金哥前几天跟我说，他得了中度脂肪肝。

听到这个消息的时候我有点震惊，因为虽然中度脂肪肝的问题不太严重，但得病的人是金哥，这让我有点不敢相信。

金哥是我研究生时候的舍友，他是中长跑运动健将（“运动健将”是目前国内最高级别的运动等级称号，仅次于国际级运动健将）。

要知道他以前在学校根本就是一架运动机器，就连他的热身项目，都是要在36 分钟内跑完 10 公里。不夸张的说，他一周的运动量都能赶上我一年的运动量。

那时候金哥的身材堪称完美，但是成为社畜刚三年，就已经拍着挺出来的肚子，告诉我他得了脂肪肝……

金哥还不光有脂肪肝，他上一次体检还查出来六项指标呈阳性（隐私就不说是哪些指标了），我们还送了他一个“六阳真人”的外号。

金哥有很多成年人的通病：

工作之后常要陪领导应酬，经常酒不离口；

工作压力大，9117是家常便饭，从早上 9 点工作到晚上 11 点，一周7天；

睡得晚但起得早，金哥长期睡眠不足，还一直不吃早饭，而且喜欢高油、高糖、高盐；

再加上压力大，抑郁的情绪多，身体就很容易出问题……

金哥去年还得过急性胆囊炎，半夜疼到从床上翻下来，他爬着去敲开舍友的门，打电话叫来120 去了医院。

后来医生说他的病因就是因为生活极其不规律，再加上暴饮暴食，出问题是早晚的事儿。

金哥的情况并不少见，前段时间网上曝出一个调查报告，已经有八成90后不敢看体检报告了，多数的原因都是熬夜、不运动、爱重口味……

你有多放纵，你的体检报告就可能有多刺激。

好在金哥意识到问题的严重性之后，换了一份不需要那么拼的工作，现在每天坚持以40 分钟跑完 10 公里的标准要求自己，身体状况正在好转。

听着金哥的故事，我看着自己日渐臃肿的身材，不禁陷入沉思……

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当你年轻的时候

爱惜身体的意识很难觉醒

人在年轻的时候往往无病无灾，他们会下意识地认为，他们一辈子都会这么健康，直到坐过一次救护车、住过一次病房、经历过一次抢救……他们可能才会意识到身体的脆弱，爱惜身体的意识才会觉醒。

正因为如此，不爱惜身体，是很多年轻人的通病。

我在网上看到过一个 93 年的女生“兔子”的故事。

她刚毕业的时候非常拼，不仅工作上拼，因为她认为年轻人就应该吃苦；酒桌上也拼，因为她认为“感情深，一口闷”，职场感情就靠喝酒来维护。

有一次公司去山里露营，为了表示对老板和同事们的感谢，兔子首先拿着杯子敬了一圈，敬完一轮就已经有些站不住了。

后来老板捧出来一坛 8 斤的黄酒，兔子在酒桌上习惯性的不服输，两个人互相敬着喝，你给我倒，我给你倒。

酒劲上来之后，她只记着两个画面，抱着马桶吐，吐完了继续满上；喝完了和其他同事聊天，谢谢老板和同事的帮助。两个人就这么喝完了8 斤黄酒。

第二天回到家后，兔子突然肚子疼，她冲到厕所，巨大的疼痛感让她全身开始不自觉抖动，最后哇一声吐出来一大滩褐色的血。

兔子说在马桶上坐着的几分钟，是她人生中最漫长的几分钟。

她脑子里一直浮现着：我是不是要死了。最后她晕了过去，睁开眼的时候已经躺在医院。

她迅速辞了职，脑子里想的只有好好活着。

两年过去，兔子现在只喝保温杯的水，还成了以前自己最讨厌的那种人，怎么劝都滴酒不沾。

虽然现在越来越多的 90 后、00 后，嘴上嚷嚷着养生，但往往都是一边泡着枸杞一边喝着烈酒，一边用着最贵的眼霜一边刷手机到凌晨，因为他们还没有遇到过严重的健康问题，也就没有真正爱惜身体的意识。

