一、刻意练习
1、易仁永澄老师对刻意训练的认知：引用内容来自于《个人成长的6条元规范》
刻意训练（很多地方也叫精深训练）是极为重要的自我提升方式，虽然很多人并不知道它是什么。还记得我在开篇提到的“最小”的思维么，刻意训练就是能力提升中最小化的训练方式。刻意训练的目的就是让恐慌区变成学习区，让学习区变成舒适区。关于刻意训练，我要将其中的关键要素展示出来：
精细分解
。将整个技能提升具象化，并且分解至极致的技能环节，每次训练只针对一个技能环节训练。
放慢速度
。在刻意训练的过程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的预期！精准地体验、感知、学习该技能环节的状态，用慢方法实现快成长。
重复训练
。刻意训练中的重复体验是对“精准”一词的再次强调，尽可能感受到所训技能环节的所有细节。如果离开了精深区的训练，那还不如早点停下来。
强化反馈
。刻意训练是有目的的，目的就是掌握该技能细节。技能的训练本身就是一个不断犯错、持续改进的过程，而强化体验、觉察并给出反馈才是重中之重。
拒绝自动完成
。刻意训练的过程比较乏味也充满挫折，很多人会用“我感觉我会了”来自动完成训练（没有做到积极主动，在刺激和回应之间放弃了选择的自由），从而掉入寻常训练的状态下。所以，保持专注，对技能目标的感知，不要自动完成。另外，这里多说一句：尽可能不在技能训练中用实战来取代刻意训练，蠢蠢的。
我在大量领域实践了刻意训练，看似很慢，但是都带来了后来的极大提升。比如说我曾经组织的“共读《如何阅读一本书》活动”，我用了3个月读完一本书，每个字都没有拉下来，看似耽误时间，可是整个理解能力提升了若干个级别。之后看畅销书的速度甚至可以到1.5小时搞定一本200页内的书。这就是刻意训练带来的价值。
刻意训练是一个非常大的话题，由于是谈元规范，这里我就不展开了，再把几个要点罗列一下就好：
心理学中有证明：“你是最棒的！”这句话是没有任何激励作用的，只有肯定具体行为才会产生真正的激励。而刻意训练是关注具体行为的一种训练方式。
小步快跑是能力管理——能力提升方法中的有效方式，在价值管理中提到的加快学习循环也是同样的理念，这种方式既可以帮助自己走出舒适区，还可以让自己没有很大压力地在学习区中开心地提升着。
刻意训练是一种火箭发射式的训练方式，开始的10千米的高空要耗费一节燃料，而到了更高的高度，基本上就不用耗费燃料了。这一点我深有体会。
刻意训练体现着一种重要的心智模式：精进。成长精进是我的价值观词汇中非常重要的一条，对比起僵化式心智模式、总是掉到完美主义陷阱的伙伴，刻意训练简直就是万能药。它给我带来最重要的信念就是：我会变得更好，我也很容易变得更好！
刻意训练是技能提升中最高效的方式，没有之一！
2、成甲老师对刻意练习的认知：引用内容来自于“得到”之成甲说书--刻意练习。
刻意练习的目的：
是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。
刻意练习的2个标准：
1）你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法。
2）你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。
刻意练习的4个原则：
1）明确高绩效的目标，即应该实现哪方面能力的提升。
2）尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍。目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈。
3）研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因。
4）不断地投入时间和精力去训练。
二、能力圈
1、成甲老师在他的《好好学习》这本书中讲到如何构建自己的“能力圈”。
1）什么是能力圈：能力圈是由你真正擅长并懂得的知识组成的，而且在这些领域里，你要比90%的人都做得好。
2）构建的步骤：
