你有没有这样的经历：天气预报还没播报降温，你的膝盖就已经开始隐隐作痛了。明天要下雨，今天膝盖就先“通知”你了。很多人开玩笑说自己的膝盖比天气预报还准，甚至有人调侃“我这膝盖，能预报未来三天的天气”。笑归笑，但膝盖一降温就疼，确实不是错觉。
为什么天气一变，膝盖就疼？
可以这样简单理解：我们的膝关节里有一层软骨，像垫子一样缓冲骨头之间的摩擦。随着年纪增长或者长期劳损，这层软骨会慢慢变薄、磨损，甚至出现裂纹。当软骨磨损到一定程度，下面的骨头就会直接受到压力。而骨头表面分布着大量的神经末梢，对压力的变化非常敏感。
天气变化的时候，大气压力会发生变化。阴雨天前，气压降低，关节腔内的压力相对升高，膨胀的关节囊就会刺激到周围的神经末梢，产生疼痛感。同时，降温会让关节周围的肌肉和韧带收缩变硬，血液循环变差，疼痛感也会更加明显。所以不是天气“导致”了膝盖疼，而是已经存在问题的膝盖，对天气变化更加敏感。
什么样的人容易出现这种情况？
年纪较大的人：随着年龄增长，软骨的自然磨损不可避免。六十岁以上的人群中，很多人都有不同程度的膝关节问题。
体重偏重的人：每超重一公斤，膝盖承受的压力就会增加好几倍。体重越大，软骨磨损得越快。
长期从事体力劳动的人：搬运工、建筑工人、农民，膝盖常年高负荷运转，磨损速度比普通人快得多。
运动过量或姿势不对的人：跑步爱好者、登山爱好者，如果姿势不正确或者运动强度过大，膝盖也会提前“退休”。
曾经受过伤的人：膝关节有过骨折、韧带撕裂、半月板损伤的人，即使当时治好了，以后也更容易出现疼痛。
可以试试这样做，让膝盖舒服一点：
保暖是第一位的：天冷的时候戴上护膝，或者穿长裤、保暖裤。膝盖皮下脂肪少，散热快，保暖能促进血液循环，缓解僵硬和疼痛。夏天别让空调直吹膝盖。
控制体重：这是对膝盖最长远、最有效的保护。每减轻一公斤体重，膝盖承受的压力就会减少很多。别让膝盖替你背着多余的重量。
选择对膝盖友好的运动：游泳、骑自行车、椭圆机，这些运动对膝盖的冲击很小。尽量避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳跃等高冲击运动。如果要走路锻炼，选择平坦的路面，穿有缓冲功能的鞋子。
