打坐第一次标准的双盘，刚摆好位置就非常吃力，右脚脚踝处疼痛难忍，左脚踝骨位置压在右小腿上非常难受。感觉自己一分钟甚至一秒钟都坚持不了，很想放弃，太疼了。
深呼吸，放松身体。问自己，我真的一秒钟都坚持不了吗？可是一秒钟过去了，我还坐着呀。可不可以试试一分钟呢？确实感觉很疼，但是真的不能忍受吗？真的坚持不了吗？那么我现在在做什么？深呼吸，放松身体。告诉自己，疼痛难忍的感觉，会来也会走，坚持一下，看看会发生什么。自己的腿都管不住，又怎能管住自己的心呢？
注意力放在疼上，就会很疼，把注意力集中在呼吸上，身体是放松的，内心是平静的。疼痛会让人感到烦躁，没关系，看见这个烦躁，深呼吸，后颈部不舒服，烦躁由此升起。吸气，呼气，深吸气，深呼气，多做几次。刚刚以为自己一分钟都坚持不了，现在我坚持了五分钟，很棒对吗？我可以做到的，对吗？好的，身体的疼痛还那么强烈吗？还是一秒钟也不能忍受吗？好像没有刚开始那么疼了，感觉也没有那么强烈了。可不可以再坚持一下，看看会发生什么？音乐还在继续，已经快十分钟了，既然这样，再坚持一下吧。
放空，与大自然和宇宙连接，我就是宇宙的一部分，组成我的物质是包含于宇宙之中的。有我又无我。一只笔，可以是笔，也可以不是笔。可以是玩具，也可以不是玩具。这四个定义都是对的。色即是空，空即是色。想着想着，十五分钟过去了，我已经非常棒了，完全超过预期。
那么可不可以再挑战最后十分钟呢？我决定挑战。可是疼痛感又上来了，比之前更疼痛难忍，原先麻木的感觉没有了，越来越难忍，深吸气，深呼气，还有最后五分钟，就差五分钟了，真的坚持不了，太疼了是吗？好的。可是一秒钟过去，也没怎么样，对吗？马上就要结束了，深吸气，深呼气，好样的。我一定能行的。再坚持一下，最后两分钟。疼痛不过如此，也不能把我怎么样对吗？好了，快结束了，很棒！我成功了！
我完成了自己原本以为一分钟都坚持不了的事情，身体再疼，不放大也不缩小疼痛感，任由疼痛自己来去，不评判、不评价、不喜好、不讨厌，只是一种身体的感觉。疼痛，我看见你了，谢谢你提醒我保护自己。放松心情，安宁自在。
双盘也没那么难，对吗？喜欢静坐的朋友试试吧！
