可想而知，让你每天早上的饮品就是牛奶，一年365天毫无变化，生活该变得多没意思。可是如果告别牛奶，还真不知道自己能喝什么，那些高热量潜藏在各类食物和饮品中，真的不得不防。那么与牛奶作用相近的饮品，有什么我们可以喝的吗？

杏仁奶

杏仁奶是脱皮的杏仁制成，它们较容易溶在水中，即使那些没加甜味剂或糖分的杏仁奶也有着淡淡的甜味。

优点：杏仁奶的维生素E、A、D和钙含量都很丰富。

缺点：膳食纤维含量较低。

使用方法：放入咖啡和思慕昔。

椰奶

椰奶是用过滤的水和椰子汁制成的，制作出来后口感类似低脂牛奶。

优点：热量很低，钠含量比起其他几种奶少。

缺点：椰奶中的脂肪是饱和脂肪，每次食用差不多需要摄入5到10克。

使用方法：放入咖啡、燕麦粥、思慕昔里，作为一种增稠剂使用。

豆奶

豆奶是市面上最受欢迎的饮品之一，主要是由大豆制成。豆奶一般口感偏甜，热量根据品牌不同而不同。

优点：它的蛋白质含量跟牛奶差不多，而且钾含量丰富。

缺点：研究显示，摄入豆奶过多抑制睾酮水平。

使用方法：放入咖啡、思慕昔里。

酵乳

酵乳是非常特别的牛奶饮品，味道喝起来跟希腊酸奶差不多，热量较低，碳水化合物也不高。

优点：酵乳的益生菌含量非常丰富，会增进我们的胃肠道健康，并提升人体免疫功能。另外，它的B12、钙、镁、K2、生物素的成分很丰富。

缺点：唯一的缺点就是那种酸味。

使用方法：制作思慕昔和燕麦片。