼出金刚长寿功的逍遥自在。
感恩祖师爷，感恩道爷，感恩黄老师。
感恩每一位为传播金刚长寿功，默默付出的人。
