比如晚睡，拖延等那些坏习惯出现在脑海里，首先要肯定这些坏习惯不是我身体的一部分，我与它们是水火不容的，不是共同体，它们只不过像藤蔓一样缠在我身上了，难以剥离而已。就像当年强迫症出现我脑海里一样，想把它从脑海中撇去，警醒自己，然后放松，以研究和第三方视角去观察，感受它，进一步放松，放下对它的执着，对自己说，放下执着，放下，放下，放下。
根据边际效用递减的原则，第一次反抗最强烈，放松，无视，放松，无视。你越放松，越能做到无视。所以说，万事开头难！不要去挣扎，强迫，紧张，不然心猿意马会暴风骤雨般的报复你。第二次就会越来越弱，。。。。直至消失，不会在你脑海里出现，新习惯才会逐渐养成。所以说，习惯养成就是一个建立条件反射的过程，需要时间，平均66天。这个过程会有反复，因为任何事物的发展都是螺旋式上升，波浪式前进的。处理原则还是放松，无视的，稳。。。慢慢它就不闹了。
