天色：阴，微寒。心绪：由尘至净。
今日天阴，确有寒意。
那件穿了月余的红色长羽绒服，袖口与前襟微脏，虽不甚显，仍送去清洗了。心里习惯如此——衣物要洁，心也要静，日日拂尘，方可明澈。
换了件更长的黑羽绒，长至脚踝，裹上如一只大黑鹅。便学着鹅的步态，慢而稳地走。心渐渐适应这彻底的慢，一步步，踏实安宁。
起初思绪仍飘，走走停停，看看天，看看树。遇见那只养了六只小狗的母狗，未带食物，彼此静静照面而过。
江滨路灯渐亮，行至月季园。花开得正盛，香气清浅。无论手机如何拍，总不及它本来姿态——那颜色、形态与气息，是媒介带不走的鲜活。山、江、天、草木亦如此，寂静而在，一旦摄入镜头，便失了生命。它们如实活在当下，仿佛花也在看你。
体育场边有两架秋千，每次总去荡一会儿。荡高了，便如回到五岁，在空中飘来飘去。某一刻，不觉得自己在地球上，倒像悬在宇宙里，如一粒微尘。
抬头所见是天空吗？云层之外，是遥远的太空。我立于地球，地球飘在太空，我也随之飘荡——原来本是一体。每个生命，都是一个宇宙吧。
归时夜色已浓，路灯昏昏明明，恰够照见前路。暗处自暗，只行走于光亮之中。这多像人生：觉知如灯，光弱时缓行，光强时奔跑。灯既照亮路，也照见黑暗。待心中太阳升起，灯亦不需，黑暗仍在，却已隐身。明与暗，本是一体两面。
人的那些莫名的情绪——焦虑、恐惧、烦躁——亦如被命名的夜。觉知亮起，看着它们，不随之去，只跟着光走。夜还是夜，路仍是路。
【觉察小练习｜3分钟版本】
主题：成为一盏“会呼吸的灯”
1. 停（1分钟）
无论你此刻身处何地，停下手中事。
双脚平放地面，感受身体被承托。
闭上眼睛，只用耳朵倾听：识别出最远的一种声音，和最近的一种声音。
2. 观（1分钟）
回想文中一个最触动你的意象：
是袖口的微尘，还是月季的鲜活？
是秋千的悬空，还是路灯的明暗？
让这个意象在心里清晰浮现，观察它带来的身体感觉（温暖、松动、宁静……或毫无感觉）。
3. 行（1分钟）
带着这个意象，走三步。
第一步，感受脚掌与地面的接触；
第二步，感觉自己像秋千上的微尘一样轻；
第三步，感觉自己像路灯一样，在黑暗中静静发光。
然后停下，轻轻吐出一口气，仿佛吹熄一盏不存在的蜡烛。
