（一）种因（种子）:每天首先支付自己，掌控自己，掌控生命
1)我感兴趣的方向: a)育儿:让孩子健康自在成为为一个真人，成长为一个可以掌控自己生命的人； b)自我成长:身心灵成长，活出自己，绽放生命；c)生命医学:保障自己及家人及更多的人有健康的身体。每天要花时间在上面三个方向上投资支付自己；
2）身心灵：感谢一个朋友分享武志红的得到专栏心理学资料，现在不一定看，先收藏，又认识一个擅长冥想的朋友，就像先生说的，这属于吸引力法则，当我一旦明确自己的方向，就会吸引越来越多的志同道合的朋友；
3）身心灵：感谢过少晚上分享茶道课心得，明天写感悟；
4）当我明确自己的方向，每天花一定时间在这个方向上学习努力积累，刚开始一天就感受到对自己人生的掌控感，一扫以前的无力感。
（二）觉察日记 由无明到觉醒，最近训练目标：只说必须说的话，清晰无误的表达观点，觉察情绪和感受。
1）今早起来，突然对工作有种无力感，觉察到这是之前很长时间对工作的感受，最近经过训练调整好转今早又出现这种感受。这种感受我知道是自我太重引起的，也让我深刻感受到被自我牵着走的人生是多么痛苦，就像在黑暗的房间找不到出口，就像被层层迷雾遮挡看不到真相；回想自己从12年开始接触心理学，到现在才算认清自我，掌控和调节自己情绪，而很多人包括我的爸爸妈妈一辈子被自己的情绪牵着走，知道发脾气不好却没有能力改变自己。
2）看到一个群里发的消息后，本来想立即回复赞，后来觉察到自己对于整篇文章还没有看完，“说必须说的话”，微信中沟通也是，自己认真看完别人发的文章，写出自己的感受与实践心得进行回复，进行有效的学习和互动；
3）看昨天自己发的日记，看到两个错别字，仍需改进，清晰无误的表达观点；
4）对于发表的日记或者聊天中想表达的观点等再检查一遍是否说清晰，比如今天的日记；
（三）感恩日记，培养富足的心态
1）感谢我的领导，指出我最近工作不在状态，对于工作投标废标没有进行指责，而是提出大家最近松懈，另外流程不应该形式化，感恩感谢；
2）感谢自己刚起床时想到星期一对工作突然有种无力感，但是没用自己调整到了公司状态就调整过来了，感恩感谢；
3）感谢自己召开部门例会，对于投标废标整个过程进行了复盘，将存在的问题一一分析，完善制度和流程，也表达自己在检查这个环节的疏忽，坦诚的表达自己，感恩感谢；
4）感谢同事zk对于工作经常能够提出建设性的意见，感恩感谢；
5）感谢大姑姐又给琛琛买了好几件衣服，特别喜欢琛琛，买的衣服比我买的还多，感谢她对琛琛的疼爱，感恩感谢；
6）感谢亲戚做了好吃的饭菜招待我们，感恩感谢；
7)感谢看到老辈亲戚无法改变自己的习性，即使以前生过病，仍然喝酒并且为没有再犯而兴庆，让我警醒并且自己决心不再重复别人错误，感恩感谢。
（四）记录琛琛的成长
（五）运动（打坐）:坐掉各种浮躁之气，培养自己的“静、定、慧”，今日无
