2017-06-05 华章管理X 华章心理
导读：再有2天就是高考了，孩子们十年寒窗苦读终于迎来硕果。华章心君至今还清楚记得当年考前的那个晚上，自己焦虑得睡不着，只好爬起来默读古诗词助眠·····其实，不只是高三考生，走入职场多年的我们在面临各种关键大考之前，紧张焦虑都在所难免。
那么，在一场考试的前中后，我们该如何调整状态，应对自如并达到完美发挥？阅读本文，掌握几个关键技巧，让自己向学习忍者那样从容应对每一场考试。
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我们祝愿要参加高考的考生以最佳的状态考出最好的成绩！顺利安好！
01 考试前：学习忍者式的7项准备
学习忍者式的准备心态意味着安慰自我，并能很好地处理任何有困于你的烦恼。当然，部分心理准备在于你已经完成了必要的复习，并记住了正确的内容，同时在考试前分辨自己能够做的事情，使得整个过程一帆风顺。
1. 只有自己的日常安排才举足轻重
不要失去控制力，也不要担心他人的日常安排。你可能是个夜猫子或者习惯于早起，可能有情绪高涨或低迷的时候，你只管按照自己的方式来，不要被别人的准备程度左右。
2. 保持大脑清新
进入考场前，你可以有效利用近因效应——随身携带最重要的信息或者阅读材料，并在进场前阅读这些材料，同时，不断翻新自己的记忆。如果你想让大脑中的诸多事情处于清新状态，这是一种非常好的方法。
3. 最后时刻的复习可能激发你的肾上腺素
考前填鸭式的学习并不是明智之举。相反，你必须保证自己美美地睡了一觉。考试当天早上醒来，你可能会感受到肾上腺素开始分泌了。肾上腺素了不起的地方在于，它能将你的大脑转移至超吸收模式。所以，在进入考场前，你需要深呼吸并花一个小时提纲挈领地进行复习。
4. 考前散步
考前散步20分钟有助于活跃你的大脑。散步是最后瞥一眼你的笔记和考前热身的最佳时刻，同时也是冷静自我以及进入学习忍者式注意力区域的良机。确保自己能多管齐下！
5. 制作一份考试待查列表
为考试做准备的最简单的方式就是制作一份简便的待查列表。在待查列表上罗列出自己需要随身携带的东西（塑料文件袋、三支书写笔、准考证等）。你随时都可以制作待查列表，但最好选择你不紧张的一天。一旦制作完成，就意味着你不需要在考试前夕过多考虑，能够放松自己，并好好睡上一觉。
6. 好好吃一顿早餐
尽可能确保自己的大脑具备充足的营养。在考试当天草草吃完一顿早餐是个非常糟糕的错误，有研究发现，草草吃完一顿早餐降低思维能力的可能性会增加40%。你需要做到的是，吃一顿能维持一早上甚至是一天的能量的早餐。
将整个营养表浓缩为几排内容，同时你应该遵循以下两个原则：①多蛋白质，少糖；②吃血糖生成指数（GI）较低的食物。因此，鸡蛋（或者加了西红柿、菠菜的煎蛋卷）能为大脑提供大量蛋白质，这会有助于提升思维活跃度。全麦面包、面片粥的GI都较低，能避免血糖升高，让你获得一整天的充足能量。此外，摄入适量含糖的食物有助于缓解压力，感到自己已经有十足的准备。
对食物有武器般的认知，是学习忍者式的明智之举。试着在考试前养成良好的饮食习惯，避免在考试当天不吃早餐，不要尝试新的食物。
7. 谨记：模拟临场发挥，而非仅仅做笔记
如果没有定期的模拟练习，根本就算不上真正参加了考试！不要为自己找任何借口！即使你自己的课程不能为你提供过去的试卷（或者条件有限），你也可以通过搜索引擎从全国或全世界的机构中寻找过去的试卷。
02 考试中的8项注意
当考试之日来临，如果你的神经跳个不停，你将很难让自己冷静下来进行高水平的发挥。下面的一些建议希望能帮助你在考试中发挥出最佳水平。
1. 在考试的前10分钟不要下笔
当你拿到试卷，总会有急于翻开试卷并以时速100英里扫描试题的紧张时刻。这是真理的集聚时刻，你要么很惊讶，如释重负，要么惊恐万分。此时此刻要潜心考试可能会很有诱惑力，因为你同样想以100英里的时速答题。这时，请背道而驰！
