早上起床后，让大脑快速清醒的五种方法
桦泽紫苑是日本的一名神经科医生，也是一名时间管理教练，他在《为什么精英都是时间控》这本书中，介绍了五种早上起床后让大脑快速清醒的方法，并且逐一说明了这五种方法为什么会有效的医学原理。
下面我们就来看看究竟是哪五种神奇的方法？
第一种方法是：起床后冲个热水澡。
我们的身体白天因为要进行各种活动，由交感神经占主导地位，而一旦到了晚上，身体准备进入休息状态，就改由副交感神经控制了，随之体温会下降，心跳和呼吸的速度也会自动放慢。如果在早上起床后冲个热水澡，让体温快速升起来，心跳和呼吸的速度也加快，就能激活交感神经，抑制副交感神经。交感神经开始活跃了，大脑自然就变得清醒起来。
第二种方法是：开着窗帘睡觉。
大脑中有一种神经递质叫“血清素”，血清素在大脑神经元之间传递信号，参与调节情绪，控制睡眠和食欲。早上太阳升起脑内开始合成血清素，随后血清素的分泌会越来越旺盛，但是从下午开始到晚上呢，血清素的活力又会逐渐下降。早上刚睡醒的时候，会感觉还没睡好，特别想再睡一会儿，就是因为人体处于睡眠状态时，大脑中的血清素含量很低，深度睡眠阶段血清素几乎不存在。而明亮的光线有助于血清素水平提高，所以开着窗帘睡觉能促使大脑快速进入清醒状态。
第三种方法是：保持睁眼五分钟。
对于习惯于晚睡晚起的人来说，因为长期熬夜和晚起导致他们的血清素神经机能已经比正常人差了，即使是开着窗帘睡觉也很难被尽快“唤醒”。这种情况下，可以试试《为什么精英都是时间控》这本书的作者桦泽紫苑给到的让起床后大脑迅速清醒的第三种方法，那就是早晨睡醒睁眼后，一定要忍耐着不将眼睛再闭上，而是保持睁眼的状态五分钟或三分钟，哪怕只是一分钟，不想起床的懒劲儿极可能就会消失。因为，在我们竭力保持睁眼的时候，大脑会因为已经合成了一定量的血清素，而变得越来越灵动和活跃。
第四种方法是：做有节奏的运动。
起床后有节奏的运动，也能促进血清素的分泌，运动至少在五分钟以上，但是时间也不要太久，因为时间太久大脑神经会有疲劳感，反而不利于提神醒脑。有节奏的运动种类有很多，瑜伽、慢跑、散步、跳绳、体操、游泳，包括做深呼吸、唱歌等等都是。早上起床后，最好选择户外活动半小时，比如出门散步半小时，既完成了有节奏的运动，又正好可以晒晒太阳，自然更加有利于血清素的分泌让大脑更清醒。
第五种方法是：细嚼慢咽吃早餐。
很多人拿早餐不当一回事，要么草草对付一下，要么就干脆不吃。其实，早餐对人体非常重要，正常吃早餐不仅能保持体力，也能保证身体各个器官不受影响、不被伤害。而每天早上细嚼慢咽吃早餐，也是一种有节奏的运动，也能促进血清素的分泌，让大脑即时开启清醒模式，为做好白天的工作做准备。怎么样才算做到细嚼慢咽了呢？桦泽紫苑认为吃一口嚼20次以上再咽进肚子比较适宜。为了保证咀嚼的数量和效果，早餐要尽量避免吃流质食物和松软食物，我们都知道这两类食物是不需要费力咀嚼的。
另外，在网上查到的资料显示，香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑分泌血清素，所以吃香蕉能够减少忧郁。鸡蛋和胡桃等碳水化合物含量高的食物，肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物，也有助于提高大脑的血清素水平。