但就像那句话说的，要在阳光灿烂的时候修屋顶，我也劝你在身体健康的时候，爱惜自己的身体，等到身体出问题才意识到健康的重要性，就晚了。

在这个时代，有钱有颜都不算了不起，真正难能可贵的是活得健康。

也许从这个角度上，养生才是这个时代的刚需。

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成年人健康最大的障碍

就是对于欲望的放纵

成年人健康最大的敌人，就是他们自己。

不健康饮食、熬夜、不运动，这三大健康杀手，基本都是成年人放纵欲望的结果。

一方面，很多人走上社会之后，虽然没能实现车房自由，但普遍可以实现垃圾食品自由，从此深陷麻辣小龙虾、香辣蟹、炸鸡排、红烧肉、可乐、雪碧、柠檬茶的海洋，无法逃出生天。

就像罗振宇说的：

“为什么人到中年，很少有身材苗条的？因为在各种求而不得的世俗欲望中，唯有食欲的实现是最容易的。”

但恰恰因为欲望容易实现，我们面临的挑战才真是无处不在，应付起来才更加艰难。

当然这不能全怪我们贪吃，很多外卖、餐厅正在下重手，来刺激现代人的重口味使之上瘾，我们的上瘾又助推了这种食物潮流。所以现代人的口味越来越重。

我曾经听一个老板，讲他们餐厅成功的秘诀：我们成功的一个原因，就是我们的师傅手重，能够迎合现代年轻人的口味，比如多放辣刺激人的味觉，多放糖提升菜的口感……

另一方面，很多人没有良好的作息，白天不想起，晚上不想睡，加个班回到家刷抖音、打游戏到凌晨，第二天就昏昏沉沉，陷入了低效的死循环。再加上工作辛苦，也就自然没有时间和精力去运动。

不能否认很多人是因为工作太辛苦，工作到太晚，没有时间和精力去运动，但是更多的人其实是把熬夜当成狂欢，把瘫着当成享受，明明工作没有那么忙，却把大把时间花在娱乐上，美其名曰“劳逸结合”。

前一段时间，我曾经去参加过一个飞行员朋友的婚礼。

我的这个朋友是飞行员世家，他爸爸也是一个飞行员，尽管这个叔叔已经五十多岁，而且日常工作非常繁忙，但是身材出奇的好，穿上西装身材笔挺，整个状态看起来也就四十出头。

更让我自惭行愧的是，朋友说他爸爸每个月都要跑满 300 公里，而且风雨无阻。就算是当天有应酬喝了酒没法跑，第二天也必须把没跑完的份额补上。

更可怕的是他的作息时间表，二十多年来，不管是在一线做飞行员，还是在管理岗位上，只要没有十万火急的工作影响，他都坚持晚上 10 点睡觉，早上5 点 30 起床，读书1 小时，运动1小时后给家人做早饭，然后去单位工作。

朋友说他爸爸最大的爱好，就是组织跑步团或者登山团，一有时间就要跟朋友去运动……

到场的，很多都是这个叔叔的一起运动的同事、朋友，导致我发现了一个很惊人的事实：从20 岁到 60 岁的人群里，我竟然是现场最胖的那一个……

从婚礼现场回来以后，我就办了健身卡，买了各种装备，开始有计划的健身。

有时候我也非常羡慕那些能够克服懒惰的人性，每天坚持锻炼的人。因为我知道人性的强大，因此更知道反人性的困难。但越是反人性的成长，就越有价值，也就越应该去做。

这大概就是村上春树说的：“今天不想跑,所以才去跑!这是长跑者的思维。”

