简单记录下,热身10分钟。
先拉背,高位下拉,最高100lbX8,坐姿划船,最高100lbX8,用时25分钟。
上斜杠铃卧推,平板杠铃卧推,50kgX8X6,60kgX5。用时15分钟。
放松拉伸5分钟。