A、要配得上自己的欲望--我们的重大决策都应该在我们的能力圈中进行；不能界定边界的能力，称不上真正的能力；你必须让自己配得上自己的欲望；不过，我们总可以在生活中的一部分领域培养自己的优；一旦做得比90%的人要好，我们就要充分利用这一优势。
B、做狙击手，而非敢死队。如何利用优势？我的建议是：做狙击手，而非敢死队。狙击手是利用自己的优势，瞄准指定的方向，一招制胜；敢死队是勇敢无畏的工作者，但是胜负难料；要界定自己的能力边界。
C、瞄准！扣动扳机！根据能力边界，划定服务群体边界。边界一旦确定，代表已经瞄准！这时候就要扣动扳机。
2、药山老师的理解：摘自药山公众号文章《用构建心理表征的方法精读第三章》
努力拓展能力圈。临界知识应用的成果，就是可以更快更稳妥的拓展自己的能力圈。作者提出这个能力圈的概念，说的是“能力圈是由你真正擅长并懂得的知识组成的，而且在这些领域里，你要比90%的人都做的好”。我不太清楚作者如何去评估超过90%的人，但我知道，作者强调的能力圈，在第二章已见端倪，作者强调刻意练习和临界知识结合应用时，指出对基本核心知识划小圈，组合成更大的认知单元，不同单元之间构建框架，这时候已经在强调以点连线，以线带面的打基础、划圈子了。成甲老师借用曾国藩的例子告诉我们，这叫做“结硬寨，打呆仗”，每划定一个圈子，这个圈子就牢不可破（比90%的人都做的好），然后一点儿都不取巧的慢慢拓展。我把这个理解为史蒂芬柯维强调的“关注你的影响圈”。
三、大周期
四、沉没成本
五、复盘四步法（移库）
六、利益共同体
七、逻辑自洽
八、指导行为的原则
必须符合与世界充分咬合互动（复利、边际成本递减）、做自己爱的事情（能力圈）、充分利用原有积累、进入价值交换网络核心节点、关注复利产生的时间的朋友。
把握事物的规律、进行理性决策、和资源共振、做高概率正确的事情
九、检视阅读
易仁永澄版检视阅读五步法分为：看包装、看整体、看细节、下判断和粗阅读，下面是逐步的动作拆解：
第一步：看包装
顺序 ：
书名（主标题+副标题） 上架建议 作者 出版社 （含策划机构） 看版次和印数 宣传文案 （含腰封和封底）
时间 ：1分钟
注意 ：
副标题>主标题。副标题相比主标题更能与本书的主题相关。
2. 当上架建议没有标注时，可以看“图书在版编目数据”内容中所归的图书分类。
对作者不熟悉时扫一下简介，关注其擅长的领域（检视阅读后再豆瓣或百度之）。
不同的策划机构会有不同的特点。
第二步：看整体
顺序 ：
看目录 看自序
时间 ：5分钟
注意 ：
看目录时，尝试回答以下问题：这本书到底是讲什么的、怎么讲的、如何展开的。换句话说就是尝试提炼本书的结构。
从目录中可以看出作者是否有诚意。（这个也是作为后面第四步下判断是不是继续读下去的一个依据）。
看自序时，尝试回答以下问题：本书目的？本书的目标？本书受众群体？换句话说就是尝试使用PORT模型（目的、目标、成果、任务）来思考。
综合来说，本步骤看整体的目标是主要了解这本书的【目的】和【目标】。
第三步：看细节
顺序 ：
看索引，寻找关键词 看引用，匹配自己知识面情况 在有限的时间里随便读上几章
时间 ：10分钟
注意 ：
从索引中找关键词是最快速高效的方法，可惜并不是每本书都有。
看引用，从中可以了解这本书对自己的压力，如果大多都读过，那么阅读本书的难度就比大多数都没有看过书时效很多。
时间有限，随便读上几章，并不能真的太“随便”，必须从中间读，可以来自于第二步中目录分析时某个中间章开始看。
综合来说，看细节就是找出本书的关键词。
第四步：下判断
顺序 ：
判断这本书是不是对我有价值？ 如果有价值，下面我准备怎么读它？
时间 ：1分钟
注意 ：
思考这本书是用一种什么样的逻辑方式来构建的？
这本书是否值得深入判断时，要与我们价值观一致或者至少要满足当下自己的需求。
如果要读，判断并选择
1）在什么时候读：越早越好；写入目标；以后再说吧。
2）采用什么方式读：随便翻翻；分析阅读；合入主题阅读
第五步：粗阅读
顺序 ：
预估速度 进行速读 找关键词 写下心得
时间 ：10-15分钟
注意 ：
开始之前先预估一下大概几秒翻一页，公式是一页时间（单位秒） ≈600秒÷总页数，保持较快速率阅读。
发现关键词，发现兴趣点（在书上打标记或折角）
找到关键词之间的联系，搭建这本书的大致知识框架
合上书，写简要的读书心得，不超过300字即可
