自律私塾有学员在问：对于一件事不知究竟是应该做还是不做，做和不做的结果都会患得患失，在这过程中和结束后都会纠结，内耗，以致于拖延浪费时间，请教您如何处理这种问题状况？谢谢。

在我看来选择太多，还不如没有选择。尤其是针对选择选择困难症的人群。

您的脑袋里面有什么样的思想，您就拥有了什么样的人生。

自律的思想，决定自律的行动，决定自律的人生；不自律的思想，只会持续内耗，空转！

每个人每天只有24个小时，时间是有限的，精力是有限的，意志力是有限的。您把所有的精力意志力用在难且正确的事情上面，您就会在这里开会结果；您把时间精力都花在拖延内耗上，您将一无所获。

在我没有理解这个智慧的时候，我浪费了大量时间吃喝玩乐获得及时享乐，后来我发现这些及时享乐给我带来的快乐半衰期越来越短，就像上瘾一样我要投入更多的时间在这上面我才能获得同样的快乐，那我每天的精力就变得非常差，一天又一天的时间被浪费掉，没有做出任何成绩，每天空虚，焦虑，迷茫，慌乱，不知所措，无言以对。

而当我理解了这个智慧之后，我非常珍惜每天时间精力，我开始不浪费一分一秒的时间，我开始研究怎么样提高效率，我怎么不浪费时间，我怎么去做难而正确的事，我怎么做好我的减法系统，聚焦系统，自律系统，死磕系统。

于是我获得了快速的成长，只要是我投入时间的项目，我都取得了快速的进步。比如作息规律，工作能力迅速提升，健康状况改善，生活更加幸福，收获了巨大的时间管理和自律红利完成了个人的逆袭蜕变。

当然你看我这里说得很轻松，实际上这个过程一点不轻松，因为我用了整整14年的时间才从“知道”做到“做到”。你之所以做不到自律，因为你不知道，因为知道就一定能做到，你做不到就是因为你不知道。

从知道到做到的过程，你需要有专业的指引，帮助你提升自律的智慧，从道的层面解决术的问题。

所谓的思维，就是思考的维度。您要解决眼前的问题，就必须升高维度。维度升高，您做任何自律，都是一日千里。

回到开篇这个问题，今天将我自律私塾的部分自律管理、意志力管理、时间管理技巧，总结成了这套「12345法则」。分享给你。附上本文思维导图，干货马上到！

1. 一件事管理

很多人做事的时候不专注，一会儿看一下网页，一会儿刷一下短视频；一会儿看一下资料，一会儿收一下邮件，没有办法去专注做一件事情的结果，就是他的时间的投资回报率非常的低。

【12345】法则中的1，代表的是一件事情,背后的逻辑就是专注。在任何一个时间颗粒度内，你只去专注于做这一件事情，保持极致的专注，极致的聚焦，极致的死磕。

你要记住改变形状的不是压力而是压强，力出一孔才能收获正向反馈。

比如我在最开始践行自律的时候，我就先找到一个点去突破。我要早睡早起，我就只做早睡早起这一件事，其他的什么锻炼啊读书啊工作啊专业提升啊我都不去想。这个时候我的想法很简单，我明天只要能早起了，我就是人生赢家，其他的我都不管，直到我有能力完成一次又一次的21天早睡早起循环往复把这个点打穿了，我再去做其他的事。

这个时候早睡早起对我已经没有难度了，因为我已经形成了习惯，我不再需要消耗意志力去早睡早起了，这样我就有多余的意志力去死磕其他的自律习惯，长此以往，连续死磕自律14年，整个人发生了翻天覆地的改变。

我会用15分钟为一个时间颗粒度去管理我的每件事。我会把我的每个15分钟作为一个时间方盒，把对应的任务塞到盒中，每个时间颗粒度处理不同任务，保持大脑活跃。但每个时间刻度只处理一个任务。我发现这样的效率非常高，每天能够高效完成比周围的人多得多的任务。

2. 两个步骤

一个步骤叫做思考。一个步骤叫做行动。

当你接到一个新的任务，你首先去想：我能不能在两分钟之内把它完成？此时你面对两种情况：

a) 这件事对你来说是举手之劳，你可以在两分钟之内完成。

b) 这件事非常麻烦，我没有能力在两分钟之内完成它。

针对这两种情况，接下来你需要采取对应的行动：

a) 举手之劳的事情，立即执行，防止事务积压

b) 麻烦的事情，进行记录，根据重要紧急程度，一天时间规划，排程执行

举个例子，当你专心工作了25分钟，你本来打算停下来休息5分钟，这时你的同事让你上传一份资料，你的第一步应该是思考：找这份资料，我能不能在两分钟之内完成？

如果是一个举手之劳，那我马上找到发给他。如果不是，那我就需要把这件事情给记录下来，把事情先给记录下来，根据我今天事务的紧急重要程度和我今天一天的时间规划，排程执行。

这个两个步骤的目的，就是为了最大程度降低我们既定的行动计划受到干扰的风险，避免一些无价值的琐事，占用我们处理更重要紧急事务的时间精力，提升我们时间的投资回报率（ROI）。

3. 三个核心

三个核心，指的分别是计划、排程、执行。

a) 计划

在我们每天开始之前，我们需要去列出来我们今天有哪些任务，哪些行动项，不管它们是大是小，是否重要，都先把它们列在本子上或者你的时间管理工具上。

我会利用我的手机自带app作为我的规划工具。每天每周我都会列出所有值得去做的事，这个时候你要尽可能的去把不同任务列出来确保全面。

b) 排程

根据重要紧急四象限的法则，对上一步列出的所有任务，进行一个排序：哪些是重要的？哪些是紧急的？按照每件事情的重要紧急程度，对其进行排序。

c) 执行

执行的时候从价值最高的任务开始。当第一件事彻底完成，或者无法再推动下去之后，去执行第二件事。

我没完成一件事会在我的app上把这件事给划掉，这时我的内心成就感非常高，因为在不停的拿到结果，有收获；而这种成就感又会推动着我继续去做下一件事。

4. 四象限法则

第一象限：重要紧急，救火的事，马上做

第二象限：重要非紧急，投资未来的事，计划60%~80%的时间做

第三象限：非紧急非重要，无价值的事情，不要做

第四象限：紧急非重要，琐事，3D原则处理（Delete，Delegate，Delay）

5. 五分钟原则

当你碰到一个任务，一个难题，你反复纠结应该什么时候去做，按照什么步骤去做。这个时候就。不要陷入到过多的思考，给自己5分钟的时间，先执行起来再说。

比如我在跑步之前会觉得累，那我就不管三七二十一先把跑鞋穿上走到楼下去；我在专业学习之前感到抵触，我会不管三七二十一先打开专业书看上一页；我在写文章前会没有思路，我会先不管三七二十一打开笔记本电脑写上五十个字，后来我发现只要把跑鞋穿上我就能跑完五公里，我只要把专业书翻开我就很快进入状态读上一个小时，我只要能够写上50个字的开头我就能写完一篇上千字的时间管理纯干货文章。

我只要开始行动起来，我就能够拿到结果，而不是陷入到无穷无尽的内耗当中。

这是一个对抗拖延症很好的方法。因为如果你陷入到了无穷无尽的思考当中，这个事情根本无法起步。

这套自律【12345】管理法则是个人系统自律体系搭建的一个入门篇。而要真正彻底做到自律必须要365天持续不断无死角的学习精进训练提升。如果你想要加入到我的365天自律私塾接受专业的自律训练思维提升请你告诉我。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】