请将考试的前十分钟用于反复阅读试题。花点时间看看每个问题的分数，并继续抵制想下笔的欲望。为题目做一些批注，保持开阔的头脑，不要急于下最终的结论。别着急，确保自己不但真正明白问题还知道如何答题。你脑海中可能会浮现清晰可见的话题，但是只要你仔细查看，就会发现试题本身可能会让人生厌，并且可能只值一点点分数。
在你开始答题前，请从头到尾规划好自己的时间，留出大概15分钟的时间用于最后的整理、检查试卷以及回顾（当然，可能这15分钟的时间会被其他事情所占用，但是你最好还是留出一些时间，总比把时间都花光好）。同样，当你安排时间的时候，有个好的建议就是“前载”（front-load）考试的前一半（即在考试的前一半时间内着力完成一半的考试内容），因为这时你的头脑会更加清醒。
2. 从简单的试题开始
从注意力管理的角度看，尽管这可能会让人觉得有点违背直觉，但是从容易的问题开始作答将会让你镇定下来，并可能意味着你会提前一点时间完成。为了答题完整且快速，请给那些较难的问题多一些时间。
3. 让时间与分数相对等
一场考试中，可利用的时间与可利用的分数应该是相对等的。如果90分钟的考试，你只得到了60分，那么意味着你每一分成绩都花了一分半钟的时间。保证自己在时间计划之内完整地完成了所有题目——看起来容易，但一不小心就可能出错。很多课程都会在考前告知你试卷上一共有多少问题，所以如果可能的话，应该提前安排好时间。
4. 不要怕信手涂鸦
使用问题卷的一页或者一些废纸来画思维导图。将生活中的场景带入考场上是一个好的习惯，所以为何不在考场上也这样做呢？
5. 巧妙机智地饮用咖啡
跟吃一顿丰盛的、含糖量低的早餐一样，避免过度饮用咖啡、功能性饮料以及其他含有大量糖分的饮料也非常重要。请记住我们需要的是能持续不断地为大脑提供能量的食物，而不是咖啡带来的过山车般的能量。偶尔摄入咖啡为你提供一点活力是很好的，但如果你要参加时间较长的考试，此时功能性饮料真的应该更名为“起伏型饮料”，你最好拒绝食用。
6. 昂首挺胸
挺直腰杆，坐得笔直，面带笑容，放松面部与肩部的肌肉，放松下巴以及舌头。当注意到自己的身体时，你会把冷静信号传回给大脑，反过来会让你保持冷静。
7. 深呼吸
压力会因为短促而紧张的呼吸而增加，从胸部开始的缓慢的深呼吸是保持镇静的另一种方式。
8. 不要在多项选择中寻找模式
设置考试题目是一项单调乏味的工作，评卷或统计分数也是一项枯燥乏味的工作。如果你长期从事上述其中一项或者两项工作，你要么会变得狡猾多端，要么苦不堪言。
如果你知道一般问题的答案都是“A”，那么你可能自然就会猜想自己不知道的问题的答案可能是“B”“C”或者“D”。所以，请认真对待每个问题，避免做大脑会自然完成的事情，这也是在寻找模式。实际上，考试没有模式，只有试题和答案。
03 考后
考试完成后，只有一件事情需要做——尽快离开考场。你不必听他人谈论考试的方向，你的命运，无论好坏，都已经定格了。一旦考试结束，一切都告一段落了，为此，你应该尽快走向下一个地方。
一些小TIPS：学习忍者式的窍门
1. 深呼吸。你大脑的很大一部分性能都会受到神经、肾上腺素以及对考场恐惧的牵制。如果你没有其他什么事可做，那么请记得深呼吸，为大脑提供更多的氧气。
2. 克服考试焦虑，因为它们不属于你。学习忍者会使用正念来警示焦虑并有效管理自己的情绪。
3. 专注于你自己——你越冷静，你记忆的内容就越多，也就越有保持理性与集中精力的信心。
一场考试或许会有满分，但我们的人生却没有标准答案。愿每一个你都能考出理想成绩。
关于作者：格雷厄姆·奥尔科特（Graham Allcott），毕业于英国名校伯明翰大学，自我能力提升专家，资深学习忍者——专注，善用各类学习软件和平台，懂得在社交和独处之间有所取舍，有一套与自我高度匹配的行动体系。