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关于健康管理

我有这些建议

1、爱惜自己的身体，不要瞎折腾

人这一辈子就一个身体，不要瞎折腾，特别是对于“不可逆”的操作要慎之又慎，比如纹身、整容。

如果失败了，就没有回旋余地了。

2、意识到人的脆弱性，定期体检，购买意外险、重疾险。

即便是害怕看体检报告，也一定要做好定期体检，如果单位不提供，也应该自己买一份体检。毕竟假装没问题不代表真的没问题，与其亡羊补牢，不如防患未然。

很多家庭都因病或者意外致贫了，而且有一些进口药并不在社保范围内，所以就更加凸显了商业保险的价值，大家可以趁年轻买一点保险。

但是注意甄别，比如投资型保险并不划算（有一些是理财产品），或者有些保险价格虚高（销售抽成过高）。

3、认识到生命的珍贵，远离高危行为。

很多人没有意识到生命的可贵，把活着当成理所应当的事情，而不是难能可贵的事情。

为了一点面子跟人家拼酒，结果喝到肝硬化、胃穿孔；闯红绿灯想早走几秒钟，结果早走一辈子……

远离高危行为，就是珍爱自己。

4、尽可能少喝含糖饮料。

世界卫生组织认为，成年人每日摄入糖最好不超过25克。但是一听 330ml 的可乐，含糖量就已经达到35.6 克，更不用说替他途径摄入的糖了。

高糖饮料包括可乐、雪碧等碳酸饮料，果汁饮料，酸奶饮料等。

5、警惕零食中的糖和油、盐。

部分菜品、零食为了提升口感，都会在食材当中添加大量的糖。

因为糖是复合口味里的中流砥柱，所以不管是中式菜肴还是很多零食，都会添加大量的糖。

比如糖醋排骨、拔丝地瓜、红烧肉这一类的菜，都大量的使用糖。而粗粮饼干、苏打饼干，为了提升口感，也添加了大量的糖和脂肪。

而不少零食中也存在大量的盐，比如鱼片、火腿肠、辣条、咸锅巴等。

6、警惕保健品中的糖。

比如我们常见的补血方，很多都大量使用红糖和大枣，但实际上补血的效果几乎没有，因此很多人血没补成，倒是胖了不少。

还有一些高价格的维生素，主要成分就是糖，但是补充维生素的效果还不如几块钱的小白瓶。

7、做饭时不要一味追求口感，克制放油、盐、糖的手。

根据《中国居民膳食指南》的建议，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25~30克，食盐摄入量不超过6克，糖摄入量最好控制在25克以下。

大家可以购买一些带刻度的油壶和盐、糖勺，适量添加即可。

但是口味的转变不可能一蹴而就，希望大家对自己有一点耐心。

8、尽可能不要吃特别难消化，或让自己特别难受的食物。

比如过量摄入辣条、火腿、方便面这些垃圾食品，不健康不说，还特别难以消化，给身体带来比较大的负担。

9、减少在外就餐的次数，工作时也可以自己带饭，少叫外卖。

做到这一点比较难，但是自己带饭确实有益于健康。

10、注意补水，不要等口渴时再喝。

一个成年人一天的水摄入量，不是所谓的八杯水（八杯水的说法并不靠谱，每个人的体重和杯子大小不同，不可能做到统一标准）。

美国国家科学院医学研究所的研究结果表明，每个人建议的饮水量为每千克体重 30ml。

如果你当天运动了，或者出汗过多，可以适当多补充水分。

11、尽可能不要熬夜，但你也可以摸索适合自己的生物钟。

你可以尝试一下 10 点睡，5 点起的作息，你就会发现白天会格外长，即便你运动、做早餐、处理半天工作之后，发现才不到9 点。

现在，如果我手上有紧急工作，我宁愿第二天四点钟起床工作，也不愿意熬夜到凌晨两点。

当然，每个人的生物钟不尽相同，有的人就是适合晚睡早起，建议你可以尝试摸索适合自己的生物钟，保证睡眠时长即可。

12、睡觉前两小时尽可能不要玩手机。

特别是刷抖音、玩游戏，激动的情绪和屏幕蓝光都会影响睡眠。

13、尽可能把自己的卧室营造的舒服且适宜睡眠，减少卧室的杂物和光源。

14、尽可能保持7 小时以上睡眠，缺觉可以补觉。

如果前一天晚上熬夜了，可以在第二天中午补觉，但尽量不要超过 30 分钟，否则睡醒可能会头疼。

15、晚上回家之后可以适当做一些运动，或者舒缓瑜伽、拉伸，放松身心。

16、制定适合自己的运动计划。

比如每周慢跑4 次，每次 3 公里。制定运动计划应该从自己的情况出发，或者咨询相关专业人士。

但是大家要明白两个问题，一是最重要的不是计划有多完美，重要的是行动起来；二是不要期待一蹴而就，而是要循序渐进，还是那句话，希望大家对自己有一点耐心。

最后，祝愿大家都身体健康，通过自己的努力越来越好，变成自己喜欢的样子。

祝好，爱你。

* 作者简介

阿秀，一个追求“句秀、骨秀、神秀”的文字梦想家，一个热爱码字的个人管理专家，36Kr特邀作家，多篇文章全网收获千万级别阅读。